젖산 역치 : 그것을 측정하기위한 정의와 시험
락 티드 임계 값은 호기성 물질을 지원하기 위해 혐기성 유산 산 대사가 대량으로 개입하는 물리적 성능 순간 또는 테스트의 시점을 의미합니다. 이 조건은 젖산 생산량이 근육 및 전신 처리 능력 (> 3.9 mmol / l)보다 높게 나타납니다.
젖산 역치 또한 무산소 역치로 정의하는 것이 좋습니다.
젖산 역치는 장기간 운동을 유지하는 능력과 관련이 있습니다. 임계 값 위 또는 아래에서 실행 된 노력에는 신진 대사 노력의 근본적인 차이가 포함됩니다. 젖산염 역치보다 낮 으면, 운동 제스처의 수행과 관련된 근육은 일정한 호기성 활성화와 지속적인 젖산 혐기성 약정을 유지하지만 낙담합니다.
점진적인 노력 동안 젖산의 진행을 명확히하기 위해서는 심장 활동과 혈액 젖산 농도를 보여주는 하나 또는 두 개의 그래프를보아야합니다. 이 값은 다음을 수행하여 얻을 수 있습니다.
- 운동 중 혈액 샘플링
- 활동 중 심박동 탐지 (Conconi 테스트를 수행하는 것이 더 좋습니다)
심박수 및 운동 강도와 관련된 직선의 고전적인 처짐을 확인할 수있는 Conconi 테스트 이미지. 편향된 지점에서 젖산 역치가 확인됩니다.
불행히도, 많은 과목에서 운동 강도에 따른 심박수의 추세는 쇠 갈기를 식별 할 수 없습니다. 이러한 이유로 많은 운동 생리 학자들은 Conconi 검사 (아래 이미지 참조)에서 기대되는 것과 비슷한 점진적 테스트 동안 미리 결정된 시간 간격으로 혈액의 젖산염 양을 측정하는 것을 선호합니다.
젖산 역치를 결정하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
젖산 역치를 검출하는 것은 선수와 스포츠 요법 (고혈압, 당뇨병, 비만, 이상 지질 혈증, 대사 증후군 등에 대한)을 수행하는 사람 모두에게 근본적으로 중요합니다.
- 내구성 운동 선수 (장거리 경주)에서 젖산 역치는 젖산 축적과 근육 수축에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 노력을 증가시킬 수없는 최대 한계를 나타냅니다. 실행, 수영, 페달링, 노를 젓기, 젖 운동 상태에서 패들링을하면이 용량을 높이고 최대한 산소 소비량 또는 호기력 (PA : VO2max 감지를 통해 측정 가능한 매개 변수 - ml 섭취량)에 최대한 근접하여 호기성 신진 대사를 완전히 훈련 할 수 있습니다 O2 / 분). 이러한 생리 학적 변형은 직접적인 성능 향상을 가져 오지만, 두 번째 제한 요소는 에어로빅 적합성을 의미합니다. 명확하게 말하면, 유산소 역치의 노력은 근원 섬유가 제한된 양으로 함유되어있는 근육 글리코겐으로 주로 구성된 혼합물의 활발한 연소를 포함합니다. 락트산 역치의 "자율 (AUTONOMY)"성능은 글리코겐 스톡의 지속성과 생성 된 유산 (거의 4 mmol / l) 처리 가능성에 달려 있으며 에어로빅 용량 (AEROBIC CAPACITY)으로 정의됩니다. 또한, 유산 임계 값을 높임으로써, 호기성 역치 (SAE)도 증가하는데, 이것은 2 시간의 지속 시간 (매우 긴 크로스 컨트리 레이스)에 도달하는 종목의 이상적인 강도 수준 (유산 2 l / l)을 나타냅니다. 젖산 역치보다 높은 지방산을 함유하는 혼합물의 연소를 제공한다; SAE에서 활동을 수행하는 것은 젖산염을 처분 할 특별한 능력을 필요로하지 않으며, 노력의 지속 시간은 무엇보다도 근육 글리코겐, 수화 및 수분 섭취 항상성의 중요성에 달려있다. 이 용량은 AEROBIC RESISTANCE로 정의됩니다. 중거리에서의 젖산 역치의 중요성에 관해서는 길고 긴 바닥보다 덜 중요한 역할을하는 것으로 보인다. 사실 호기성 대사가 400m 수준과 같은 비교적 짧은 레이스의 마지막 순간에도 나타 났지만 더 높은 젖산 역치를 개발하면 최대 LACTID POWER를 검색 할 자리를 남겨 두어야합니다. 그러나 중간 거리가 시간과 바닥 거리에 가까워 질수록 락트산 임계 값의 중요성이 커집니다.
