Dr. Davide Sganzerla
아래는 2010-2011 시즌에 D 시리즈에서 활약하는 Legnago Salus 팀의 여름 운동 훈련과 관련된 표의 예입니다.
1ST 교육 - 수요일 7 월 21 일
30 '- 피부 검사;
20 '- 관절 운동 및 스트레칭 이동성의 운동으로 번갈아 공 및 테니스 공을 사용한 기술 난방;
30 '- 집단 전술;
10 '- 테마 파티;
15 '- 호기성 용량 (호기성 구역에서 천천히 실행되는 15 %의 FC 70 % Ma x);
15 '- 코어 안정성 운동 (복부 - 허리 - 엉덩이 - 굴곡자 - 스트레칭 - 뒤쪽 배출).
2 차 훈련 - 목요일 22 7 월
20 '- 관절 운동 및 스트레칭 이동성의 운동으로 번갈아 공 및 테니스 공을 사용한 기술 난방;
30 '- 집단 전술;
20 '- 2 개 그룹으로 작업 : 수비 라인 전술 작업 Mr;
교수와 함께하는 단계와 드리블의 기술 작업;
15 '- 호기성 용량 (15'는 2 인치의 호기성 저속 주행 FC 70 %와 30 인치 연장을 교대로 구성);
15 '- 코어 안정성 운동 (복부 - 허리 - 엉덩이 - 굴곡자 - 스트레칭 - 뒤쪽 배출).
제 3 회 훈련 - 7 월 23 일 금요일
20 '- 관절 운동 및 스트레칭 이동성의 운동으로 번갈아 공 및 테니스 공을 사용한 기술 난방;
20 '- 집단적 전술;
15 '- 테마 게임 6 vs 6 (5'에서 1'30 ", 회복 1'30");
20 '- 2 개 그룹으로 작업 : 수비 라인 전술 작업 Mr;
교수와 함께하는 단계와 드리블의 기술 작업;
15 '- 호기성 수용체 (15'는 3 '의 느린 호기성 FC 여행 70 %와 1'의 연장과 교대로 구성됨);
10 '- 스트래칭 및 역 배출.
제 4 회 훈련 - 7 월 24 일 토요일
60 '- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 그룹)
20 '- 전술적 인 기술 난방과 관절 운동과 스트레칭 운동의 물리적 운동;
20 '- 2 개 그룹으로 작업 : 수비 라인 전술 작업 Mr;
교수와 함께하는 단계와 드리블의 기술 작업;
15 '- 테마 파티;
15 '- 코어 안정성 운동 (복부 - 허리 - 엉덩이 - 굴곡자 - 스트레칭 - 뒤쪽 배출).
5 일 훈련 - 월요일 (월요일) 7 월 26 일
30 '- Woodland Platform의 폭발 강도 테스트;
20 '- 전술적 인 기술 난방과 관절 운동과 스트레칭 운동의 물리적 운동;
20 '- 전술 운동;
20 '- 2 개 그룹으로 작업 : 수비 라인 전술 작업 Mr;
30 '- 호기성 힘 :
2 'FC 70 % + 4'FC 90 % + 2 '회수 + 4'FC 90 % + 2 '회수 + 4'FC 90 % + 6 'FC 70 %;
10 '- 스트래칭 및 역 배출.
6 일 훈련 - 월요일, 7 월 26 일 (오후)
30 '- 2 그룹으로 일 : Mr.
교수와 함께 건설 포스 하이 파티;
| 평평한 벤치가있는 스트레스 해소제 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 핸들 바가있는 Rower | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 덤벨이 달린 측면 라이저 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 대체 아령 컬 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Dumbbells가있는 프랑스 언론 | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- 전술적 인 기술 난방과 관절 운동과 스트레칭 운동의 물리적 운동;
10 '- 스피드 : 8m 회복시 5m, 5 번 샷 5 번 샷 사이 30 ", 시리즈 사이 2";
15 '- 경기 11 vs 11;
10 '- 공 기술 기법;
15 '- 경기 11 vs 11;
10 '- 스트래칭 및 역 배출.
7 차 연수 - 7 월 27 일 (화)
20 '- 물리적 이동과 스트레칭 운동으로 대체 된 전술 가열;
05 '- Speed :베이스에서 10 번 반복.
20 '- 미스터 전술 운동;
60 '- 2 개의 그룹에서 일하십시오 : 씨와 가진 전술;
교수와의 저항력 :
| 등각 투영 스쿼트 (isometric Bipodalic Squat) | 6 x 30 "rec 30"; | |
| 탄성이있는 등각 투영 플렉스터 | 2 x 30 "rec 30"; | |
| 탄성을 지닌 아이소 메트릭 인덕터 | 2 x 30 "rec 30"; | |
| 탄성이있는 등쪽 인덕터 | 2 x 30 "rec 30"; | |
| 등척 송아지 | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- 코어 안정성 운동 (복부 - 허리 - 스트레칭 - 뒷 배기).
8 일 훈련 - 7 월 27 일 (오후)
30 '- 2 그룹으로 일 : Mr.
교수와 함께 건설 포스 하이 파티;
| 평평한 벤치가있는 스트레스 해소제 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 핸들 바가있는 Rower | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 덤벨이 달린 측면 라이저 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| 대체 아령 컬 | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Dumbbells가있는 프랑스 언론 | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- 심 코 키네틱 히팅 볼;
10 '- 속력 : 속력 사닥다리 회복 30의 10의 반복;
15 '- 경기 11 vs 11;
10 '- 공 기술 기법;
15 '- 경기 11 vs 11;
10 '- 스트래칭 및 역 배출.
제 9 회 훈련 - 7 월 28 일 수요일 (오전)
30 '- 관절 운동과 스트레칭 운동의 물리적 운동으로 대체 된 전술적 가열;
30 '- 미스터 전술 운동;
30 '- 호기력 : 1'FC의 2 x 8 '1'FC의 70 % 복구와 교대 90 % 시리즈 사이의 4 ';
10 '- 스트래칭 및 역 배출.
