마르코 바티스 토니 편집자
여름 문이 열리고 모든 운동 선수가 거울에서 반사 된 모습을보고 체육관에서 땀을 많이 흘리면서 정신 건강에 대한 결과뿐만 아니라 계절에 따라 몇 가지 결과가 나올지 궁금해졌습니다., 미적 하나.
몸 건물, 회전 또는 에어로빅, 수영 등에 전념한다면 조금 중요합니다. 우리는 "대결"의 순간에 있습니다. 우리 노동의 결실이 모아지고 모든 매듭이 끝나기 시작한다는 것을 깨닫습니다.
다양한 피트니스 페스티벌에서 웰빙의 아이콘으로 스스로를 제안하는 사람들조차도 항상 조화로운 근육 발달과 사람이 기대할 수있는 건식 체형을 가지고 있지는 않다는 사실을 알 수 있습니다. 실제로 우리가 보는 물리학 자 중 일부는 그렇게 만족하지 않습니다. 그들은 적어도 조금 당황 스러울지도 모른다.
여름 시즌이 시작되지만 겨울철 이후로 상황은 많이 변하지 않았습니다. 그리고 모두가 얼마나 진지하고 지속적으로 훈련을했는지 알기 때문에 자격 증명을 가진 저자가 제안한 다양한 교육 방법에 대한 비판이 열려 있습니다 국가 및 세계 수준에서.
따라서 우리는 Weiderian 방법론 (현재는 시대에 뒤 떨어진 것으로 간주 됨)에서 짧은 집중적 인 조직, 훌륭한 독일 권, Mentzer 방법, 중단 된 Massaroni 시리즈, Brown 방법 등으로 이동합니다. 그러고 싶지는 않지만 그 (것)들을 모두 목록으로 만들기 위하여 페이지와 페이지를 가지고 갈 것입니다. 지방의 클럽과 체육관에 모인 광대 한 매니아가 있습니다. 운동 방법의 과학에 대한 정확한 연구에 의해 동기를 부여 받거나 때로는 지원되지 않는 정확하고 의식적인 선택을하는 한 가지 방법론이나 다른 방법론을 사용합니다 토론토의 로시 (Rossi) 씨가 리드를 금으로 바꾸어 놓은 것 같다는 사실에 근거하여,
따라서 각자는 바리케이드의 한 부분 또는 다른 부분을 가지고 스스로의 신념을 지니고있다.
이 시점에서 나는 약간의 반성을하고 싶다. 나의 개인적인 관점에서 방법론이 모두 효과가있다, 아니면 오히려 모두 효과적이다 : 좋은 운동, 평범한 훈련 및 최적의 훈련 의 차이를 만드는 것이 각 운동 선수마다있다. 그것은 주파수, 강도, 시간 및 유형의 관점에서 올바른 측정이어야합니다.
제 생각에는 훈련의 효과는 본질적으로 두 변수의 상호 관계에 달려 있습니다 : 한편으로 우리는 연중 거시 순환의 다른 단계들을 가지고 있습니다 (앞에서 언급 한 많은 방법들 각각에 의해 지시 됨), 각각 운동 선수에 대한 특별한 요구와 함께, 다른 선수와는 전혀 다른 방식으로 또는 다른 사람과 완전히 다른 방식으로 훈련 프로그램에 직면 할 수있는 모든 운동 선수의 특정 특징을 갖게됩니다 상황. 나는 우리 각자의 육체적 정신적 에너지를 "소비"하는 능력은 시간이 지남에 따라 절대적으로 가변적이며, 객관화하기 어려운 많은 수의 요인들에 의존한다는 것을 의미합니다 (물리적 및 건강 상태, 물론 작업 상황, 가족, 관계, 다양한 종류의 스트레스 등)에 영향을 미치지 만 그 순간 그 유형의 훈련에 대한 우리의 반응을 강력하게 규정합니다.
따라서 주어진 순간에 소피아와 함께 성공하는 방법은 두 가지 유형의 개인이 감정적 인 관점에서 다른 순간을 통과하기 때문에 마르티나와 동일한 결과를 내지 못할 수 있습니다. 이렇게하면 전자를 효율적으로 수퍼 보상 할 수 있으며 그 프로그램의 단계에서 이익을 얻을 수있는 반면, 두 번째 프로그램은 그로부터 어떤 이익을 도출하지 못할 수도 있습니다. 반대로, 쓸데없이 닳아 없어지게 될 것입니다.
어쩌면 모든 것이 든 아무것도없는 논리를 따르는 것은별로 의미가 없으며, 다른 교육 방법에 대해 이야기하면 아마도 좀 더 상식적으로 사용하고 경험을 통해 배운 것을 잘 활용하는 것으로 충분할 것입니다.
