다리와 엉덩이를 4 번 연습하는 법

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16 주 실용 프로그램

또 다른 전자 메일을 통해 내 다리와 엉덩이의 모양과 색조를 향상시킬 수있는 방법을 묻는 순간이 기사를 쓰기로 결정했습니다.

적절한 훈련의 기초를 제공하여 특정 16 주 훈련 계획을 제공 할 것입니다. 나는 아무에게도 약속 할 수 없기 때문에 기적을 약속하지 않습니다. (그리고 누가 당신에게 약속했는지 조심하십시오!) 그리고 저는 사람들을 놀리는 것을 좋아하지 않지만, 이 프로그램을 통해 몸이 호전 될 것이라는 것을 당신에게 보증 할 수 있습니다. 얼마나 개선 될지 찾아내는 것은 당신에게 달려 있습니다 (많은 요소들이 작용합니다 : 유전학, 헌신, 인내, 음식 등) ... 개선을위한 첫 번째 단계는 문장을 반복하지 않고 가능한 한 빨리이 프로그램을 시작하는 것입니다 classic : "월요일부터!", 당신은 즉시 시작해야합니다!

나는 90 %의 여성이 다리를 좋아하지 않는다고 말하고, 뚱뚱하고 모양이없는 사람, 엉덩이가 너무 넓은 사람, 엉덩이가 너무 큰 여성, 너무 큰 여성, 일부 여성은 다리가 너무 건조하고, 일부는 바닥이 평평한 곳 등. 등등 등등

아주 좋아하는 사람은 거의 없습니다! ... 그렇지 않은가요?

여성 호르몬뿐만 아니라 호르몬을 비난하고 할 일이 없다고 말하는 것은 너무 쉽습니다!

여성들이 불리한 처우를받는 것은 사실이지만, 이것이 미적 외모를 치유하고 개선 할 수는 없습니다.

부적절한 수유와 존재하지 않는 훈련으로 인해 그림이 닫히고 현재 상태로 이어진다. 그래서이 기사를 읽기 시작했다.

오늘날 당신이 먹는 것에 더 많은 관심이 있다면, 점점 더 열광적 인 삶은 우리의 신체에 영향을주고 그릇된 점에 지방이 축적되는 부정확 한 습관을 갖게합니다.

우리는 가장 중요한 것은 무엇보다 공정한 섹스에 대해 부족한 교육에 대해 이야기하는 것이 아니라, 그들이 말하는 것처럼 ... "당신은 당신을 잘 할 수있는 것과 고투하는 것을 좋아하지 않습니다 : 웨이트!"

몸무게가 두꺼워 져서 남자 답게 보이게하는 것은 신경 쓰이지 마세요. 그렇게하지 않아요. 그렇지 않으면 너를 설득하려고 시간을 낭비하고 싶지도 않아! 제가 여러분에게 말하는 유일한 것은 가중치가 당신을 더 조율있게 만들고 원하는 모양을 만들 수 있다는 것입니다.

그러나 여성들은 몸무게를 좋아하지 않고 열심히 일하기 싫어하기 때문에 다른 모든 길에서도 목표를 달성하려고 노력합니다.

이것이 바로 여성의 아름다움을 다루는 산업이 (특히 매출액 측면에서) 호황을 누리고있는 이유입니다.

TV 나 스포츠 상점에서 판매되는 물리적 모델링을위한 쓸모없는 툴 중 수백 가지가 있습니다. 낭비되는 돈, 이 도구들 중 어느 것도 당신을 위해 무엇이든 할 수 없습니다! 나는 아무도 반복하지 않는다! 나는 더 많은 사기꾼들과 사람들이 당신을 속일 준비가되어 있다고 말할 것입니다! 조심해.

또한 슬리밍 센터에주의하십시오. 물을 조금도 잃지 않으면 그들이 할 수있는 일은 없지만 집에 돌아올 때 다시 사십시오! 그리고, 얼마나 많은 사람들이 페달을 밟아 50 °로 가열 된 객실에서 어리석은 운동을하게되었습니다! 그리고 여기에 많은 돈을 쏟아 붓습니다. 숙련 된 세일즈맨은 당신에게 치료 패키지를 판매하기 위해 무엇이든 신경을 쓰지 않고 "더러운"심리적 트릭을 사용하여 구입하도록 설득합니다! 이 경우에도 조심하십시오. 몸무게를 줄이면 (탈수와 건강에 해를 끼칠 수있는 물이 많이 맺 깁니다.) 그러나 원하는 모양은 어떤 식 으로든 그들을 줄 수 없습니다!

