여분의 기어 : 초 보상

Francesca Fanolla에 의해 편집 됨

그것은 운동가, 운동 약사 또는 단순한 실무자의 삶에서 "훈련과 신체 활동으로 스트레스를 느낀다. 스포츠 중독에 빠진 상태, 특히 열정을 가지고 살았을 때 중독이 심하다. "종종 얻은 결과를 잃어 버리고 그들의 힘, 근육, 저항력 등을 잃어 버리는 것"에 대한 두려움 (그리고 종종 공포) 때문입니다. 따라서 우리는 모두가 과잉 증후군 (만성 피로, 잠들기 어려움, 식욕 부진, 그리고 무엇보다도 훈련으로부터의 진전이없는 것으로 알고 있음)에 빠지게됩니다. 본질적으로, 이것은 훈련의 스트레스와 지속적인 공격에 대한 자기 방어 반응을 지닌 신체가 말 그대로 반응하고 진행하는 것을 거부하는 단계입니다. 이 고통은 언급 된 것과 같은 일반적인 고통의 상태와 같은 명백한 징후를 통해 나타납니다.

미시적 순환, 중간 순환 및 거시 순환을 포함하여 개인 훈련 세션간에 얼마나 중요한 휴식이 있는지를 모두가 잘 압니다.

따라서 휴식은 때로는 크리스마스 휴가, 여름 방학 등과 같이 강제되거나 원치 않는 순간으로 이관됩니다.

그러나 나머지는 왜 그렇게 중요한가? 대답은 SUPERCOMPENSATION입니다.

이 용어는 유기적 인 웰빙을 유지하는 데 필수적인 생화학 적 및 생리 학적 과정을 숨기고 교육 측면에서의 진보를 숨 깁니다.

수퍼 보상은 사실 훈련이나 생리 훈련 과정에 생리적 인 반응을 일으키는 과정이며, 최종 결과로서 운동 전에 얻은 것보다 높은 강도와 성능면에서 물리적 잠재력을 달성하거나 훈련 기간. 따라서 "강한 무기"로 새로운 훈련을받을 수 있습니다.

다음은 작동 방식입니다.

훈련 중 및 훈련 후에 인체는 에너지 공급의 고갈, 젖산 축적 및 심리적 스트레스로 인해 일정 수준의 피로에 도달합니다. 이 조건들에는 항상성의 변화, 즉 몸이 휴식 상태에있는 평형 상태가 있습니다.

이것은 피로감과 훈련을위한 신체 기능 용량의 감소를 결정합니다.

각 트레이닝 세션과 휴식 중에는 에너지 보유량과 신경 근육의 잠재력이 회복되고 이전에 정상 수준 이하로 떨어 졌던 곡선이 시작되기 전에 보상이 발생합니다 (곡선이있는 그래프로 표시됨). 항상성의 상태로 돌아 간다. 이 현상은 훈련의 강도, 부피 및 지속 시간과 같은 다양한 요소에 따라 많은 시간을 필요로합니다.

이 휴식 시간을 "추측"하거나 정확하게 프로그램하면 유기체는 잃어버린 에너지 공급을 모두 회수하고 그 차이를 만드는 "더 많은 것을"얻을 기회를 얻습니다. 이러한 에너지 공급은 선수를 소위 초 보상 상태로 만들고 더 강하게 훈련시킬 수있는 힘을줍니다.

그러나과 보상을 위해 너무 많은 휴식 시간을 남겨 두어도 유해 할 수 있으며 훈련 능력이 저하 될 수 있습니다.

수행 된 활동을 기반으로하는과 보상에 대한 적절한 시간이 표에 나와 있습니다 :

수행 된 활동을 기반으로하는과 보상에 필요한 시간
교육 유형	에너지 대사 관련	과 보상 (시간 단위)에 필요한 시간
유산소 / 심장 혈관	유산소	6-8
최대 힘	혐기성 / alactacid	(24)
비대 / DEFINITION	혐기성 / lactacid	(36)

그러나 훈련 2 ~ 3 일 동안에도과 보상을 달성 할 수는 있지만, 이 한계 후에는 점진적이고 지속적인 과부하로 강렬한 훈련을 계속하면 정상적인 항상성 수준보다 낮은 곡선을 형성하는 피로가 축적됩니다. 이것은 시작부터 이미 스트레스와 피곤 한 몸으로 모든 운동을 시작하며 이미 어려운 상황을 악화시킵니다.

이러한 조건에서 오랜 기간이 지나면 신체는 자극없이 "반응이 멈추는"두려운 단계 인 자극에 반응합니다.

이 위험에 대한 해결책은 서로 결합하여 더 강렬하고 가벼운 교육 세션을 번갈아 수행하는 것입니다. 이런 식으로, 과 보상 곡선은 "위험한"수준 아래로 떨어지지 않으며 이것은 에너지 보유가 회복되고 신체가 피로 회복을위한 시간과 방법을 가지고 있음을 나타냅니다.