우리 몸과 마음의 가장 비밀스러운 방에 문
저자 : Dr. Marco Mancini - 개인 트레이너 - 임상 및 건강 심리학 박사
소개
우리가 우리의 근육 조직을 생각할 때, 우리의 마음에 올 수있는 것은 운동과 행동을 통해 주변 환경과 상호 작용할 수있는 구조, 활성화와 역 동성을 상징하는 시스템입니다.
유기적 인 질병과 심리적 인 문제를 예방하는 요인으로 정신 건강 복지의 개념이 문화적으로 확산되고, 우리 자신과 삶의 질을 향상시키는 데 많은 관심을 기울임에 따라 많은 사람들이 실제로 건강을 좋게 유지합니다. 근육 운동뿐만 아니라 신체 운동을 통해.
근육을 양호한 상태로 유지하거나 "강장제"라고 말하면 자세상의 문제, 근육통 또는 관절 통증과 같은 일반적인 질병을 예방할 수 있습니다.
신체 활동 : 근육 수축에 의해 생성 된 신체 운동의 모든 유형은 칼로리 소모를 증가시킵니다.
육체 운동 (Physical exercise) : 운동 상태가 하나 이상의 상태 형태의 구성 요소를 개선 또는 유지하기 위해 반복적으로 구조화되는 체적, 강도 및 빈도로 정량화 된 신체 활동 범주.
그러한 정보는 이제 쉽게 접근 할 수있게되었으므로 신체 상태를 개선하기 위해 생각하면 컨디셔닝, 비대, 근육 탄력 같은 개념이 익숙해지기 시작합니다.
이 경우, 우리는 정신 물리학 적 복지의 성취가 근육 자극의 아이디어와 어떻게 관련되어 있는지를 주목합니다. 따라서 그것은 근육 성능을 높이기위한 모든 훈련 방법을 통과합니다.
우리 중 일부의 상상력에서 근육 시스템의 유익한 개입은 근육 자체의과 자극을 의미합니다.
우리가 지금 생각해 볼 것을 제안하는 것은 실제로는 전혀 다른 것입니다 : 이완과 근육 이완을 통한 심리학 적 복지의 성취 .
육체 운동뿐 아니라 근육 이완도 두 가지 목적으로 사용됩니다 (그림 1).
1. 치료제;
2. 공연.
그림 1
근육의 팽창이 어떻게 유기적 인 보상 부전에 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 이러한 시스템의 근본적인 관계와 생리 학적 메커니즘을 명확히해야합니다.
- 근육기구;
- 신경계;
- 내분비 시스템.
근육 시스템에 작용하는 것 외에도 팽창은 신체적 및 정서적 차원에서의 상대적인 결과와 함께 신경계에 대한 세계적 실존 적 변형을 결정합니다. 이 방향에서 이완 기법과 "운동 요법"의 체조 기법 사이의 고유 한 가치를 인식하는 것이 가능합니다.
감정을 관리 할 수있는 능력은 치료 적 관점에서 신경 영양 생 체계의 불균형을 방지하고 이것이 결과적으로 호르몬 분비 조절과인지 기능의 변형을 통해 만성 활성화의 형태로 차단되는 것을 피하기위한 것입니다 환경 자극. 우리가 공격의 원천으로 해석하는 상황은 사실상 우리의 유기체를 불안과 "독성"스트레스를 치료하는 것을 목표로하는 이완 기술을 통해 퇴출 할 수있는 영구적 인 위협 상태에있게합니다.
다른 한편, 이완 기법과 이완 / 성능의 증가 사이의 관계에 관해서는 팽창과 그에 따른 이완이 신체 스키마에 대한 인식에 긍정적 인 영향을 미치므로 신체 - 심미 감도가 향상된다는 것을 알아야합니다. 가장 먼저 우리의 마음에 올 수있는 것은이 능력의 향상이 기술적 인 제스쳐의 질적으로 우수한 렌더링과 함께, 특히 운동 선수에서 미세한 움직임의 제어와 실행을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
근육 톤의 변화에 대한 민감성과 다양한 지구에 대한 예리한 인식은 의심 할 여지없이 피곤한 발병을 감지하고 피험자의 수준을 최적으로 관리 할 수있는 의식있는 운동 선수의 장점 중 일부입니다. 활성화.
우리는 근육 이완을 제공하는 주요 기술을 따르는 것으로보고합니다 (그림 2).
그림 2
제이콥슨의 점진적인 휴식
어느 곳에서나 수행 할 수있는 자체 완화 기술이므로 쉽게 연습 할 수 있습니다.
초기 단계에서는 강사로부터 기술을 배우는 것이 필요하며, 나중에 직접 연습 할 수 있으므로 연습 주제에 대해 완전한 자율성을 제공하는 기술이됩니다.
이 기법의 목적은 근육 이완을 통해 신경 퇴행성 신경계에 변형을 유도하는 것입니다.
그것은 근육 긴장과의 긴밀한 관계를 고려하여 불안 조절에 종종 사용됩니다.
그것은 근육 긴장 완화 단계를 거쳐 팔에서 다리 끝까지 모든 근육 지구의 점진적인 이완을 유도하여 전신의 일반적인 이완을 이룹니다.
자가 훈련
심령 정류 :
통근이란 코스를 변경하고 현재 확고하게 구성된 상태를 변경하는 것을 의미합니다.
심리적 인 관점에서 볼 때, 정신을 잃은 태도, 습관을 버리는 것, 사고와 관심을 다른 방식으로 사용하는 것을 의미합니다.
