훈련 전후 식사

메시지 보낸 사람 : Vincenzo

안녕하세요 빈센조,

한 번에 한 가지 문제를 분석해 봅시다.

수영 전후에 먹는 음식

우선 우리는 육체적 노력의 전후에 정확한 영양 섭취가 훈련 된 규칙에 묶이지 않고 몇 가지 일반적인 규칙에 순응한다고 명시합니다.

경주 전 또는 운동 전 식사 :

먼저 빛이되어야합니다. 그러므로 지나치게 일관성이 없습니다;
균형을 유지하고 소화하기 쉬워야합니다. 따라서 지방과 단백질의 함량이 상대적으로 낮지 만 탄수화물로 이동해야합니다 (과장하지 않고).
아침에 기차를 타는 경우, 아침 식사는 가벼워 야합니다. 잠깐 밤을 방해하기 만하면됩니다 (2 ~ 3 개의 작은 잼이있는 토스트는 괜찮을 수 있습니다)
가장 가벼운 음식이라 할지라도 적어도 2 시간 30 분의 소화가 필요하므로 훈련 전 3 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다 (대부분 마톨로 덱스트린을 기본으로 한 음료를 마실 수 있음)

이러한 표시는 "신체가 음식의 소화에 관여하는 경우 운동 능력이 저하됩니다"라는 간단한 고려에서 파생됩니다. 실제로 혈류의 중요한 부분은 근육에서 산소를 제거하여 소화관으로 전달됩니다.

그러나이 시점에서 작은 괄호를 열어야합니다. 먼저 교육은 경쟁이 아니므로 세션이 특별히 무겁지 않으면 작은 사가로를 제공 할 수 있습니다. 또한 장기간의 금식 (6-8 시간) 후에 심리적 인 측면과 저혈당 (근육 강화, 기아 위기, 실신)의 부정적인 영향을 피하는 것보다 훈련에서 가까운 시간에 식사를 섭취하는 것이 좋습니다 등). 당연히이 경우에 식사는 더 가볍고 독점적으로 탄수화물에 근거해야합니다.

훈련이 끝나면 신체는 운동 중에 축적 된 독소를 처분하고 에너지 보충을 보충하기 때문에 먹기 전에 시간을 허비하게하는 것이 좋습니다. 이 기간은 교육 강도가 높을수록 커집니다.
일반적으로 훈련이 끝난 후 30-60 분이 지나면 단백질이나 아미노산과 관련된 액체 형태의 단순 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 단백질과 당질이 조직 내로 들어가는 것을 돕는 인슐린의 증가를 이용하여 에너지 공급과 회복의 회복을 촉진합니다.

그러므로 운동 전후의 식사는 운동의 강도와 지속 시간에 달려 있습니다. 예를 들어, 지금까지 본 규칙은 에너지 소비가 적은 파워 스포츠에서는 덜 중요합니다.

귀하의 경우 훈련 세션은 상당히 까다 롭습니다. 에어로빅이나 수영 만하든 함께 연습하든, 방금 본 규칙을 존중하는 것이 좋습니다.

과일 섭취량

대부분의 다이어트에서는 과일 소비가 허용됩니다. 그러나 과체중이나 당뇨병의 경우에는 바나나, 무화과 및 포도와 같은 더 단 과일을 피하는 것이 좋습니다. 그러나이 과일은 훈련 후에 복용하면 매우 유용 할 수 있습니다 (운동 후 식사의 혈당 지수에 대한 이전의 이야기 참조).
사과와 배는 보통 달콤한 과일이므로 마음의 완전한 평화로 그들을 섭취 할 수 있습니다. 소화 시간은 약 2 시간 30 분 3 시간입니다.