2 개의 지역 규정 식 체계 : 시작하는 방법

Dr. Davide Marciano

적절한 양의 대량 영양소를 섭취하려면 Dr. Sears는 두 가지 시스템을 설계했습니다.

손바닥 시스템

그것은 가장 덜 정밀한 방법이지만, 많은 이유없이 가정 밖에서 먹는 모든 "사람들"이없는 "심지어 무관심한 사람들"조차도 너무 많은 문제없이 그 지역에 머무를 수 있습니다.

각 식사는 신장과 두께와 같은 손의 손바닥 (따라서 손가락 제외)만큼의 단백질 (생선이나 고기)을 섭취해야합니다. 마지막으로, 식사는 자신의 펀치 중 2 개와 같은 양의 과일로 마무리됩니다.

파스타 또는 빵을 포기하고 싶지 않다면 야채의 양을 줄이고 주먹 크기와 동일한 양의 파스타 또는 빵으로 과일을 대체하십시오.

여기서 우리는 다량 영양소를 블록으로 나눕니다.

이 블록은 40/30/30의 비율을 나타내며 항상 탄수화물 블록 (9g) + 단백질 (7g) + 지방 (3g)의 비율 인 1 : 1 : 1의 비율로 가져와야합니다.

"지역 입력"하려면 다음 단계를 따르십시오.

1) 지방의 백분율을 계산하고 (단순한 plicometry를 통해서도) 총 무게에서 빼서 마른 질량을 산정합니다.

총 중량 - 그리스 % = LEAN MASS

2) 몸무게에 근거하여 신체 활동 지수를 통한 단백질 할당량을 계산하십시오 :

1.1	순수한 좌식
1.3	훈련이나 정기적 인 스포츠 활동이없는 조용한 작업
1.5	낮은 강도의 운동을 더 많이하십시오. 비만 과목
1.7	스트레스가 많은 직업; 주 3 회 이상 훈련을하거나 스포츠를 체계적으로 연습하는 과목
1.9	일과 에어로빅 또는 웨이트 트레이닝
2.1	무거운 일일 교육
2.3	경쟁 목적을위한 교육

3) 매일 단백질 함량을 기준으로 단백질, 탄수화물 및 지방 블록을 계산합니다.

단백질 쿼터가 120g이고 다음을 가정하십시오.

120g ÷ 7 (블록 당 단백질 그램) = 17.2, 이는 대략 17 블록으로 추정되므로 항상 1 : 1 : 1의 비율을 존중합니다.

17 블록의 단백질 + 17 블록의 탄수화물 + 17 블록의 지방. 그러므로 하루 종일 나뉘어 질 것입니다. 예를 들면 :

6 주 "지역 입력"»

추천 외부 링크 : 구역 다이어트

단백질 블록의 예