일반성
Hydroxy-methyl-Butyrate ( HMB 라고도 함)는 신체에서 류신으로 합성되는 대사 산물입니다.
내인성 합성
세포 환경에서 중요한 항산 화 기능을 가진이 필수 아미노산 (류신)의 일부는 아미노 교환 반응을 일으 킵니다. 이 반응을 촉매하는 효소는 BCAT (분지 아미노산에 특이적인 트랜스 아미나 아제)라고 불립니다.
KIC의 대부분은 isovaleryl-CoA로 전환되는 반면 약 5 %는 베타 - 하이드 록시 베타 - 메틸 부티레이트 (HMB)로 대사된다. 이 반응을 촉매하는 효소는 α-ketoisocaproate dioxygenase라고 불린다.
궁극적으로 약 60 그램의 루신이 3 그램의 HMB를 합성하는 데 필요합니다. 이는 일반적인 관행에서는 그렇지 않습니다.
70kg의 성인 남성의 몸은 하루에 200 ~ 400mg의 HMB를 생산하며, 분명히 또한 류신의식이 섭취량에 따라 다르다.
HMB 식품 및 보조 식품
돼지 우유에서 Hydroxy methyl butyrate가 발견되었다. 자몽, 알팔파, 메기와 같은 다른 식품에서도 소량이 발견 될 수 있습니다.
HMB는 식품에 정상적인 존재를 감안할 때 몇 년 동안 특허로 보호 된 보충제로 판매되었습니다.
일부 연구의 결과에 따라 HMB를 보충하면 DOMS 감소로 동질성, 지방 분해력 및 반대로 이화 작용이있어 귀중한 ergogenic 효과가 나타납니다 .
표시
HMB가 사용되는 이유는 무엇입니까? 그것을 위해 무엇입니까?
안티 catabolic 및 immunomodulatory 속성은 몇 년 동안 HMB로 돌렸다되었습니다.
그것의 반대 catabolic 효력이 몇몇 중대한 조건에서 기술 되었더라도 - 성인의 sarcopenia와 같은 oncologic 악물질 또는 광대 한 외상 - 건강한 개인에 anticatabolic 및 단백 동화 효력은 아직도 불확실하다.
이런 이유로, 건강하고 적합한 사람들의 근육 질량을 증가시키는 HMB의 많은 대중화 된 능력은 여전히 불분명하다.
HMB를 둘러싸고있는 수수께끼의 분위기는 아마도 모순 된 연구의 존재와 특히 복잡한 근육 대사 경로의 참여를 볼 수있는 아직 명확하지 않은 행동 메커니즘과 관련이 있습니다.
속성과 효과
연구 기간 동안 HMB에 어떤 이점이 있습니까?
언급 한 바와 같이, 과학 문헌은 스포츠에서 HMB의 진정한 유용성에 대해 다소 논쟁의 여지가있다.
HMB는 강렬한 운동으로 유발 된 근육 단백질 분해를 저장하는 것처럼 보인 반면, 건강하고 훈련 된 대상에서는 (근육 감소 및 결함이있는 환자에서 관찰 된 것과는 대조적으로) 근육 질량이 전반적으로 증가하지는 않습니다.
이러한 이유로 HMB의 단백 동화 작용, 항 - 이화 작용 및 면역 조절 작용은 성별, 나이, 신체 상태, 근육 상태 및 건강 상태와 밀접한 관련이있는 것으로 보입니다.
건강 분야에서 일부 연구들은 HMB의 저 콜레스테롤 성질 (LDL 분율 대비)과 항 고혈압제를 밝혀 냈습니다. 여전히 다른 것들은 면역계와 상처 치유에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 반면에, 단백질 합성에 대한 자극은 HMB가 캐스 캐틱 상태에서 잠재적 인 도움이 될 수 있음을 암시합니다.
이와 관련하여 우리는 최근 HMB에 대해 수행 된 모든 주요 연구를 검토 한 2008 년의 흥미롭고 완전한 리뷰를보고합니다 : 베타 - 하이드 록시 - 베타 - 메틸 부티레이트 (HMB)가 다양한 수준의 운동 성능 및 신체 조성에 미치는 영향 나이, 성별, 훈련 경험 : 리뷰 - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (이 주소에서 무료로 구할 수 있음).
복용량 및 사용 방법
HMB 사용 방법
섭취 방법에 관해서는 1 일 섭취량을 각각 1 그램 또는 체중 1kg 당 12.5 mg의 3 회 단일 복용량으로 나누는 것이 좋습니다.
이 모든 것은 HMB의 짧은 혈장 반감기를 보상하기 위해 2 시간 반 만에 정량화 될 수 있습니다 (섭취 후 9 시간 이내에 기준 수준으로 복귀).
1 일 3 그램보다 많은 용량은 상당한 부가 효과를 나타내지 않습니다.
HMB는 일반적으로 물 또는 다른 음료로 삼킬 캡슐로 판매됩니다.
그 ergogenic 속성을 감안할 때, HMB와 아르기닌, 글루타민 및 BCAA 같은 유사한 특성을 가진 보충제 사이의 동시 연관성의 부가 효과를 평가하는 것은 흥미로울 것입니다.
항상 이러한 고려 사항을 토대로 HMB를 복용하는 가장 좋은 순간은 아침 식사, 야간 휴식을 앞두고있는 단백질 간식과 훈련을받는 음식입니다.
부작용
현재 주목할만한 부작용은 HMB 사용에 따른 것으로 알려져 있지 않습니다.
이 안전성은 특히 높은 용량의 HMB 동물에 대해 수행 된 수많은 다른 실험 연구에 의해 확인되었다.
금기
HMB는 언제 사용해야합니까?
HMB의 사용은 활성 성분에 과민증이있는 경우에는 금기입니다.
약리학 적 상호 작용
HMB의 효과를 수정할 수있는 약물이나 식품은 무엇입니까?
현재 HMB와 다른 활성 성분 사이에는 알려진 약리학 적 상호 작용이 없습니다
사용시주의 사항
HMB를 복용하기 전에 무엇을 알아야합니까?
어린이, 간호 어머니 및 임산부에 대한 장기간의 연구가 없기 때문에 이러한 순간에 HMB는 자발적으로 사용되어서는 안되며, 예방적인 의학 상담 후에 만 사용해야합니다.