많은 사람들이 기적을 약속하지만, 내가 전에 언급했듯이 아무도 그들의 약속을 지키지 않습니다! 요즘 시도 할 수있는 많은 지름길과 같은 목표를 가진 모든 지름길이 있습니다. 확실히 건강은 아닙니다. 아무도 당신을 걱정할 수는 없지만, 실제로 걱정하는 유일한 것은 지불 할 수있는 돈입니다! 그리고 일단 당신이 그들을 "떨어 뜨린"... 음 아마도 당신은 이미 이야기를 알고 ...

나쁜 일에 신경 쓰지 말고 하체의 모양을 어떻게 개선 할 수 있는지 진지하게 이야기하십시오.

심각하고 잘 계획된 훈련은 자신이 원하는대로 조화되고 강장한 몸을 만들어 양식을 개선하는 훈련입니다.

우선 당신은 편안한 체육관에 등록해야합니다. (그것이 아름답고 반짝이며, 많은 사람들이 그것을 끌어들이는 것이 중요합니다. 일반적으로 최고의 사람들은 사람들이 진지하게 훈련하고 결과를 얻는 가장 원시인입니다.) 두 번째 단계는 다음 프로그램.

제가 만들고 싶은 프로그램에는 언론, 납치범, 내전, 대둔근, 충동 및 땅 썰매와는 관련이없는 실제 훈련이 포함되어 있습니다. 그러나 실제로는 다리와 당신의 모양을 거의 필요로하지 않습니다. 엉덩이.

귀하의 개인 트레이너 (나는 또한 잘 지불했다고 가정)가 당신을 위해 준비한하지의 카드가 다음과 비슷할 경우 :

3x15 프레스
납치범 기계 3x15
내전 기계 3x15
대 근육 기계 3x15

나는 당신이 그것을 바꿀 수있는 가능성을 평가할 것을 권고한다. 심각하고 자격이있는 전문가가 신체에 많은 것을 할 수있는 기본적인, 기술적으로 어려운 운동을 가르치지 않고 이러한 간단한 운동을 제공하는 것은 불가능합니다. 이 운동은 혼자서도 쉽게 할 수 있습니다! 기계는 의도적으로 만들어져있어 경험이 부족한 사람들도 상처를 입지 않고 사용할 수 있습니다!

이것들은 기본 연습이며, 몸을 형성하기 위해 배우는 것이 필요합니다! 그러나이 연습에서는 올바른 제스처를 가르치기 위해 훌륭한 선생님이 필요합니다 (정확하게 스키 강사가 스키를 가르치는 것처럼!). 운동 선수가 기계없는 운동을 선택하면 어쩌면 하나 이상의 이유가있을 것입니다. Isotonic 기계는 육체 훈련에서 거의 쓸모가 없다. 어떤 순간에는 도움이 될만한 도구가 없다.

네 가지 운동은 허벅지와 엉덩이를 형성하며,

쪼그리고 앉은
폐허가 진행 중이다.
죽은 다리가 확장되었습니다.
스텝 업

다른 운동도 있지만, 이것으로 충분하고 운동으로 힘든 운동을 할 수 있습니다. 나는이 훈련의 사진이나 비디오를 포함시키지 않습니다. 왜냐하면 당신이 그것들을 모르는 경우, 당신의 트레이너가 당신에게 처음으로 가르치는 것이 좋기 때문입니다. 당신의 지역에서 아주 좋은 개인 트레이너를 찾고, 그와 함께 몇 시간을 사서이 연습을 가르쳐 주도록하십시오.이 연습은 모든 다리 훈련의 기초입니다! 이들은 기술적으로 어려운 연습으로, 수행이 잘못된다면 기술 개선을위한 첫 번째 적응을 용서하지 않아야합니다. 시간을두고 결과를 가져올 수 있다고 약속 한 교육 프로그램에 의문의 여지가 있습니다. 최소한 내가 준비하고 싶은 프로그램처럼, 적어도 16 주가 걸리는 심각한 결과를 볼 수는 있습니다.