속도의 정의와 분류
모터 속도로 더 잘 정의 된 속도는 두 가지 범주로 나눌 수있는 특정 운동 능력입니다.
- 속도 또는 반응 속도, 또는 가능한 한 최단 시간에 자극에 반응하는 능력; 그것은 부분적으로 조건부이지만 무엇보다도 긴장하는 운동 특성입니다. 신속한 반응으로 이끌어지는 운동 제스처의 전형적인 예는 권투의 회피
- 운동 의 속도 또는 속도, 또는 겸손한 육체적 인 저항이있을 때 주기적 빈도와 단순한 비순환 적 행동 모두에 의해 특징 지워지는 운동 제스처를 수행하는 능력 ; 그것은 정력적 인 세포 대사로부터 유의미한 MA 신경 성분에 직접적으로 의존한다. 주기 운동의 속도에 기반한 운동 제스처의 전형적인 예는 100m의 빠른 달리기이며, 비회전 운동의 속도를 기반으로하는 운동 제스처의 전형적인 예는 펜싱의 펜싱입니다. 신경 - 모터 활성화의 신속성은 근육 섬유의 모집을 가능하게하지만, 활력있는 신진 대사는 뇌에서 모터 시스템에 요구되는 성능 유지를 선호합니다 .
반응과 행동의 속도 (단순 비주기 및주기 빈도)는 PURA 속도의 두 가지 형태입니다. 그러나 FORCE 및 / 또는 RESISTANCE가 근본적인 역할을 수행하는 다른보다 복잡한 형태의 운동이 있습니다. 빠른 힘 이라고 불리는 힘 의 신속성의 경우는 다음과 같이 다릅니다 :
1) 자주 반복되는 운동 제스처 (fastest force to resistance to fast force)
2) 속도에 최대 저항 이 필요한 지속적인 운동 제스처.
세부 정보 : 속도 및 속도에 영향을 미치는 요소
모터 제스처의 실행 속도는 3-4 단계에서 차별화 된 성능 특성입니다.
- 자극에 대한 반응 단계 (내부 또는 외부)
- 가속 단계
- 최대 급성 단계
- 급상승의 빠른 단계 - 신속성에 대해서만 저항
속도가 몇몇 요소의 영향을받을 것 같은 논리적 인 경우, 이들이 실제로 많은 것으로 의심되는 사람은 거의 없습니다. 주제의 특성, 개발 및 학습에 의해 결정되는 요소가 있습니다. 여기에는 연령, 성별, 인체 계측 특성, 헌법, 기술 및 사회화가 포함됩니다.
다른 요인은인지 감각과 심령입니다 : 집중력, 정신 처리, 동기 부여와 의지력, 예상 할 수있는 경험과 능력, 정신력과 학습 기술.
운동 충동의 모집 및 빈도, 신경계의 흥분 및 억제 사이의 교대, 공동 활성화, 신경 전달 속도, 신경 사전 활성화, 반사 활성화, 신경 근육 활성화 패턴, 신경 생화학 (neurobiochemistry)과 같은 엄격하게 신경질적인 요소도 있습니다.
마지막으로, 힘줄 근육 요인 : 근섬유의 분포 및 유형, 근육 단면, 수축 속도, 근육 및 힘줄 탄력, 길어짐, 근육 길이 및 힘 레버, 에너지 변형 및 근육 온도.
순수한 속도와 에너지 대사
속도에 가장 영향을 미치는 에너지 신진 대사는 혐기성 젖산 (혐기성 분해 작용 [근육 글리코겐에서 유리 된 포도당)을 이용하여 혐기성 젖산 (ATP)과 크레아틴 - 인산염 (CP) 또는 신생 혈관 형성에 의해 얻어 짐]이 경우, 수행을 제한하는 요인과 그러므로 훈련되어야하는 요인은 다음과 같다 :
- ATP와 creatin- 인산염 농도의 근육 수용량
- 근육의 힘, 또는 크레아틴 인산염과 근육 섬유의 특수화를 분해하는 효소의 활동
- 다른 것들보다 (순수한 속도로!), 유산 잠재력; 또는 혐기성 분해를 통한 에너지 생산의 효과 (빠른 힘, 빠른 강도 및 최대 속도 저항에서보다 유용함).
