전제
다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.
탄수화물이없는 다이어트
탄수화물이없는식이 요법에 너무 많은 단어를 사용하지 않기를 희망합니다. 왜냐하면 모든 관점에서 말하면, 잘못되었거나 무의미하고 해로운 사례를 나타 내기 때문입니다.
다음을 지정하여 시작합시다.
우리의 부분적인 간 생산 능력 (글리세롤, 아미노산 및 젖산 / 피루브산으로부터의 신생 혈관 생성)을 통해 필수 영양소로 정의되지는 않지만, 인간 영양에서 식품 탄수화물은 유기체에 필수 불가결 한 분자입니다. MIO에 따르면, 탄수화물을 정의하는 가장 정확한 용어는식이에 희소성이 있기 때문에 특정 기여 내에서만과 피험자의 신체 활동 수준과 관련하여 제한적인 역할을하기 때문에 SEMI-ESSENTIAL (일부 아미노산과 마찬가지로) 일 것입니다 .
반복적 인 위험을 피하기 위해 저탄 수화물 다이어트, 저탄수화물 다이어트 : 스포츠 성능 및 심혈관 위험, 저탄 수화물 다이어트 : 단기적 영향 장기적으로.
식물성 탄수화물의 존재에 절대적으로 기여하는 분자는 다음과 같습니다 :
- 식이 섬유, 점성 및 점성이 없음
- 비타민 C, β- 카로틴, 페놀 화합물, 엽록소, phycobilines (기타 산화 방지제) 등
- 식물 스테롤 - 피토 에스트로겐
- 프리 바이오 틱스 등
식이 요법에서 식물성 탄수화물의 존재에 부분적으로 기여하는 분자는 다음과 같습니다 :
- 엽산, vit. K, vit. 과
- 칼륨 (K) 및 마그네슘 (Mg)
NB . 우리는 많은 양의 비타민이 채소에서 발견 될 수 있음을 기억합니다. 그러나 야채와 과일은 단 음식의 조리에 의해 부분적으로 비활성화 된 유리 전분 영양소의 구조적 완전성을 유지할 수있는 유일한 식품입니다.
탄수화물이없는 다이어트는 매우 제한적이며 건강하지 않은 다이어트입니다. 일반적으로 보디 빌딩 / 바디 빌딩의 정의 / 근육 절단에 사용됩니다. 다행히도 지금까지 카테고리의 주요 지수는 탄수화물없이 식단을 채택하는 것에 대해 조언합니다 ... 그러나 습관이 점점 더 어려워진 것 같습니다!
탄수화물없이 유용한식이 보조제
역설적으로, 탄수화물이없는식이 요법에서 가장 유용한 보충제는 탄수화물을 기본으로 한 보충제입니다! 훈련을 지원하는 말토 덱스트린 제품은 보디 빌더가 더 오랫동안 건강을 유지할 수있게합니다. 나머지는 탄수화물이없는식이 요법을하는 사람들이 프리 바이오 틱이 풍부한식이 섬유, 아스 코르 빈산, 카로티노이드와 토코페롤이 많은 종합 비타민제, 칼륨과 마그네슘의 유행이있는 무기 염류의 정제를 보충하는 것이 적절할 것입니다.
누구든지 훈련 전, 도중 및 후에 가져온 분기 아미노산 (BCAA)의 항 - 이화 작용으로 인해 효과를 볼 수 있습니다.
NB . 우리는 종종 가루 형태의 단백질 보충제를 사용하여 식품 선택의 용이성 및 / 또는 가변성을 고려하도록 선택합니다.
탄수화물없는 다이어트 : 예
NB . 탄수화물이없는식이 요법이 완전히 균형이 맞지 않고 잠재적으로 유해한식이 요법임을 재확인 한 다음 예는 적어도 30g / 일 (본질적으로 프럭 토스와 유당으로 이루어져 있음)을 만들려고하는 탄수화물 식품이 거의 없으며, , 30g / day의식이 섬유 (권장 배급량)에 최대한 가깝게 섭취하십시오.
- 약 9 %에 도달해야하는 14 % 지방 질량을 가진 내 변체 (endomorphic body)를 가진 아마추어 보디 빌더; 그는 일주일에 세 번 기차를하고 앉아서 일을한다.
