endomorphs에 대한 질량에 대한 예제 다이어트

전제

다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.

근육 질량을 증가시키는 다이어트

질량을 증가시키는 식단은 근육 비대를 증가시키는 것을 목표로하는식이 요법이다. 훈련과 회복과 함께 대중을위한식이 요법은 체지방을 일정하게 유지하면서 체중을 늘릴 수있는 유일한 방법입니다 - 뚱땡이 마 .

그러나, 질량을 증가시키는 식단 (그리고 이것뿐 아니라 ...)은 특정 및 주관적 변수의 높은 다양성으로 인해 UNIFORM이되어서는 안됩니다. 흔히 동일한식이 요법으로 완전히 다른 대사 반응을 목격하고 있습니다. 그러므로 동일한 지출과 비슷한 식량 계획으로 어떤 피험자는 자극에 최적으로 반응하지만 다른 피험자는 거의 아무런 반응을 보이지 않습니다. 이러한 개별적인 다양성 덕분에 많은 사람들은 다양한 사례 연구를 관찰 할 때 일부 인체 학적 세부 사항이 상당한 빈도로 재발하고식이 요법에 대한 긍정적 또는 부정적 반응과 관련이 있기 때문에 최선의 해석이 헌법 유형이라고 믿는 사람들이 많습니다.

somatotype의 분류 : endomorph

1940 년에 Sheldon 은 특정 인체 측정 학적 및 행동 적 특징을 가진 3 가지 체형을 그룹화하고 구분했습니다. ectomorph의 규정 식에 대해 이미 지정된 바와 같이, 정서적 및 / 또는 사회 학적 측면과 관련하여 나는 판단을 표현하는 것으로부터 완전히 제외되지만 신체 형태 (근육 삽입, 동일한 근육의 형태 및 뼈 조각의 비율) ) 그리고 식단의 구성에 대한 반응 (무 지방 질량의 증가 또는 지방량의 감소) ... 나는 일정한 통계적 상관 관계가 있음을 인정한다.

아래에서 우리는 endomorphic somatotype, 또는 좁은 어깨와 넓은 엉덩이, 저밀도 몸체 (고지 질량 - 지방 축적 경향), 형태학 형 normolineo에 의해 특징 지워지는 종양 형에 적합한 근육 질량을 증가시키는식이 요법 사례를 제시 할 것입니다., 평가하기 어려운 근육질, 보통 중간 비대, 점막 성 (viscerotonic) (더 자세한 정보는 somatotype을 참고하십시오).

주의 : 아래에서 설명하는 것은 개인적인 경험의 결과 일 뿐이며 어떤 식 으로든 연구 또는 실험 작업을 언급하지 않습니다. 더욱이, 나는 somatotype과식이 요법에 대한 반응 사이의 상관 관계를 강조하면서 어떤 목적을 달성하기위한 필수적인 열쇠는식이 요법과 훈련의 SPECIFICITY (주관)에 있다고 생각합니다. 그러므로 나는이 예에서 스스로를 확인하는 독자들에게 아래의 예문의 문법이나 영양학의 붕괴를 너무 성급하게 받아들이지 말 것을 권유한다.

endomorphs에 대한 질량에 대한 식단의 원리

일반적으로 대량 생산 된 보디 빌더의 내부 모서리는 하나의 큰 어려움, 즉 마른 질량의 "깨끗한"증가를 보여줍니다. ectomorph의 경우 일정한 지방 질량과 근육 질량을 유지하는 것은 STEP 식품 전략을 채택하는 것을 의미합니다. 그것은 NORMO 칼로리 및 균형 체계 (준수 및 대사 반응 평가)에서 시작하여 인체 측정 학적 증거 (원주, 체중 및 지방 패드의 증가 또는 감소)에 따라 교정됩니다. 개인적으로, endomorph에 대한 대량 증가를 다루면서, 나는 훈련 테이블을 돌보는 것이 매우 중요하다고 믿습니다; 그것을 먹이기보다는 근육 질량의 깨끗한 성장에 차이를 만들어 낼 것입니다. 다이어트에 관해서는 다른 한편으로는 인슐린에 대한 호르몬 스트레스가 이미 자율적으로 효과적 일 것이며 결과적인 단백 동화 활성화를 위해 다량의 탄수화물을 사용할 필요가 없다는 것을 기억해야한다. 멀리에서! 영양가가 지방 분해를 줄이기 위해 식사를 부분적으로 분해하여 결과적으로 지방 축적을 막아 주며, 어떤 경우에는 좋은 근육 아미노산을 섭취해야 할 것입니다.

근육 질량에 대한 내분비 식단의 주요 원리는 다음과 같습니다.

1. 열량 소비의 하한선을 존중하는 경향이있는 정상 열량 식단에 비해 최대 10 %의 에너지 증가
2. 생리 중량과 실제 1.5g이 아닌 단백질 계수 * kg (비대를 촉진하기 위해 균형 잡힌 식단에 비해 단백질 섭취를 늘릴 필요는 없습니다)
3. 25 % 지질 에너지 분율
4. 훈련 지원에 충분한 탄수화물 섭취량으로 하루의 초기 단계에 잘 분산
5. 필요한 경우 오후와 저녁에 단백질과 탄수화물을 분리합니다.
6. 아침 식사와 중식 스낵을 강화하고 저녁 식사 때까지 감소하는 식사의 붕괴

NB . 그것은 질량 단계에서도 근육 정의 단계에 대비하여 호기성 신체 활동의 작은 프로토콜을 수행하는 데 유용 할 수 있습니다.

경고! 오해를 피하기 위해, 앞서 언급 한 변경 사항을 적용하여 초기 프로그래밍에서 기대했던 결과가 구체적으로 나타나지 않으면 성장을 저해하는 요소를 식별해야하지만, 아무리해도 부주의하게 증가시키지 않아야합니다 (또는 자주 발생하는 것처럼, 시행 착오)에 의한 단백질 섭취!

더군다나 일부 진부한 표현에 대해서, 나는 다이어트의 총 단백질 섭취량은 항상 모든식이 성 단백질의 합계를 통해 산출된다는 것을 상기시킨다. 또한 높은 생물학적 가치 (동물 기원)를 가진 사람들뿐만 아니라 야채들 (특히 (과일과 채소의 것뿐만 아니라) 또한 소화되고 흡수된다. 유일한 제한적 약제는식이 섬유의 초과, IPOchlorhydria라고 불리는 위 분비 장애, 결핍 (항상 병리학 적) 소화 효소의.

나는 그것이 대체 식사의 사용 (정당화 된 조직적 이유)을 부여받을 수는 있지만, 내부자 체의 대량을위한식이 요법에 유용한 보충제가 없다고 생각한다.

예

• 고등학생 - 5 학년; 그는 일주일에 4 번 혼합 된 테이블, 호기성 (처음에는 20 ', 끝에는 20')과 비대의 증가로 인한 혐기성으로 기차를 운다.

Endomorphs를위한 대량식이 요법의 예 - 1 일째

Endomorphs를위한 대량식이 요법의 예 - 둘째 날

Endomorphs에 대한 대량식이 요법의 예 - 3 일

Endomorphs에 대한 대량식이 요법의 예 - 4 일

Endomorphs를위한 대량식이 요법의 예 - 제 5 일

Endomorphs를위한 질량 규정 식의보기 - 일 6

Endomorphs를위한 질량 규정 식의보기 - 일 7