속도와 보조제
방금 언급했듯이, 속도 성능을 결정 짓는 요소 중 하나는 ATP와 creatin-phosphate의 에너지 저장의 일관성입니다. ATP는 최소 예비비이므로 매우 효과적이지는 않습니다. 대조적으로, CP는 근육에서 잠재적으로 증가하는 분자입니다. 1) 훈련 자극 2) 영양 (크레아틴이 고기에 함유되어 있음)에 따라 농도가 증가합니다. 피험자가 외인성 크레아틴의 흡수와 대사에 취약한 것으로 밝혀지면식이 보충제가 성과를 개선하는 데 유용 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 보충제는 불필요한 신장 과부하가있는 위약을 제외하고는 아무런 체중이 없을 것입니다.
스피드 훈련
속도가 최대 잠재력을 발휘하기 위해서는 피험자의 어린 나이부터 훈련되어야한다고 말하는 것으로 시작합시다. 그러나 스포츠맨의 경우, 훈련의 처음 8 주부터 유의 한 근육 적응이 관찰 될 수있다 (Medbo, Bergers - 1990).
특정 훈련을 통해, 단거리 선수와 저항 단거리 선수의 근육은 근본적인 변화를 겪습니다 :
- ATP와 CP (+ 20 %), 글리코겐 (+ 50 %)의 에너지 저장량 증가
- 효소 증가 : ATPase (+ 30 %), Myocinase (+ 20 %) 및 Creatine phosphokinase (+ 36 %).
속도 훈련에는 방법 론적 원리가 많이 있습니다. 우선, 운동 선수는 최대한 신선하고 쉬어야합니다. 둘째로, 특정 작업량은 피험자가 더 이상 100 %를 만들 수 없을 때 자극을 과도하게 연장하는 것이 의미가 없으므로 강도 및 저항보다 훨씬 낮아야합니다. 또한 최대 2 회의 주간 세션을 위해 최대 훈련 강도 (매우 큰 회복력을 가짐)를 항상 적용하는 것이 중요합니다. 경주에서 제한을 증명할 수 있고 항상 운동의 특수성 을 활용할 수있는 "습관"을 유도하지 않도록 환경 조건을 표준화하는 것을 피하십시오. 기술적 인 완성도를 달성 한 후에 만 최대 강도를 적용하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 실행 속도를 줄이는 것이 좋습니다.
속도와 힘
속도와 근력 사이에는 밀접한 상관 관계가 있습니다. 스프린터 과부하로 훈련하는 것은 주로 신경 활성화 및 근육과 섬유의 모집 - 조정을 개선하기 위해 최대 강도를 찾는 데 그 목적이 있습니다. 다리 훈련의 예는 다음과 같습니다.
스쿼트 (Squat) 2 ~ 6 회 3 ~ 6 회 연속 3 회 복 구 및 1 ~ 1.5 배 운동량3 분의 6 리콜과 6 ~ 8 시리즈의 3-4 반복을 3-4 반복합니다. 선수의 체중의 2-2.5 배에 상응합니다
훈련 할 강도의 다른 변종은 폭발성 탄성력과 반응성 탄성력이다. 다리의 탄성 폭발력에 대해 광범위한 운동은 점프가있는 1/2 스쿼트입니다. 3-6 '의 회복과 4-6 시리즈의 6 번 반복 및 30-35cm의지면에서 발을 분리 할 수있는 하중입니다. 그러나 탄력성 반력의 훈련에는 항상 하체에 관해서는 과부하 및 자유 체형 모두에서 발, 건너 뛰기, 점프 및 전속력으로 움직이는 스트로크의 많은 변형이 있습니다.