| 섹스 | M | |||
| 나이 | (30) | |||
| 체형 cm | 181 | |||
| 손목 둘레 cm | 17.1 | |||
| 헌법 | 표준 | |||
| 키 / 손목 | 10.6 | |||
| 형태 학적 유형 | 껑충 한 | |||
| 무게 kg | (85) | |||
| 체질량 지수 | 25.9 | |||
| 평가 | Normopeso (BIA와 pliche가있는 14 % 지방) | |||
| 바람직한 생리 학적 체질량 지수 | 20.9 | |||
| 바람직한 생리적 무게 kg | 64.4 (정상 근육 질량을 가졌다면) | |||
| 기초 kcal 신진 대사 | 1673.3 | |||
| 신체 활동 수준의 계수 | 라이트, SI aus : 1.55 | |||
| Kcal 에너지 소비 | 2593.6 | |||
| 다이어트 | IPO 칼로리카 - 30 % | 1815 Kcal approx | ||
| 아침 식사 | 15 % | 272kcal | ||
| 간식 | 10 % | 181kcal | ||
| 점심 | 35 % | 635kcal | ||
| 간식 | 10 % | 181kcal | ||
| 저녁 식사 | 30 % | 545kcal | ||
탄수화물이없는 다이어트 사례 - 1 일차
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 300ml, 150kcal | ||
| 분리 된 대두 단백질 | 30g, 101.4kcal | ||
| 가루 코코아 가루 | 10g, 39.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 플레이크, 2 % | 150g, 129.0kcal | ||
| 말린 호두 | 10g, 61.2kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 구운 닭 가슴살 | |||
| 닭 가슴살, 고기 만 | 300g, 330kcal | ||
| 꽃 상추 | 300g, 51kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 요구르트 | 250g, 140.0kcal | ||
| 파인 너트 | 10g, 62.9kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 찐 참치 | |||
| 신선한 노란색 참 다랑어 필레 | 300g, 324kcal | ||
| 아스파라거스 | 300g, 60kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
탄수화물이없는 다이어트 사례 - 2 일째
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 300ml, 150kcal | ||
| 분리 된 대두 단백질 | 30g, 101.4kcal | ||
| 가루 코코아 가루 | 10g, 39.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 요리 된 햄 | 80g, 172.0kcal | ||
| 아몬드 | 10g, 57.5kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 송아지 고기 스테이크 | |||
| 송아지 등심 | 300g, 330kcal | ||
| 서양 호박 | 300g, 48kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 요구르트 | 250g, 140.0kcal | ||
| 개암 | 10g, 62.8kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 호일 중저음 | |||
| 농어, 다양한 종 | 300g, 291kcal | ||
| 토마토 | 300g, 48kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
탄수화물이없는 다이어트 사례 - DAY 3
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 300ml, 150kcal | ||
| 분리 된 대두 단백질 | 30g, 101.4kcal | ||
| 가루 코코아 가루 | 10g, 39.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 통조림 참치, 단단한 부분 만 | 80g, 102.4kcal | ||
| 피스타치오 | 10g, 57.1kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 구운 칠면조 가슴살 | |||
| 터키 가슴살, 고기 만 | 300g, 333kcal | ||
| 회향 | 300g, 93kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 요구르트 | 250g, 140.0kcal | ||
| 땅콩 | 10g, 58.5kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 도미 구이 | |||
| 도미 | 300g, 270kcal | ||
| 가지 | 300g, 72kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
탄수화물이없는 다이어트 사례 - 4 일차
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 300ml, 150kcal | ||
| 분리 된 대두 단백질 | 30g, 101.4kcal | ||
| 가루 코코아 가루 | 10g, 39.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| bresaola의 | 80g, 140.0kcal | ||
| 말린 호두 | 10g, 61.2kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 리코 타 | |||
| 세미 탈지유의 암소 리코 타 | 300g, 414kcal | ||
| 꽃 상추 | 300g, 51kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 요구르트 | 250g, 140.0kcal | ||
| 파인 너트 | 10g, 62.9kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 달걀 흰자 오믈렛 | |||
| 달걀 흰자 | 500g, 240kcal | ||
| 아스파라거스 | 300g, 60kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
탄수화물이없는 다이어트 사례 - 5 일째
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 300ml, 150kcal | ||
| 분리 된 대두 단백질 | 30g, 101.4kcal | ||
| 가루 코코아 가루 | 10g, 39.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 플레이크, 2 % | 150g, 129.0kcal | ||
| 아몬드 | 10g, 57.5kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 송아지 고기 스테이크 | |||
| 송아지 등심 | 300g, 330kcal | ||
| 서양 호박 | 300g, 48kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 요구르트 | 250g, 140.0kcal | ||
| 개암 | 10g, 62.8kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 고등어 구이 | |||
| 고등어 또는 고등어 | 200g, 336kcal | ||
| 토마토 | 300g, 48kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
탄수화물이없는 다이어트 사례 - 6 일째
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 300ml, 150kcal | ||
| 분리 된 대두 단백질 | 30g, 101.4kcal | ||
| 가루 코코아 가루 | 10g, 39.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 통조림 참치, 단단한 부분 만 | 80g, 102.4kcal | ||
| 피스타치오 | 10g, 57.1kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 구운 칠면조 가슴살 | |||
| 터키 가슴살, 고기 만 | 300g, 333kcal | ||
| 회향 | 300g, 93kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 요구르트 | 250g, 140.0kcal | ||
| 땅콩 | 10g, 58.5kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 양 인데과 문어 샐러드 | |||
| 문어 또는 문어 | 350g, 287kcal | ||
| 아티 초크 | 300g, 141.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
탄수화물이없는 다이어트 사례 - 7 일째
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 300ml, 150kcal | ||
| 분리 된 대두 단백질 | 30g, 101.4kcal | ||
| 가루 코코아 가루 | 10g, 39.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 플레이크, 2 % | 150g, 129.0kcal | ||
| 말린 호두 | 10g, 61.2kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 말 스테이크 | |||
| 말 | 300g, 399kcal | ||
| 꽃 상추 | 300g, 51kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 저지방 요구르트 | 250g, 140.0kcal | ||
| 파인 너트 | 10g, 62.9kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 흰색으로 대구 | |||
| 대서양 대구 | 300g, 246kcal | ||
| 아스파라거스 | 300g, 60kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 20g, 180kcal | ||
