일반성
Scarsdale 규정 식은 무엇입니까?
스컬스 데일 (Scarsdale)은 수십 년 전 미국에서 태어난 다이어트의 이름으로 수많은 지지자들과 "기적의 식단"의 사례로 주기적으로 제안하는 언론의 재 개종 덕분에 여전히 유행했습니다.
어떻게 작동합니까?
이 특별한 결과의 기초에 우리는 탄수화물의 제한을 강조하고 식사의 총 열량에 대해 너무 걱정하지 않고식이 요법을 찾는다.
Scarsdale 식단은 탄수화물보다 지방의 감소를 제공하지만 여전히 중요합니다.
그러므로 우리는 ketogenic 효과 (독성, 탈수 및 식욕 부진 효과가있는 케톤체 생산)가있는 저탄수화물식이 요법 (탄수화물 함량이 적음)의 전형적인 예에 직면하고 있습니다.
Scarsdale 다이어트는 Atkins 다이어트 (고단백, 저지방 및 탄수화물)와 매우 유사하며, Scarsdale에는 과일 및 채소의 상당한 소비가 포함됩니다.
요요 효과 : Scardale 다이어트가 권장입니까?
Scarsdale 방법의 수비수가 주장한 바에 따르면, 이 다이어트는 또한 위험한 요요 효과를 피하면서 달성 된 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
실제로, 우리가 볼 수 있듯이, 그러한 제한적인 칼로리 정권은 짧은 기간 후에 포기 될 운명이기 때문에 그 반대가 사실입니다.
기본 원칙
Scarsdale 다이어트의 기본 원칙
Scarsdale은 고전적인 마지막 순간 다이어트입니다. 실제로 저자들은 특정식이 패턴을 존중하면서 7-14 일 동안이를 권고합니다.
아래에서는 적절하지 않은 행동과 선택을 나누어 시스템의 일반 원칙을 요약 해 보겠습니다.
| 무엇을 해야할까요? | 하지 말아야 할 것 | ||||||
교육 기간 7-14 일 | 일주일 간 또는 2 주 이상식이 요법을 따르십시오. | ||||||
엄격하게식이 패턴을 따르십시오. | sgarro의 순간에 식단을 바꾸거나 식사를하는 날 | ||||||
하루 3 가지 주요 식사 소비 : 아침, 점심, 저녁 | 세 가지 주요 식사 중 2 가지만 사용하거나 중간 스낵을 삽입하십시오. | ||||||
건강하고 "깨끗한"음식 만 섭취하십시오. | 간식 선호 | ||||||
식이 요법의 탄수화물 총량을 단순 및 복합으로 줄입니다. | 탄수화물을 선호하는 영양 쇠약 유지 | ||||||
다이어트에서 총 지방 감소 | 지방이 많은 음식을 먹고 다양한 요리법을 맛보십시오. | ||||||
희박한 음식 선호 | 기름이나 버터로 입히지 마십시오. | 지방 음식을 먹는다. | 기름이나 버터로 요리를 맛보세요. | ||||
고단백 식품을 선호하여 타인에게 해를 끼치십시오. | 단백질 식품의 비율을 처벌하십시오. | ||||||
저울을 사용하지 않고 "눈으로"부분을 추정하십시오. | 음식의 일부분의 무게를 잰다. | ||||||
다이어트의 칼로리 감소 | 다이어트를 통해 총 칼로리 섭취 유지 | ||||||
액체 소비 증가 | 액체 소비량을 그대로 유지하거나 줄입니다. | ||||||
많은 양의 물을 마셔 라. | 약초 음료 소비 촉진 | 탄산 음료를 제거하십시오. | 물 조금 마셔 라. | 다이어트에 초본 음료를 포함시키지 마십시오. | 탄산 음료수를 많이 마셔 라. | ||
알코올 폐지 | 음주 | ||||||
운동을하지 마십시오. 특히 강렬하고 오래갑니다. | 스포츠 신체 활동 시작 또는 계속하기 | ||||||
무엇을 먹을까?
