Dr. Marco Martone
피트니스 및 보디 빌딩 분야에는 엄청난 양의 데이터와 다양한 개념 간의 비 호환성으로 인해이 정보를 사용하는 사람들에게 혼란을 줄 수있는 다양하고 종종 상충되는 이론이 많이 있습니다. 인터넷 및 점점 더 전문화 된 수많은 잡지와 같은 신기술 덕분에 현재 상황이 더욱 악화되고있는 것으로 보입니다.
희박한 물질을 개발하는 방법에 관해서는, 너무 많은 이론들이 있습니다.
이 정보의 바다에서 의심의 여지없이 두 시간 이상 지속되는 비과학적인 이론과 교육 일정을 접하게 될 것입니다. 또는 훈련을 마칠 때, 마라톤 길이만큼, 체육관에서 일하는 강사가 성공할 것이며, 그는 그 카드로 자라고 맹세 할 준비가됩니다. 그러나 당신이 열심히 결과를 저지른 경우라도, 늦었거나, 여전히 더 나빠질 수 있습니다.
진실은 당신이 유전학의 측면에서 당신과 다르거 나 자연적 신체가 할 수없는 훈련의 유형을지지하기 위해 그들이하는 "주기"를 명시 적으로 인정하지 않기 때문에이 개인 들과는 완전히 다른 방식으로 훈련해야한다는 것입니다 용납.
이제 당신은 처음에 그러한 방법으로 몇 가지 결과가 달성되었다고 생각할 것입니다. 바로 여기에서, 저는 초급자 일 때 성장할 수있는 모든 유형의 훈련이 좋다고 강조하고 싶습니다. 일주일에 2 시간 이상 5 번 이상조차도.
사실, 당신이 체중 훈련에서 초보자 일 때 훈련의 첫 달은 중급 또는 보디 빌딩 실습의 고급 단계 에서조차 자신을 고려할 수있는 달에 비해 매우 다르다는 것을 알고 있어야합니다 ( 6 개월에서 18 개월의 연 령 연수는 중급으로 간주 될 수 있으며, 이 기간 후에 일반적으로 고급이라고 간주 될 수 있습니다.
이는 신체가 처음에는 육체적 충격에 익숙하지 않아서 톤과 근육량이 증가하여 반응하지만 시간이 지남에 따라 상황이 변화하고 다음과 같이 특정 매개 변수가 반드시 존중되어야합니다.
성장에 필요한 더 큰 회복의 필요성;
다중 관절 운동에서 증가 된 힘;
난방을 포함하여 70 분을 초과하지 않는 훈련 시간.
가장 이상하고 종종 매우 기능적이지 않은 이론을 따라 훈련을 계속하면 추적 할 수없는 모든 매개 변수는 정상적인 유전학과 상식으로 성장을 촉진하는 일부 변수를 인위적으로 변경하는 약물을 사용하지 못하게하거나 복구.
이제는 진보적이지만 가장 건강한 방법으로 성장하기 위해해야 할 일을 알아 봅시다.
인체는 매우 적응력이 좋은 "기계"이며 훈련의 끊임없는 실천으로 궁극적으로 연습을위한 유일한 목적 인 후자를 충격으로 느낄 것입니다. 충격은 초 보상과 그 이후의 성장을 촉발시키는 퓨즈입니다. 이런 이유로 운동은 절망적 인과 보상을 유발하기 위해 신체에 충격을주기 위해 지속적으로 목표를 세워야하며 이것은 근육을 점점 더 진보적 인 방법으로 부하시키는 경우에만 발생합니다.
신경 생리학 및 근육 전기 생리학의 몇 가지 개념을 통해 나는 왜 근육을 충격을 주어 성장시킬 수있는 유일한 방법인지를 다발성 운동으로 간주되는 운동에 점점 더 많은 무거움을 들게 할 필요가 있다고 설명하려고 노력할 것입니다.
계속 : 두 번째 부분»
