Izzo Lorenzo 박사
건강 부장관의 잘 알려진 글에 따르면, 크레아틴은 아미노산과 유도체의 통합을 목표로하는 제품 카테고리의 분지 된 아미노산을 "근육 수준에서 인산염 에너지의 예비로 역할하는 아미노산 유도체"로 정의됩니다.
우리 몸은 하루 체중 kg 당 약 30mg의 크레아틴을 섭취하고 변환합니다. 크레아틴 총량이 약 120g 인 70kg 남성의 경우 하루에 약 2g이며, 소변으로는 제거됩니다 크레아티닌의 형태.
그러므로 크레아틴의 일일 요구량은 약 2 그램으로 추정되며, 그 중 절반은 내인성 합성 (특히 간 수준)에서 가져온 것이고 절반은 고기로 얻은 양에서 나온 것입니다. 우리 식단에 의해 생성 된 크레아틴 (내인성 쿼터)과 함께 일반 식량 배급 (외인 점유율)에 존재하는 크레아틴은 따라서 소변에서 대사되고 소실되는 크레아틴의 비율을 대체하여 일상의 필요를 충족시키기에 충분하며, 내생 쿼터는 육류가 없기 때문에 이미 구성된 물질을 제공 할 수없는 채식 식단의 경우에도 필요를 충족시킬 수 있습니다. 200-250 그램의 육류에는 약 1 그램의 크레아틴이 들어 있습니다.
장관 지침이 다음과 같이 명시하고있는 것은 우연이 아닙니다. "증가 된 필요성 또는 감소 된 합성과 관련된 특정 요구와 관련하여식이 목적을 위해 신체가 합성 한 다른 물질에 대해서는 크레아틴의 사용을 구성 할 수 있습니다 . " 권장 복용량이 하루 4-6g 인 경우, 섭취량은 30 일을 초과 할 수 없습니다. 이 기간 이후에는 하루 3g을 초과해서는 안됩니다.
이러한 의미에서, 진정한 영양이나 의학적 필요에 의해 정당화되지 않는 다른 유형의 보충제와 마찬가지로 크레아틴의 사용은 도핑의 유혹을 향한 첫 걸음이 될 것입니다.
중요한 훈련과 경쟁로드를받는 선수의 경우 크레아틴이나 아미노산 섭취에 대한 조언은 영양 및 의학적 관점에서 정당화되지 않으며, 1 세 그룹의 젊은 스포츠맨을 언급 할 때 비난 받아야합니다 .
