외과 적 대상에서 근육 질량을 증가시키는 다이어트 예

전제

다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.

근육 질량을 증가시키는 다이어트

근육량을 증가시키는 식단은 골격근의 조직 비대를 증가시키는 데 유용한 음식 계획이다. 집단에 대한식이 요법은 훈련 (및 휴식)과 관련하여 무 지방 질량 또는 자유 지방 질량 의 이점으로 체중 증가를 촉진하는 유일한 수단을 나타냅니다.

그러나, 외래 환자의 매우 강한 이질성으로 인해 (다른 식품 요법과 마찬가지로) 근육량을 증가시키는식이 요법은 표준화 될 수 없습니다. 특히, 같은 양의 에너지와 비슷한식이 요법으로 특정 피실험자가 훈련 자극과식이 요법에 잘 반응하고 다른 사람들은 그렇지 않은 경우가 종종 발생합니다. 이러한 이유 때문에 일부 전문가들은 소위 헌법 구성 요소가 필수적인 역할을하며 여러 환자를 신중하게 관찰함으로써 일정한 빈도로 일부 인체 측정 학적 특성이 반복되어식이 요법과 훈련에 대한 응답으로 자신을 연결한다고 믿는 전문가들도 있습니다.

somatotype의 분류 : ectomorph

헌법과 골격에 영향을주는 형태 학적 유형에 대한 고전적 평가에 더하여, 1940 년에 특정 셀던 은 다른 인체 측정 학적 및 행동 적 특성을 가진 3 가지 신체 유형을 그룹화 할 수있었습니다. 분명히 정서적, 사회 학적 측면에 관해서는, 나는 어떤 판단을 표현하는 것을 완전히 삼가는 것이 아니라, 신체 형태 (근육 삽입, 뼈 조각의 모양과 비율)와 다이어트의 구성에 대한 반응 간의 관계에 대해 지방없는 질량의 증가 또는 지방 질량의 감소) ... 나는 일정한 통계적 상관 관계가 있음을 인정합니다.

아래에서 우리는 중간 높이 체형, 날씬한 체질, 형태학, 날씬한 유형, 테이퍼 형 및 일반적으로 비대 상형 근육 조직이 아님, 체지방이 매우 얇은 체형을 특징으로하는 이변 형 체형에 적합한 근육 질량을 증가시키는 식단의 예를 제시 할 것이다. 헌법), 짧은 쇄골 및 때로는 날개 달린 어깨 끈 (더 읽으려면 기사 : The somatotype을 읽으십시오).

주의 : 아래에서 설명하는 것은 개인적인 경험의 결과 일 뿐이며 어떤 식 으로든 연구 또는 실험 작업을 언급하지 않습니다. 또한, 나는 somatotype과식이 요법에 대한 반응 사이의 상관 관계를 강조하면서 어떤 목표를 달성하기위한 필수적인 요소는식이 요법과 훈련의 SPECIFICITY (주관)입니다. 그러므로 나는이 예에서 스스로를 확인하는 독자들에게 아래의 예문의 문법이나 영양학의 붕괴를 너무 성급하게 받아들이지 말 것을 권유한다.

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 원리

일반적으로 보디 빌더 외골 세포는 세 가지 주요 어려움을 보여줍니다 :

1. 체중 증가에 어려움, 더 정확하게는 근육 질량
2. 삼각근 및 그랜 지각 발달의 어려움
3. 견갑골의 과도한 열림에 대한 보상의 어려움

포인트 2와 3에 관해서는 개인 트레이너 (또는 해당 웨이트 룸의 "보호자")가 효과적으로 개입해야 할 의무 (및 책임)가 될 것입니다. 반면에, 포인트 1과 관련하여, 나는 외형은 다음과 같이식이를 수정함으로써 근육량의 현저한 개선을 즐긴다는 견해를 가지고 있습니다 :

1. 총 에너지의 10 % 이상 증가; 15-20 % 우수한
2. 단백질 계수 * kg (생체 중량 또는 실제 중량> 1.7g 이상)> 3.0g (주의 : 외형은 평균적으로 매우 가벼므로 단백질 할당량 TOT는 믿을 수 없을만큼 높습니다)
3. 지질의 에너지 분율은 30 %이고 어떤 경우에는 25 % 미만이다.
4. 고용량 트레이닝 (HVT)을 지원하기위한 충분한 탄수화물 섭취
5. 하루 중 다양한 식사 (전체적으로 약 6 개)의 에너지를 균일하게 분배 (절대적인 의미가 아니라 표준과 비교하여)하십시오.
6. 식사 중에 탄수화물과 단백질 사이의 해리를 피하십시오.

NB . 적어도 치료 초기 단계에서 호기성 신체 활동을 감소시키고 훈련 세션 전, 도중 및 후에 말토 덱스트린 기반 음료 및 BCAA를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다.

경고! 오해를 피하기 위해, 앞서 언급 한 변경 사항을 적용하면 초기 프로그래밍에서 기대했던 결과가 구체적으로 나타나지 않고 성장을 저해하는 요소를 식별해야하지만 아무리해도 무분별하게 증가시키지 않아야합니다 (또는 자주 발생하는 것처럼 시도) 다이어트의 단백질 섭취!

더군다나 일부 진부한 표현에 대해서, 나는 다이어트의 총 단백질 섭취량은 항상 모든식이 성 단백질의 합계를 통해 계산된다는 것을 상기시킨다. 또한 높은 생물학적 가치 (동물 기원)를 가진 사람들뿐만 아니라 야채들 (특히 곡류와 콩류의 식물뿐만 아니라 과일과 채소의 소화액도 소화되어 흡수됩니다. 유일한 제한 효소는식이 섬유 초과, IPO-chloridria라고 불리는 위액 분비 장애 (항상 병리학 적) 인 소화 효소 결핍 일 수 있습니다.

ectomorphs에 대한 대량 식사에 유용한 보충 교재

자궁외 질량에 유용한식이 보충제는 2 또는 3 일 수 있습니다 :

1. 분지 된 아미노산은 훈련 전, 중, 후에 그리고 생리 학적 또는 실제 체중 1g * 10kg의 총 복용량으로 복용해야합니다. 그들은 반대로 catabolic 기능을 가지고 있지만 그들은 항상 정말로 필요하지 않습니다; 일반적으로 근육을 고갈시키지 않기 위해 섭취됩니다 ... 비대에 대한 효과를 증명하는 과학적 연구가 없더라도
2. 단백질 분말 및 기타 단백질 보충제는 공급 관리가 부족한 경우에만 취해야합니다.
3. 희석 된 말토 덱스트린 (maltodextrins)은 장시간 HVT 기간 동안 근육 이화 작용을 제한하는 데있어 분지 된 것보다 더 유용합니다. 10 ° C에서 보관하고 성능 향상 전과 중 및 후에는 약간의 저 자극 용액을 형성하기 위해 물에 희석시켜야합니다.

ectomorphs에 대한 대량 다이어트 : 예

• 의대생, 그는 HVT에서 일주일에 4 번 열차에 11 %의 BF %를 가지고 있습니다.

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 예 - 1 일

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 예 - 2 일

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 예 - 3 일

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 예 - 제 4 일

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 예 - 제 5 일

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 예 - 제 6 일

ectomorphs에 대한 대량 다이어트의 예 - 7 일