이 방법은 피실험자에게 정신 상태의 회복을 돕는 좋은 수준의 이완과 평온함, 인지 수준에서 동원을 통한 자기 관찰력을 자극하는 전환 상태 (오른쪽 상자 참조) 달성을 목표로합니다. 의식의 영역 밖에서 일반적으로 발생하는 사고와 느낌을 말합니다.
JH Schultz (TA의 창조자)는 그의 오랜 임상 활동 동안 최면에 대한 그의 연구에서 최면에 걸린 모든 피험자들에게 두 가지 정확한 감각을 항상 강조 할 수 있다는 것을 알아 냈습니다 : 무거움과 열. 이 두 가지 감각에서 슐츠는 TA를 정교하게 남겼습니다.
무거움과 열은 근육의 음색의 변화로 인해 발생합니다. 무거움의 느낌은 근육의 팽창의 표현이며 열의 지각은 원위부의 vasal로 인한 충혈의 결과이다.
근육 이완의 hypnogenic 효과는 또 다른 일반적인 생리 현상이다. 수면 생리학의 관점에서 고려한 근육 긴장의 감소는 휴식, 내면화 및 수동 태도를 동반하는 기본적인 현상 중 하나이다.
이 방법의 특이성은 트레이너가 배운 정신 능력 집중 훈련이 환자의 이완 상태를 유도하는 치료사의 행동을 주로 사용하는 최면과는 달리 독립적으로 재현 될 수 있다는 것입니다.
생체 자기 제어 중이 죠
기본적으로 그것은 자신의 감정적 인 반응을 조절하는 방법을 스포츠맨에게 제공하고 스트레스 요인을 제거하여 성과에 대한 정신적 접근을 최적화하려고하는 자체 모니터링 기술입니다.
1 - Somatic 수준 : neurovegetative 및 neuroendocrine 스트레스 응답에 수정;
2 - 심령 수준 :인지 평가 및 스트레스 요인의 관리 성.
생체 자기 제어 중이 죠는 이러한 기능을 감지하고 활성화 된 생리 반응에 대한 인지도를 높일 수있는 동일한 정보 (피드백)로 되돌려 보낼 수있는 전자 장비를 통해 피실험자가 특정 생리 기능을 스스로 조절할 수 있도록 훈련시킵니다.
생리 반응에 대한 인식이 높아짐에 따라 피험자는 최선의 방법으로 관리하는 데 익숙해집니다.
최면
조작원의 개입을 통해 특정 정신 상태가 환자 (최면 트랜스)에 유도되는 기술. 이 단계에서 무의식적 인 역 동성의 표현을 선호하는 의식 분야의 축소가 일어난다.
신경 생리 학적 수준에서 최면은 피질 억제의 수준에서 빠져 나올수록 최면 깊이가 깊어집니다.
Schultz는 그의 방법 (Autogenic 훈련)의두기로 이끌어내는 그의 학문에서, 최면 도중 환자가 근육 긴장의 변화에서 유래 된 무거움과 열의 감각을보고 한 방법을 확인했었다.
최면에 의해 활성화되는 생리 효과는 심장 및 호흡 수의 변화, 혈액 순환, 동공 지름입니다. 그러나 전술 한 변경 중 어느 것도 그 기술에 특유한 것으로 밝혀지지 않았으며, 변경의 품질은 매우 주관적이었다.
결론은
우리가 본 것처럼, 자신의 신체에 대한 더 큰 지식과 자신의 신체의 잠재력은 또한 정의에 의한 것이 통제와 인식의 반대 인 것처럼 보이는 "능동적 인"숙달과 통제에서 벗어나거나 근육 이완을 사용합니다 우리 자아와 우리 유기체의 가장 깊은 층의 통제를위한 패스 코스 투스로서, 일반적으로 우리가 통제 할 수없는 수준과 접근 가능성이 있습니다.
이러한 심오한 수준과 어떻게 상호 작용 하는지를 안다면 불균형과 불편 함이있을 때 우리는 우리의 행복을 회복하는 데 도움이되는 강력한 도구를 갖게 될 것입니다.
그리고 이제는 휴식과 휴식의 중요성에 대한 우리의 생각을 자극 한 후 ... 우리는 우리 몸을 자극하고 그 이익을 인식하는 법을 배웁니다.
어휘
근육통 : 하나 이상의 그룹으로 현지화 된 통증. 영향을받는 근육은 촉촉하게 보이고, 촉진에 아프며, 움직임은 통증을 유발합니다. 근육통은 외상성, 바이러스 성, 류마티스 성 또는 피로로 인한 것일 수 있습니다.
Somatoesthesic 감도 : 내인성 자극 (우리 몸의 내부에서 오는)을 감지하는 유기체의 능력.
Vascular distension hyperemia (혈관 확장 충혈증) : 운하 직경의 증가로 인해 혈액 채널을 순환하는 혈액의 질량이 증가합니다.
Stressors : Stressors (스트레스의 근원).
Io : 정신 역학적 관점에 따르면, 자존심은 의식을 표현하는 심령 구성 요소이며, id (본능적 인 행동을 표현하는 부분)와 superego (어떤 부분에 따라 행동 할 것인지를 표현하는 초자아 사이의 인스턴스를 지속적으로 중재합니다. 우리가 어린이 였기 때문에 우리가 배웠고 내면화 한 가치, 규범 및 금지).
서지 참고 문헌 :
이 텍스트를 쓰는 동안 저자에게 주어진 유용한 제안에 대해 Margherita Sassi 박사 (스포츠 심리학자 - 정신 치료사)에게 감사드립니다.
