후방 삼각근

Dr. Michele Muglia

당신은 거울 앞에서 자신을 보았고 넓고 인상적인 어깨를 가졌지 만, 돌아 서서 프로파일을 보자 마자 앞쪽의 삼각근과 옆면이 후부의 삼각형에 비해 절대적으로 발달되지 않았으므로 어깨는 매우 두껍고 모순되지 않습니다.

다른 한편으로는, 후면에서 볼 때, 그들은 앞으로 조금 구부러져도 앞으로 구부러졌다. 극도로 잘못된 자세 이외에, 이 문제의 원인은 거의 항상 앞쪽 삼각주와 존재하지 않는 것의 하이퍼 훈련입니다.

대부분의 사람들은 삼각근의 앞쪽과 옆쪽 부분을 개발하지만 후부 부분에 스트레스를주지 않는 느린 허리, 팽창 등과 같은 기본적인 운동으로 어깨를 훈련시킵니다. 또는 군대가 끝날 때 힘이 줄어들지 않을 때 훈련을 받았으므로 적절히 권유 할 수는 없습니다.

결과 : 뒷부분이 그대로 남아있는 동안 앞쪽과 외측의 것들이 성장합니다! 문제를 어떻게 해결합니까? 유효한 방법은 다음과 같습니다.

이미 구체적으로 사후 삼각주를 사용하는 백본의 세션 후에 어깨를 운동하십시오.
후부 삼각근을위한 운동으로 어깨를위한 세션을 시작하고, 옆 부분에 대한 연습을 계속하고 앞 부분에 대한 연습으로 끝냅니다.
미리 1-2 피스 웜업 (warm-up)을 20 회 반복하고 10-15 세트를 훈련 시켜서 다른 근육 그룹과 관련없이 최대한 집중할 수 있도록 뒷부분을 피로하게하십시오.