끔찍한 다이어트 구조
하루는 커피 또는 차와 감귤류의 아침 식사로 시작됩니다.
점심과 저녁 식사는 대신 단백질 음식이 풍부하고 탄수화물이 적으며 조미료가 없어야합니다.
Scarsdale 식단은 단백질 대사에 의해 생성되는 질소 폐기물의 제거를 돕기 위해 액체 소비량을 늘릴 것을 권장합니다.
Scarsdale 식단은 식사 사이에 음주와 간식을 금지하고 허기를 통제 할 수있는 약초를 사용하도록 장려합니다.
무중력 다이어트
Scarsdale 식단은 음식의 무게를 측정 할 필요가 없기 때문에 식량의 "양"에 대한 중요성을 잃어 버렸지 만 칼로리 제한의 제약을 존중하는 데주의해야합니다.
그가 제안하는 음식 (육류, 달걀, 생선)은 실제로 포만감이 있으며, 대부분의 사람들에게는 대량으로 섭취하기가 어려워집니다.
아래의 표는 Scarsdale 다이어트의 전형적인 음식의 정교한 세부 사항을 보여줍니다.
| 스커스 다이어트의 몇몇 전형적인 음식의 칼로리 기여 | 스커스 다이어트로 인한 금지 식품의 칼로리 섭취 | ||
식품의 동일한 재단 그룹과 비교 한 식품 | |||
식품 | 칼로리 x 100 g | 식품 | 칼로리 x 100 g |
닭 가슴살 | 100 kcal | 흉부 팁 | 171 kcal |
마른 쇠고기 햄버거 | 120 kcal | 쇠고기 햄버거 | 150 kcal |
bresaola의 | 151 kcal | 압연 베이컨 | 315 kcal |
돼지 고기, 마른 삭감 | 110 kcal | 소시지 | 270 kcal |
쇠고기 필레 | 127 kcal | 소시지 | 304 kcal |
소금물에 참치 조각 | 103 kcal | 튀긴 생선 | 265 + 135 kcal |
소금물에 고등어 | 177 kcal | 기름에 참치 | 258 kcal |
황새치 | 85 kcal | 앵 귈라 | 237 kcal |
토마토 | 19 kcal | 폭행 된 야채 + 튀김 | 231 + 135 kcal |
샐러드 | 16-19kcal | 블랙 올리브 | 150 kcal |
자몽 | 26 kcal | 아보카도 | 231 kcal |
신체 운동
Scarsdale : 모터 활동이없는식이 요법
Dr. Herman의 체중 감량 전략에는 "다이어트 및 규칙적인 운동"의 조합이 포함되어 있지 않습니다.
그러나 피실험자는 빠른 속도로 30 분 걷는 것과 같이 적당한 활동을 수행 할 수 있습니다.
칼로리 제한 때문에 스포츠 연습은 평소보다 훨씬 더 까다로울 수 있습니다.
어쨌든 약간의 움직임을 취하기로 결정한 경우, 저혈당의 증상을 신속하게 직시 할 수 있도록 설탕을 같이 가져갈 것을 권장합니다 (시력 장애, 약점, 강렬한 굶주림, 현기증 등의 증상이 나타날 때 설탕 복용) 일반 감각의 감각).
Scarsdale 다이어트 예제
- 제안 된 Scarsdale식이의 지표 칼로리 섭취량 : 하루 800-1, 000 Kcal
- 중질 영양소 분포 : 단백질 (43 %), 탄수화물 (34.5 %), 지방 (22.5 %).