- 스포츠 요법 또는 단순히 신체 활동을하는 사람은 젖산 역치를 결정하는 것이 매우 중요하지만 매우 복잡합니다. 운동 선수가 증분 검사를 수행하는 간단한 루틴 인 경우 일반인에게 몇 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 매우 높은 강도의 운동 (심장, 관절, 호흡기 장애 등)의 연습에는 적합하지 않습니다.
- 불충분 한 사면이나 동기 부여
- 교육 수준 부족
쉽게 생각할 수있는 것처럼 증분 테스트를 수행한다고해서 엘리트 선수의 차트에 표시된 것과 같은 명백한 결과가 나오지는 않습니다. 흔히 앉아있는 피실험자의 훈련 수준이 매우 낮아 매우 낮은 강도에서도 젖산 대사를 포함하기 때문에 젖산 및 SAE 임계점을 식별 할 수 없습니다.
아이디어를 더 잘 만들려면 다음을 정의 할 수 있습니다.
- 엘리트 운동 선수의 경우 젖산 역치가 VO2max의 약 85 % (최대 심박수와 거의 동일) 인 경우 정주가 3.9mmol / L 초과의 젖산 축적을 나타낼 수 있습니다 VO2max의 50-55 %와 동등한 운동.
과도한 심장 관련 위험에 대한 위험 이외에도 앉아있는 피험자에 대한 증분 검사 (Conconi 검사와 같은)를 수행하는 것은 대부분의 경우 혼란스럽고 중요하지 않은 값을 제공합니다. 비슷한 상황에서 좋은 육체적 인 모양에 도달 할 때까지 TRADITIONALLY GRADUAL 시작 운동을 진행하는 것이 훨씬 정확합니다. 이것은 최대 심박수 (FCmax)의 최소 60-70 %에서 45-60 '에 대한 확장 된 신체 활동을 수행 하는 능력 에서 확인할 수 있습니다. 그러한 과정은 2 년 정도 지속될 수 있습니다.
젖산 역치 이하 및 / 또는 위의 교육 금기 사항
특정 목적에 기초하여 훈련을 수립해야한다는 사실을 염두에두고, 우리는 젖산 역치의 훈련이 해부학 적, 기능적 및 효소 적 변형 덕분에 경주 속도의 상대적 증가와 함께 호기성 신진 대사의 향상을 결정한다는 것을 상기시킵니다.
이와 관련하여 우리는 내구 시간 운동 선수가 너무 낮은 젖산 역치를 훈련 할 때 편차 값 (VD - 젖산 역치와 동의어)이 같아도 실속을 결정할뿐 아니라 사실이라면 예상대로, 중거리 주자 (특히 짧은 사람)가 젖산 역치를 높이는 데 너무 많은 시간을 할애하는 것은 실패한 선택 일 수 있습니다.
우리는 젖산 역치 훈련이 심박수와 관련하여 확립되었고 반복적 인 표에 적용 할 수있는 VD보다 3 % ~ 3 %의 강도, 리듬 또는 연장 된 거리의 변화로 쉽게 관리 할 수 있음을 상기함으로써 결론을냅니다.
