불면증
불면증이란 "잠들기 어려움"또는 "회복 불가능한 수면"을 의미합니다. 그것은 산업 국가에서 일반적인 인구에 35 %의 평균 보급을 도달하는 만연하고 아주 빈번한 무질서이다.
불면증은 여러 측면으로 특징 지어집니다.
- 잠들기 어려움 - 수면 대기 시간 30 분 이상
- 불충분 한 야간 수면 - 총 시간이 5.5 시간 또는 6 시간 미만 임
- 반복 또는 연장 된 야간 각성 및 / 또는 이른 아침 각성
- 수면의 질이 나쁨
삶의 질에 절대로 영향을 미치지 않습니다.
불면증은 여러 가지 방법으로 분류 할 수 있지만 편의를 위해 시간 기준을 아래에 사용합니다.
- 과도기 또는 가끔 불면증; 일반적으로 감정적 인 불안, 일시적인 질병, 자극제의 산발적 인 사용
- 중기 불면증 : 최대 3 주; 직장, 가족, 급성 질환, 항 불안제의 약리학 정지와 관련된 감정적 인 사건으로 종종 지원됩니다.
- 장기간의 불면증 : 3 주 이상; 만성 통증 증상, 습관성 약물 섭취, 만성 알코올 남용, 파킨슨 병, 만성 폐색 성 폐 질환, 하지 불안 증후군, 가려움증 등 심각한 스트레스 또는 복합 병인 사건으로 인해 발생할 수 있습니다.
불면증 치료는 병인을 소멸시키는 것을 목표로해야하지만, 흔히 증상 화학적 치료 (약물)는 최소한의 삶의 질을 유지하는 데 필수적입니다. NON- 약리학 적 치료에는 행동 수정, 심리 치료 및자가 훈련이 포함됩니다. 생활 습관에 대한 측정 중 다이어트는 기본적인 역할을합니다.
불면증을위한 규정 식
다이어트는 불면증 치료에 종종 간과되는 요소입니다. 불안정하고 우울증과 같은 주요 원인을 제외하고는 거의 "질서 정연한"생활 방식을 가진 사람은 수면 장애를 앓고 있습니다.
불면증의 에너지 분포
우선, 불면증 식단은 환자의 필요와 생활 방식에 적합한 식사의 에너지 분포를 제공해야합니다. 불면증은 자주 잠들기 어려움으로 자주 나타나거나, 소화 불량으로 자주 악화되거나, 때때로 코골이 또는 수면 무호흡으로 야기 된 반복되는 야행성 깨우기로 나타납니다. 저녁 식사가 병인에 유의하게 영향을 미친다는 것을 확인하는 것이 가능합니다 불면증. 궁극적으로 가능한 가장 균형 잡힌 방식으로 일일 식사를 나누는 것이 좋습니다. 즉 : 아침 식사 때 에너지의 15 %, 아침 식사 중 5 %, 점심 식사 시간에 40 %, 오후 중반에 5 %, 저녁 식사 시간에 35 %입니다.
저녁 식사는 오늘의 두 가지 주요 식사 중 하나이지만 영양의 중요성은 절대로 점심을 초과해서는 안됩니다. 소화는 인간의 유기체를 (때로는 결정적으로) 관여하는 활동적인 과정이기 때문에 소화계의 과도한 스트레스는 기초 대사율, 심박수, 수축기 압력, 수축기 혈압을 증가시킴으로써 수면의 질에 영향을 미친다. 환기 및식이 유도 열 생성; 이런 이유로 저녁 식사를 가볍게하는 식사 분배를 선호하는 것 외에도 충분히 소화 할 수있는 제품 (상당히 주관적인 요구 사항)을 사용하여자는 데는 약 3 시간을 먹어야합니다.
분명히, 다른 한편으로는 반대되는 실수를해서는 안됩니다! 식욕으로 인한 것이 아니라 저혈당에 의해 유도 된 FAME조차도 불면증의 잠재적 원인을 나타냅니다.
영양소와 불면증
신경 내분비 적 관점에서, 수면은 멜라토닌과 세로토닌의 두 가지 호르몬의 분비에 의해 촉진됩니다. 오히려 아드레날린, 노르 아드레날린, 도파민에 의해 심하게 처벌됩니다. 이 화학적 매개체는 피드백과 역 피드백, 크로노 - 생물학과 24 시간 리듬, 영양 기질의 농도를 기반으로 신체에서 합성됩니다. 특히, 수면 호르몬 (세로토닌과 멜라토닌)은 충분한 섭취가 필요합니다 :
- 트립토판 (Tryptophan) : 호르몬 전구체 역할을하며 동물 기원의 식품에 함유되어있는 필수 아미노산. 영양 균형 상태에서 결핍증이 발생하지 않을 가능성이 있으므로 문제가되지 않습니다.
- 복잡한 탄수화물 : 인슐린을 자극하여 트립토판의 유용성을 호의합니다.
- 비타민 B1과 B6 : 호르몬 합성에 개입합니다.
- 칼슘과 마그네슘 : 결핍이 수면 장애와 관련 있음
또한, 불면증에 대한식이 요법은 불리한 수면 분자의 존재와 관련된 다른 기본적인 생화학 적 측면을 고려해야한다.
- 신경계와 식욕 억제제 : 카페인과 theine (잠자기 전에 6 시간 이상 섭취), 알콜, 암페타민 등. 이는 불면증을 호소하는 신경 내분비 메커니즘을 손상시킵니다.
- 과량의 단순 탄수화물 : 비타민 B6 (Pyridoxine)의 생체 이용률을 감소시킵니다.
약초의 주입 또는 달인과 같은 자연적인 치료법도 있습니다. 이것들은 무의미한 DI SOLITO 관행으로, 그것들을 사용하는 사람들의 심리적 반응 (위약 효과)에 근거하여 다소 유리한 기능을 수행합니다. Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Tiglio 및 Luppolo가 가장 널리 보급되어 있습니다.
불면증에 대한식이 요법은 장애를 치료하는 실제 지침이 아니라 그 발생을 예방하는 유용한 징후들입니다.
