일관성은 항상 지불한다.
힘과 지구력 훈련이 우리 몸에 적응을 일으킨다는 것은 알려진 사실입니다. 이 원리는 수퍼 보상 (supercompensation)으로 알려져있다. 매우 단순하게 증가하는 자극 (하중의 점진적 원리)에 대한 반응으로 인간 기계는 현재 균형을 수정하는 전략을 구현하여 최상의 미래의 스트레스에 가장 잘 대처할 준비를합니다.
지금까지 내가 새로운 것을 말한 것은 내게는 보이지 않는다. 이제 저는 여러분에게 질문합니다 : 어떤 시스템이 수퍼 보상을 포함합니까?
- 분명히 근골격계입니다. 많은 사람들이이 주제에 대해 말하고 쓰여졌습니다. 나는이 이야기를 하찮게 생각합니다.
- 기능적인 시스템은 분명히 우리에게 실내 순환의 실무자 인 심혈관 및 호흡기를 피할 수 없습니다.
- 그리고 나서?
그리고 나서 대사 - 효소 체계가 있습니다.
이 세 가지 측면 중 어느 것도 다른 측면과 별개로 간주 될 수 없음을 분명히 밝힙니다. 교육에 의해 유도 된 적응은 고려 된 세 가지 시스템 모두에 적용됩니다. 기능적 시스템과 대사 효소에 미치는 가장 큰 영향은 지구력 훈련에 의해 유발됩니다.
그래서 나는이 장치에 대해 몇 마디 말하기로 결심했다. 그럼 어떻게 작동하는지 그리고 어떻게 맞는지 봅시다.
에너지 기제는 ADP (adenosindifosfato)에서부터 시작하여 쉽게 이용할 수있는 에너지를 보유하고있는 ATP (adenosine triphosphate)의 분자를 재구성하는 것과 같은 목적을 가지고 있음이 처음이다. 내가 말할 수있는 몇 가지 사실은 본질적으로 호기성 에너지 메커니즘에 관한 것입니다. 이 경우 ATP 재 합성 과정은 미토콘드리아 내에서 일어난다. 이것들은 화학 반응이 일어나는 세포 내에 존재하는 세포 소기관으로, 산소가있는 상태에서 바로 기술 된 과정을 가능하게합니다. 최대한 간단히 말하면 음식물을 에너지로 전환시키는 데 필요한 효소가 포함되어 있으며 ATP 분자에 저장되어 사용 가능하다고 말할 수 있습니다. 미토콘드리아에는 매우 투과성 인 외부 막이있어 세포질에 존재하는 거의 모든 분자를 통과시킵니다. 반대로 내막은 투과성이 훨씬 적습니다. 실제로 매트릭스를 포함하는 가장 안쪽 공간에서 대사되는 분자 만이 수송 단백질 (전달체)을 통과합니다. 일단 내부에 있으면 (의도적으로 모든 화학적 단계를 생략 함) 산소 존재하에 이들 분자 각각은 36 몰의 ATP를 생성 할 수 있습니다. 세포질 내의 동일한 분자, 그리고 미토콘드리아 밖의 분자는 단지 2 몰의 ATP를 생산할 것입니다! 따라서 혐기성 물질보다는 산소가 존재할 때 재 합성의 메커니즘이 훨씬 더 효과적임을 알 수있다.
미토콘드리아의 계획
우리는 그것이 지금까지 어떻게 완료되었는지 보았습니다. 그것이 어떻게 맞는 지 다루겠습니다 :
가장 좋은 점은 미토콘드리아가 동일한 세포 내에서 두 배까지 증가 할 수 있다는 것입니다. 또한 캐리어 효소는 매트릭스에서 에너지 목적으로 사용될 분자의 수송 속도를 향상시킴으로써 향상됩니다.
실제로 그것은 "버너 (burner)"의 수가 증가한 것과 마찬가지로 각각의 연료가 더 많은 연료를 태울 수있는 것처럼 보입니다. 이것은 우리가 더 많이 훈련을받을수록 더 길고 더 강렬한 공연을 할 수있는 연료를 더 많이 사용할 수 있다는 것을 의미합니다. 실내 사이클링 전문가를위한 선택형 연료가 당류와 FATS 가 혼합되어 있다는 것을 기억해야합니까?
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