프란체스카 파 놀라 박사 편집
고릴라 또는 바디 빌더?
웨이트 룸 강사로서의 경험에서 저는주의를 기울였습니다. 슬프게도 주의력과 과도한 피상적 인 태도로 체중 훈련이 자세에 "유해"할 수 있다는 것을 큰 후회에 계속 전합니다.
우리 각자 "적당 애인"은 고전적인 "고릴라"베어링으로 덤벨과 바벨 주위를 돌아 다니는 수십 개의 비대적 인 남자를 보았을 것입니다.
가슴과 가슴 사이에 감싸 진 가슴 받이와 뒤쪽 후각근의 자세가 두드러졌다.
사실, 특히 남자들은 바벨을 가진 신화적인 "평평한 벤치"를 선호합니다. 바벨을 가진 평평한 벤치는 시간과 수천, 수개월을 소비하면서 점점 더 많은 짐을 들어 올립니다.
당연히이 모든 것은 제 생각에 자세와 심미적 인 목적을 위해 훨씬 더 중요한 중요성을 지니고있는 가슴 흉곽의 훈련과 배려를 제쳐두고 떠납니다.
"가슴 지느러미"의 근육에는 팔을 부가하는 기능이 있습니다. 즉, 우연히 앞으로 가져 오는 것입니다. 벤치에서 교차하거나 케이블에 교차하는 등의 근육에 대한 고전적인 단일 관절 운동은 전방을 정확히 따라가는 최대 동심 수축을 발생시킵니다. 시상면, 팔.
이 근육이 과도하게 운동되어 근육이 과도하게 운동하여 결과적으로 고혈압, 저신장 성 및 수축이 감소하면 어깨 덩어리의 "넘어짐"(그리고 결과적으로 자궁 경부의 hypercyphosis)이 발생하여 후만 변형이 유발 될 수 있습니다.
이 경우 흉수, 등 위쪽 및 뒤쪽 삼각근 (거의 항상 앞쪽과 옆쪽에 찬성하여 소홀히 함)과 같은 몸통의 후부 근육, 견갑골의 안내 자 및 따라서 팔의 외전선이 저지력증, 저 긴장성이어서 그들은 가슴샘에서 적대적인 기능을 제대로 수행하지 못합니다.
그러므로 아름답게 형성된 체격의 미학을 크게 손상시키는이 "재앙"을 피하기 위해, 나는 "자세"라고 정의 할 수있는 운동을 통해 등, 후방 삼각근 및 사지의 근육을 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 높은 밀착력을 가진 도르래 (동심 상태에서 견갑골의 내전을 올바른 호흡으로 강조 함), 높은 폭의 그립 (어깨 높이에서 팔꿈치가있는 상태)과 아령으로 구부러진 몸통이있는 세로 라이저 ( "천천히"그리고 완벽에 국한하는 기술적 인 정밀도로 그들을 수행하도록 돌보는 ...).
가슴 쪽이 허리보다 "강"한 경우 최대한 탄력성을 주려고 노력하고 스트레칭을 많이하고 어쩌면 더 적은 수의 세트로 그들을 훈련시킬 것을 제안합니다. 에너지, 그래서 우리는 다른 사람들보다 선호하는 근육을 선택합니다.
체중, 근육은 "가야하지만 ...."바스트를 세우고, 가슴은 밖으로 나가고 머리는 높다 !!!
자세 및 보디 빌딩