다이어트의 날 1
- 아침 식사 : 인공 감미료와 1/2 자몽이 들어간 커피 또는 홍차
- 점심 식사 : 의지가있는 육식이나 생선; 토마토, 차 또는 커피
- 저녁 : 구운 황새치, 토마토, 상추, 자몽 또는 멜론
다이어트의 날 2
- 아침 식사 : 인공 감미료와 1/2 자몽이 들어간 커피 또는 홍차
- 점심 식사 : 의지가있는 육식이나 생선; 소금, 차 또는 커피
- 저녁 : 빵이없는 햄버거와 원하는 모든 야채 요리
다이어트 데이 3
- 아침 식사 : 인공 감미료와 1/2 자몽이 들어간 커피 또는 홍차
- 점심 : 참치 샐러드 + 자몽 또는 멜론
- 저녁 : 돼지 고기 + 혼합 샐러드 + 커피
다이어트의 날 4
- 아침 식사 : 인공 감미료와 1/2 자몽이 들어간 커피 또는 홍차
- 점심 : 치즈가 달린 계란 2 개 (살코기 또는 반 지방질) + 호박 75 그램 + 토스트 + 커피 1 개
- 저녁 식사 : 치킨 (피부 없슴) + 피망과 커피가 든 시금치
다이어트 데이 5
- 아침 식사 : 인공 감미료와 1/2 자몽이 들어간 커피 또는 홍차
- 점심 : 치즈 또는 우유 플레이크 + 토스트와 시금치
- 저녁 : 생선 구이, 채소 또는 그린 샐러드, 토스트 1 개
다이어트의 날 6
- 아침 식사 : 인공 감미료와 1/2 자몽이 들어간 커피 또는 홍차
- 점심 : 마른 과일 플러스 커피
- 저녁 : 피부가없는 닭고기 + 토마토와 그린 샐러드 + 자몽 또는 멜론 + 커피
다이어트의 날 7
- 아침 식사 : 인공 감미료와 1/2 자몽이 들어간 커피 또는 홍차
- 점심 : 닭고기, 토마토 샐러드, 멜론 또는 자몽
- 저녁 식사 : 마른 쇠고기 + 혼합 샐러드 + 커피
- 당근이나 샐러리의 섭취는 식사간에 허용됩니다.
- 조미료 허용 : 향료, 레몬, 후추, 식초, 겨자, 케첩 및 간장
- 설탕 대신 인공 감미료를 사용하여 차나 커피를 달게하십시오.
더 많은 것을 배우기 위하여 : Scarsdale 규정 식보기»
건강 악영향
Scarsdale 다이어트의 슬리밍 효과
심지어 가장 회의적인 영양 학자조차도 Scarsdale 식단의 "슬리밍"효과에 동의 할 것입니다.
모든 ketogenic식이 요법이나 부분적인 금식에 근거한식이 요법과 마찬가지로 Scarsdale도 급속한 체중 감소를 촉진합니다.
그러나 첫 번째 날에 기록 된 인상적인 체중 감소는 주로 탄수화물 매장량의 빈곤, 근육 덩어리의 감소 및 그 결과 생체의 탈수와 관련이 있습니다.
Scarsdale 다이어트의 바람직하지 않은 영향
처음에는 Scarsdale 식단을 따르는 사람들이 체중을 많이 잃을 수 있지만 (7 일 안에 최대 3-4 kg까지), 이 체중 감량은 쉽게 지속 가능하거나 보수적이지 않습니다.
Scarsdale 식단으로 잃어버린 파운드를 빨리 되 찾을 위험성은 높습니다. 이것은 글리코겐 축적의 복구와 재수 화 및 식량 교육 부족 때문입니다.
대부분의 회의론자들은 Scarsdale 식단을 다음과 같은 건강에 해로운 식단으로 채 웁니다.
- 고단백 섭취
- 탄수화물의 결핍은 필수적이지는 않지만 생물체 (특히 뇌)의 올바른 기능을 위해서는 필수적이지만,
- 과도한 전세계 칼로리 제한
- 필수 영양소 결핍 (비타민, 필수 지방, 무기질 등).
또한, 포화 지방의 유행 (불포화 지방에 해를 끼치는)과식이에 함유 된 콜레스테롤의 상당한 양이 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
사실 몇 가지 흥미있는 아이디어를 제안했지만, Scarsdale식이 요법은 많은 단점이 있기 때문에보다 균형 있고 올바른식이 요법으로 대체되어야합니다.