최대한의주의를 기울여야하는 또 다른 요점은 훈련의 실제 적용에 대한 간단한 규칙을 따를 때의 꼼꼼한 것입니다. 과부하 원칙이 올바르게 적용 되었습니까? 라이브 실행 시간이 정해진 방식으로 유지 되었습니까? (반복 이후의 반복, 우리가 소진에 가까워 질 때 우리 모두는 약간의 도둑이다 ....) 우리는 세트와 다른 세트 사이의 정확한 단절을 존중 했는가? 그리고 마지막으로, 근육 그룹과 다음 그룹의 훈련 사이에 철저한 회복이 있었고, 운동 선수의 에너지를 완전히 재 통합 할 수 있었습니까?
이 간단한 규칙은 운동 선수와 트레이너 및 트레이너가 간과하기 쉬운 것으로 보입니다. 대수 수식과 마법 수식 사이의 십자가처럼 들리는 복잡한 방법론이 적용됩니다. '알파벳은 열광적 인 방식으로 서로를 따라 간다. a1 + b1 + c1은 가슴에서 배수로 로딩되는 등 받침 엉덩이의 어깨를 가리키며 어깨는 ..... ..... 조금 농담해도 실례지만, 이 시점에서 나는 조금 놀고 싶다. 이 아이디어와 함께 그것을 덜 심각하게!
제 생각에, 대부분의 경우 우리는 목표의 빠르고 쉬운 달성을 "약속"하는 다른 요소에주의를 기울이면서 프로그램의 양, 질 및 밀도 측정과 같은 필수 매개 변수를 무시합니다. 그 다음 가장 효과적인 분지 아미노산 양 또는 크레아틴에 가장 적합한 용량, 또는 지난 주에 광고 된 열 생성 물질의 더 크거나 작은 효능에 관한 것입니다. 바다에서 4 주간 epoc를 촉진하는 혐기성 간격과 비교하여 70 % 에어로빅 운동은 말할 것도 없습니다!
영양 섭취조차도 모든 사람들이 주머니에있는 모든 문제에 대한 해답을 얻는 것처럼 보입니다. 그리고 우리는 지중해 식단, 구역 식단, 케톤 형성, 신진 대사를 논의합니다 ...
또한이 분야에서 필자는 반드시 모든 사람들에게 잘 맞는 해결책이 없다고 믿습니다 : 중요한 것은 과학이 해낸대로 인간 기계의 기능을 수행하는 기초가되는 간단한 생리적 및 신진 대사 매개 변수를 항상 고려할 수 있어야한다는 것입니다 경험과 선배의 훈련을 통해 우리를 살고 느끼게했습니다.
오늘날 이러한 매개 변수는 너무 자주 그리고 너무 빨리 잊어 버렸습니다. 우리는 더 이상 최적의 만족스런 훈련에 생명을 불어 넣을 우리의 감정을 더 이상 귀담아들을 수 없습니다. 우리는 친구의 조언에 의지하거나 해외 스승의 조언에 의존하는 것을 선호합니다. 우리는보다 빠르고 고품질의 목표를 쉽게 성취 할 수 있습니다.
내 의견으로는, 더 쓸모없고 흩어지는 것이 아무것도 없습니다.
우리 각자는 앞서 언급 한 측정 가능하고 계량 할 수있는 모든 매개 변수를 고려하여 먼저 훈련을 재고해야하며, 훈련 일지 (또는 환자의 파일)에 기록해야합니다. 이렇게하면 때로는 현실적으로 달성 할 수없는 것처럼 보이기도합니다. 이는 매우 간단하고 인내심과 정직성을 가지고 심각하게 훈련하고, 제대로 먹고, 자신을 좋은 회복을 할 수 있도록 돌보는 사람들에게 매우 간단하고 경제적입니다.
뭐라 구요?
당연히 나는 논쟁을 불러 일으키거나 충고를하지 않으며, 내 주머니에서 마법의 요리법을 사용하여 임무를 수행하는 전문가로 자신을 소개하려고하지 않습니다. 나는 새로운 것을 발명하지 않았다. 사실, 나는 이미 그것을 다 발견했다.
나는 지금까지 최적의 훈련에 도달했다고는 생각하지 않는다. 그러나 나는 내가 염려하는 한, 나 자신을 날마다 나 자신을 항상 나에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾기 위해 계속 비교한다고 말한다. 그리고 내가 생각한 모든 고려 사항을 토대로 내가 어떤 프로그램을 처방하는 사람들에게 최적이라고 생각하는 것.
내 목표는 단지 당신이 자기 계발과 조심스럽게, 모든 건설적인 비교와 모든 토론의 기초가되는 기술에 대해 (당신이 선택한 훈련 방법이 무엇이든) 당신 각자에게 자극을 줄 수있는 약간의 의구심을 제기하게하는 것입니다. .
나는 내가 성공하기를 바란다.
