- 섬유, 비타민, 산화 방지제 및 미네랄 소금이 풍부한 식물성 식품을 선호합니다.
- 동물성 지방 (버터, 라드, 라드, 치즈 및 지방질 고기)의 섭취를 제한하고 마가린을 피하십시오.
- 특히 식물성 기름, 특히 올리브 기름을 섭취하는 것이 바람직하지만 유채 기름과 같은 특정 유형의 식물성 기름을 피하고 "열대성"식물 (코코넛 유와 특히 야자 기름)의 사용을 제한하십시오.
- 가급적이면 저지방 흰색과 붉은 색 고기 (닭 가슴살, 토끼, 쇠고기 필레, 돼지 허리 등)를 섭취하십시오.
- 적어도 고기를 생선으로 대체하는 것은 적어도 일주일에 3-4 번
- 일주일에 최소 3-4 회 고기를 고기와 함께 교체하는 것을 잊지 마십시오.
- 알코올 음료 소비를 제한하거나 폐지하십시오. 중등 소비 (남성의 경우 하루 30-40 g, 여성의 경우 20-30 g / 일)는 허용 가능하며 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
- 복잡한 설탕 (파스타, 빵, 쌀 등, 전체가 바람직 함)을 선호하여 단순 설탕 (설탕, 과자 및 유도체)의 사용을 제한하십시오.
- 특히 혈압이 높으면 음식에서 소금 섭취를 제한하십시오.
- 미리 포장 된 식품의 라벨을 읽는 법을 배우고 재료의 양이 순서대로 나열되어 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 식물성 지방이라는 용어가 해당 특정 식품에 식물성 지방의 비율이 높은 것을 나타내는 첫 번째 경우입니다.
- 가능한 한 스트레스를 피하고 능동적 인 생활 방식을 채택하십시오 (계단을 엘리베이터에, 자전거를 차에, 스포츠를 TV로 선호).
- 오래 지속되는 에어로빅 스포츠 (슬로우 달리기, 사이클링, 보통 크로스 컨트리 스키, 걷기, 조정 등)를 선호하는 정기적 인 신체 활동 프로그램을 따르십시오. 공인 된 개인 트레이너의 감독하에 일주일에 3 번 30-40 분간 자신을 훈련 시키십시오.
