Antonio Parolisi 박사
오늘날 허리 둘레의 지방에 기인하는 별명이 너무 많습니다. 베이컨, 사랑하는 사람, 구르는 사람들 또는 단순히 "배"라고하는 사람들이 있습니다.
현재 피트니스 산업의 큰 부분은 정사각형이나 악명 높은 거북이를 갖기 위해 유명한 복부 근육을 훈련시키는 것을 목표로하는 제품으로 자본 경지를 풍성하게합니다.
이 근육을위한 특정 도구의 하루 10 분을하면 복부 덱스터 잭슨을 조각하기 위해 허리 둘레를 줄일 수 있다고 말하는 "신경"이있는 사람들이 있습니다.
불행하게도 모든 사람이 경험하는 것은 매우 다른 사실의 현실입니다. "배"가 항상 있습니다.
불행히도, 체육관에서도 큰 실수를 저지릅니다. 신생아의 훈련을 목격하는 것으로 충분합니다. 그는 훈련 프로그램이 제공 될 때 체중 감량과 복근을 강조하기를 요구합니다. 아마도 분열 루틴으로, 다른 날에는 대체로 다른 근육으로, 그러나 유명한 복부는 항상 휘트니스 (Fitness)의 신의 축복 인 것처럼 항상 존재합니다.
우리는 심지어 몇몇 카드를 읽었습니다 : "abdominals at will", 점심 식사 후에 상추처럼 ...
그들이 높은 복부와 낮은 복부를 훈련시키고 강하게 유지한다는 사실은 말할 것도없고, 나는 또한 인터넷에서 "중앙 복부"를 읽었다.
문제는 실망 만이 지배 할 때까지는 존재하지 않는다. "배에서 나온 지방은 녹지 않는다"는 의미에서 적어도 손상을 입히지 않았다.
요점은 대신 복부 근육의 열풍이 좋은 일을하도록 확신 할 때 심각한 문제를 야기 할 수 있다는 것입니다.
이해하려고 노력합시다.
해부학 적 세부 사항에 너무 깊이 들어가지 않고 척추에는 모든 구성 요소에 하중을 분산시키는 곡선이 있습니다. 척추에는 추간 판 (충격 흡수재)이 있습니다.
생체 역학에는 칼럼의 저항이 제곱 곡선의 수 + 1, 즉 R = (Nc × Nc) +1과 같기를 원하는 법률이 있습니다. 그래서 내가 웅크 리기를 할 때처럼 100kg을 가졌다면 커브가 잘 구성되어 있다면 3 개의 큰 커브, 2 개의 전만 (경추와 요추) 및 1 개의 후만 (등)이 생깁니다. 그래서 저는 R = (3 x 3) +1 또는 3 x 3 = 9 +1을 가지게 될 것이며 저항은 10이 될 것입니다. 그래서이 칼럼은 유명한 100kg에 대한 저항력이 10이 될 것입니다.
앉거나 앉을 때와 같이 허리를 구부리면서 허리를 움켜 쥐고 요추가 줄어들거나 사라지는 것처럼 커브를 줄이면 유명한 공식에서 커브가 생기므로 결과는 R = ( 2 x 2) +1 또는 5. 그래서 커브를 제거하면 칼럼은 유명한 100kg에 대해 5 % 또는 50 % 적은 저항을 제공합니다. 자동차 충격 흡수 장치가 50 % 충전 된 것처럼 보입니다. 구멍을 뚫거나로드하고 어떤 일이 일어나는지보십시오.
생리 학적으로 각 개인은 자궁이라고 불리는 전 안부 굴곡 곡선, 등쪽 후부 라 불리는 볼록성 곡선, 그리고 요추 라 불리는 전방 볼록성 곡선이 있어야합니다. (도 1)
불행히도 자세 변화, 부패한 태도, 중요한 외상으로 인해 기둥은 구조의 형태학에서 변화를 겪고 종종 척추 (칼럼)의 곡선이 감소되거나 증가하여 척추를 따라 가해지는 하중의 분포를 관리하는 데 문제가 발생합니다. 결과? 종종 통증과 고통.
위기 유형 운동으로 복부 근육을 작동시키는 것은 요추부 전만증의 태도가있는 사람들에게 유효한 도움이 될 수 있습니다. 이것은 요추 전 이완이있는 사람이 골반이 전립선이어서 높은 엉덩이를 가진 사람들의 전형적인 자세를 나타 내기 때문입니다 (그림 2)
이것은 복부 근육이 편심한 상태에서 작동하도록 강제됨에 따라 종종 약해지고 평행하게 요추 및 관련 근육이 동심원에서 작동하도록 강제되며 이로 인해 디스크 및 척추에 압력 이상을 유발하여 근육을 단축시킬 수 있습니다 (그림 3 )
이 경우, 예를 들어, 복근을 강화하는 작업은 종종 교정시 또는 어떤 경우에는 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 물론 이미 연장 된 유형의 운동은 이미 긴장된 근육 (요추 및 신근 일반적으로)을 심지어 더 강하게 만들고 더 강하게 수축시킬 수 있기 때문에 비생산적 일 것입니다.
모든 운동 중에 권장되는 트릭은 벤치 프레스 중 벤치에 발을 올려 놓거나 느린 전진을 할 때 다리를 발목에 유지하는 것입니다. 요컨대, 허리 전완을 긴장이 생리적 조건으로 감소시킴으로써 작동하려고합니다. 앞과 뒤의 균형이 잘 잡혔습니다. 필요한 경우 허리를 위해 스트레칭을합니다. (그림 4)
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