편집자 Sergio Grieco
많은 체육관이 아니라면, 목표 달성의 성취는 훈련 일정과 밀접한 관계가 있습니다. 마치 강사가 숙달되면 얻은 결과의 유일한 설계자 인 것처럼 말입니다. 현실에서는 그렇지 않습니다. 더 정확한식이 요법과 같은 다른 요인이 어떤 훈련 프로토콜과도 결합되어 있지 않다면, 나는 올바른 훈련과 휴식 시간이 회복으로 이해되면 존중하지 않을 것이므로 먹이뿐만 아니라 음주도 의미하지 않는다는 것을 강조하고 싶습니다. 신체적, 규칙적인 수면을 취한다면, 세계 최고의 개인 트레이너가 귀하의 카드를 만들었지 만 그 결과는 찾기 힘들 것입니다.
신진 대사 란 필수적인 프로세스 개발을 위해 신체에서 수행되는 화학적, 물리적 및 생물학적 변형을 의미합니다. 그것은 두 개의 뚜렷한 단계로 구분됩니다 : anabolism과 catabolism.
동화 작용은 동화 작용이며 생성 단계이며 동화 작용의 이름을 취한다. 이 단계는 식품을 유기 물질 또는 물질로 연속적으로 전환시켜 에너지를 생산하기 위해 연속적으로 연소시킬 수 있습니다. 두 번째 단계 인 catabolism은이 물질들의 연소, 화학적 분해 및 소변과 땀의 배설과 폐 환기를 통한 이산화탄소의 제거로 인체에서 제거되는 것입니다.
청소년기에는 단백 동화 단계가 이화 단계보다 우세하며 성장이있다. 노년기에 이화기가 우세하고 성숙한 나이에 적어도 두 단계 사이에 균형이 있어야합니다. 신진 대사를 구성하는 다양한 변형과 화학 반응은 사실 여러 가지 요인과 관련이 있습니다. 적어도 25000 개의 다른 효소 (오늘날까지 발견 된 효소이지만 발견 될 다른 효소가 있습니다)의 존재와 개입에 연결되어 있다고 생각하면 충분합니다. 이들 각각은 특정 조건 하에서 만 작용할 수 있는데, 예를 들어 촉매를 활성화시키는 촉매 또는 특정 pH 값이 존재한다.
정상 신진 대사는 유기체 구성 요소의 물리 화학적 조건의 일정성을 보장하여, 항상성의 이름을 취하는 평형 (예 : 모든 혈액을 생각하십시오) 및 유지 보수로 보장합니다 온도의. 기초 신진 대사는 생존을 위해 휴식과 금식시 유기체가 소비하는 에너지의 최소량으로 온도 보존, 심장 활동, 호흡 및 화학 합성과 같은 기본 과정을 활성화 상태로 유지합니다.
신진 대사는 세포 호흡의 강도에 해당하므로 특수 장비로 정량화 할 수있는 산소 소비량과 관련이 있습니다. 나이, 성별, 마른 체질량 (근육의 무게에만 해당)을 고려한 산소 소비량 및 계산에 근거하여, 개인의 에너지 요구량은 시간 단위로 계산됩니다.
대사는 갑상선 호르몬의 영향을 크게받습니다.
갑상선 호르몬은 일반적으로 형태 형성 및 성장에 영향을 미치는 대사 활동을 자극합니다. 갑상선 기능 항진증 (hypothyroidism)의 경우 기초 대사가 심하게 감소하며 증상은 체온의 저하, 혈압의 감소 및 피로감입니다. 갑상선 기능 항진증의 경우 신진 대사가 강력하게 촉진됩니다. 실제로, 갑상선 기능 항진증 환자는 매우 활동적이며, 거의 잠을 자지 못하고 정서적으로 불안정합니다.
대체로 신진 대사의 개념은 작동 후에 배후 목표가 성취의 원인인지 아닌지 분명합니다. 우리가 신진 대사와 체육관 훈련을 연관 시킨다면, 우리는 훈련하는 순간 우리는 두 단계 중 두 번째 단계 인 이화 (catabolic) 단계에 있다는 것을 알 수 있습니다. 사실 우리는 땀 (일반 사고와는 반대로 체중 감량의 직접적인 지표는 아님), 소변 및 이산화탄소를 호흡과 함께 배출하는 화학 물질을 분해하고 있습니다. 따라서 우리는 에너지를 소모하고 우리 몸을 괴롭 히며 실제로 우리는 파괴하고 있습니다. 건물이 아닙니다. 우리가 훈련을 끝내면 우리의 몸은 가치를 회복하는 단계에서 시작될 것이고, 우리가 먹이를 먹은 후에 에너지 공급을 회복시키는 데 유용한 유기 물질과 물질로 음식을 변형시키는 근육 형성 단계가있게 될 것입니다. 다른 훈련 전에 적절한 휴식이 주어지면 우리는과 보상을 많이 요구하게 될 것입니다. 이것은 수행 된 훈련 이전의 가치 향상에 지나지 않습니다. 이러한 모든 이유로 인해 교육 시간과 부하 시간을 과장하지 않는 것이 중요합니다 (이상적인 교육은 약 1 시간 정도가 소요됨). 한 교육 세션과 다른 교육 세션 사이에 적절한 시간 간격을 두는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이런 식으로 만 우리가 우리의 유기체를 "건설"하고 향상시킬 수는 있지만이 개념은 근육 성장을 추구하는 이들에게만 목표가되는 것처럼 보이지만 성별, 연령 및 목표에 관계없이 모든 사람에게 유효합니다. 여기에서는 교사의 손이 대신에, 훈련 프로토콜이 인체 위, 건강 필요 및 마침내 그가 원하는 목표에 따라 차별화됩니다.
저는 단순한 번역으로 결론을 맺습니다 : 휘트니스는 복지를 의미합니다. 우리는 강사가 본격적으로 문제가 발생할 때뿐만 아니라 사람들이 우리에게 오기 전에 어떻게되었는지 더 잘 느끼도록 도울 의무가 있습니다. 문제)뿐만 아니라 기지에 아무 것도 없을 때. 어떤 기분이 나아진지는 치료가 될 수 있습니다. 이 이유 때문에 나는 다음과 같은 논문을 발표했다.
적합성은 미숙하지만 치료는 아닙니다.
