큐레이터 : Nicolò Ragalmuto
개인 트레이너로서의 직업에서는 종종 체육관에 오는 대부분의 사람들이 클럽 내에서 시간과 시간을 보내고, 한 기계에서 다른 기계로 순환하면서 운동 사이에 매우 긴 휴식 시간을두고 떨어지는 일이 없도록합니다. 땀을 흘리지도 않으며 피로감을 느끼지도 않고 훈련이라는 의미에서 벗어났습니다. 이 사람들은 체육관에서 몇 달을 보냈다가 "나는 하루에 3 시간 씩 훈련했다"고 말하는 사람들과 같은 사람들입니다. 왜냐하면 그들은 어떤 종류의 결과도 얻지 못하기 때문에 포기합니다. 이것은 근본적인 부분 인 강도에 대한 교육 세션이 부족하기 때문입니다.
강도는 주어진 기간 동안 수행 된 교육의 품질로 정의 할 수 있습니다. 사용 된 운동의 유형에 따라 측정됩니다. 예를 들어, 심박수는 훈련 강도를 평가하기에 충분히 유효한 매개 변수입니다. 실제로 덕분에 그림 1과 같이 특정 목표를 달성하기 위해 어떤 강도로 노력해야하는지 계산할 수 있습니다.
HRmax에 따른 교육 영역 | %의 HR 최대 |
혐기성 훈련 | 80~100% |
심장 혈관 훈련 | 70-80% |
체중 감량을위한 신체 활동 | 60~70% |
보통 신체 활동 | 50~60% |
도 1
과부하로 작업 할 때 강도를 계산하는 데 사용되는 매개 변수는 반복 횟수 또는 사용 된 가중치 또는 이동 속도로 지정할 수 있습니다.
그림 2는 1-RM (최대 반복)의 백분율로 사용 된로드와 과부하의 이동에서 실행 속도 사이에 존재하는 관계를 보여줍니다.
도 2
반면에 그림 3은 1-RM에서 백분율로 사용 된 작업 부하와 다른 강제 표현에서 수행 할 수있는 반복 횟수 사이에 존재하는 관계를 나타냅니다.
도 3
훈련이 시작될 때 약 45-50 분 후에 코르티솔을 포함한 일부 호르몬이 점진적으로 증가하기 때문에 지속 시간과 강도 사이의 관계가 항상 강점의 이점을 갖는 것이 중요합니다., 이는 에너지 목적으로 단백질을 사용하여 근육 구조를 대사시키는 경향이있다. 오히려 짧은 기간과 높은 강도의 훈련으로 호르몬과 근육 수준에서 올바른 자극이 있으며 단백 동화 작용을하는 테스토스테론 생성이 단백질 합성을 자극합니다.
두 번째 부분»
