Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding
이게 뭐야?
체조의 가장 흔한 형태입니다.
용어의 어원학 : 옥스포드 사전은 "헬라어"와 "미학"또는 "힘과 아름다움"이라는 단어의 약자로 정의되며 일반적으로이를 리듬 방식으로 수행되는 일련의 체조 연습으로 묘사합니다. 아름다움, 인물의 힘, 그리고 움직임의 우아함.
Anglo-Saxon 세계에서 Callistenic은 다음을 의미합니다.
a) 자유로운 몸으로 수행 된 모든 난방 운동
번갈아 가며 팔을 올리거나, 팔을 감싸고, 반대쪽 다리를 건너 뛰기 등을하는 방법.
b) 팔, 윗몸 일으키기, 당겨 내기 등의 굽힘과 같이 신체의 자연적인 과부하로 수행되는 모든 움직임
이 섹션은 몸 건물 체육관이 거의 없었던 기간의 "전설적인"기억에서 태어났습니다. 훈련 기계는 드물었고 주철 디스크가 달린 진짜 바벨이 사치였습니다.
그럼에도 불구하고 탁월한 기능 결과를 가진 젊은 운동 선수의 운동 준비 과정에 사용 된 육체 운동기구; 비대화 목적의 결과는 경미합니다.
운동의 조직은 강도, 체적, 빈도 등의 근본적인 변수를 제공하는 프로토콜에 따라 결여되어 있었다.
실수는 가능한 반복의 최대 횟수에 대해 항상 매일 같은 운동을 수행하고 고기 소스로 뇨키를 먹으며 기적이 스티브 리브스가되기를 기다리는 것이 었습니다.
현재의 지식과 좋은식이 요법과 함께, 다른 한편으로는 callisthenics 시간, 돈, 휴가 폐쇄 등으로 인해 체육관에 갈 수없는 모든 경우에 생산적이고 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
신체를 들어 올릴 수 있다는 것은 상당한 정도의 힘을 필요로하며, 종종 바벨과 덤벨을 사용하는 사람들에게는없는 것입니다. 따라서 이러한 운동은 매우 힘들고 지치지 만 바디 레버를 변경하면지지 / 견인력과 저항 사이의 거리를 더 쉽게 추적 할 수 있습니다.
callisthenics의 실행을위한 효과적인 프로토콜은 각 그룹 또는 근육 영역, 중간 난이도의 운동으로 워밍업, 그리고 많은 시리즈와 몇 번의 반복을 위해 폭발적인 방식으로 수행되는 어려운 운동으로 끝납니다. 마침내 평균 운동으로 끝납니다 15 반복을위한 단일 시리즈를 수행하고 유산에 대한 고갈에 이르는 어려움.
대퇴사 | |
 | 시작 위치에서 가능한 한 높이 폭발시켜 다리와 착지를 펴고 시작 위치에 고정시킵니다. 즉시 다시 시작하십시오. |
 | 한 발로 일어서거나 심지어 땅에서 직접 발로 올려라. 밸러스트 역할을하는 다리는 그 앞 팀에서 또는 완전히 이완 된 전방 또는 측면에서 개최 될 수 있습니다. 균형을 잃지 않도록 벽이나 근처에서 달리십시오. |
 | 첫 번째 운동으로 절대 수행하지 마십시오. 이것은 악명 높은 얼간이 쪼그리고 앉은 자세이며 무릎에 위험 할 수 있습니다. 무게 중심을 앞으로 움직여 서서히 무릎을 꿇고 허벅지의 힘으로 무릎을 꿇고 즉시 다시 일어나십시오. 상승하는 동안 흉상에 스스로 도움이되지 마십시오. |
송아지 | |
 | 한발이 오른 상태에서 가능한 한 높이 올리고 발 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 지지대에있는 손은 균형을 위해서만 사용됩니다. |
이두근 뒤로 | |
 | barbell 또는 낮은 도르래와 노을과 유사한 수제 변종. 움직이는 동안 몸을 똑바로 유지하십시오. |
이두근 | |
 | 이전의 것보다 훨씬 더 가정적인 바벨 컬의 변형입니다. 다리가 완전히 이완 된 경우, 특히 노를 타고 수행 한 경우 얼마나 무거울 수 있는지 놀랄 것입니다. |
백 | |
 | 거짓말을하는 경향이 동시에 가슴과 다리를 들고 몇 초 동안 자세를 유지하고 돌아와 반복합니다. 팔은 어려움의 순서대로 옆으로 펴거나 옆으로 열리거나 앞으로 뻗을 수 있습니다. |
복부의 | |
 | 몸통과 균형을 잡아 다리를 들어 올리십시오. 꼬리뼈에만 고정 된 정사각형으로 위치를 변경하십시오. |
 | 골반 역행을 유지하면서 다리를 펴고 가슴에 모으십시오. 다리는 동시에 또는 심지어 번갈아 가면서 수집되고 확장 될 수 있습니다. |
에어로빅 | |
 | 중간 속도가 느린 속도로 10-30 분 동안 로프를 건너 뜁니다. 또는 30 초 간격으로 빠른 간격으로 1 초당 8 회 연속 뛰어 넘습니다. 실행을 단조롭지 않게하기 위해, 두 발로 교대로 팔을 건너 뛰면서 점프를 수행하는 것이 가능합니다. |
