수면 시간 전에는 생물학적 시계를 조절하기 때문에 빛과 음원 에 대한 노출을 피하는 것이 좋습니다. 특히 TV 나 태블릿의 디스플레이 화면, 스마트 폰 또는 컴퓨터에서 나오는 빛은 뇌의 태양과 같은 효과를냅니다. 멜라토닌, 수면 호르몬 의 생성을 억제 하여 수면을 돕습니다. 수면 -주기를 조절하는 기본적인 작업을 수행합니다.
조명 연구 센터의 최근 연구에 따르면 단 2 시간 동안 휴대폰이나 멀티미디어 태블릿을 계속 사용하면 멜라토닌을 최대 22 %까지 줄일 수 있습니다. 따라서 이러한 기술 장치를 사용하여 가상 페이지를 탐색하고, 전자 메일을 읽고, 게임을하고, 비디오 클립을 시청하여 잠들기 때문에, 수면을 악화 시키고 불면증 으로 직접 이어질 수 있습니다. 갑작스런 소리 조차도 따라서 수면을 방해합니다. 경계심 을 유지 하고 이완을 방해하기 때문입니다.
이상적으로, 취침 전에 적어도 30 분 동안은 밝은 스크린과 사운드 자극으로 노출을 줄여야합니다. 따라서 침실은 휴식을 위해 예약되어야합니다. 전자 메일에 회신하거나 텔레비전을 시청할 때 사용하지 않는 것이 좋습니다. 마음을 자극하고 수면을 촉진하려면 종이 책에 의존하는 것이 가장 좋습니다. 또 다른 해결책은 전화를 멀리두고 침대 옆 탁자에서 나가기 위해 오래된 알람 시계를 복구하는 것입니다.
