고지와 동맹

여섯 번째 부분

얼마나 오래 운동을하는 사람이 위험에 처하게 되었는가? 또는 행동에 미치는 영향을 얻기 위해 강압적 인 환경에서 얼마나 오랫동안 머물러야 하는가?

단기간 노출 (3 주 미만의 기간 동안 10 시간 미만)이 적혈구의 증가를 유도하지 않는다는 사실은 "임계 값"의 존재를 암시하는 것으로 보이지만, 이 최소 노출 / 투약량이 어느 정도인지는 알려져 있지 않습니다 저산소 상태, 일일 기간 또는 총 지속 기간과 관련이 있습니다.

2500m에 살고, 2000-3000m에서 훈련하고 1250m (= 높음 - 높음 - 낮음)에서 강렬한 훈련을 수행하는 선수는 높음 - 낮음 운동 선수, 즉 높게 살고 모든 것을하는 운동 선수와 동일한 개선을했습니다 '저급 훈련

THEN :

1. 고수준 및 교육 수준 낮음으로 해수면 성능 향상

2. 주요 메커니즘은 헤모글로빈, 혈액량 및 호기성 용량의 증가와 함께 적혈구 생성의 자극에있다.

3. O2 수송의 이러한 증가의 효과는 피실험자가 강렬한 운동을하는 동안 바다 수준에서 산소의 정상적인 흐름을 유지하면서 골격 근육의 구조에 대한 하향 조절을 피할 수 있다는 사실에 의해 증폭됩니다 이는 또한 저산소증에서 훈련이 일어날 때 발생합니다.

적혈구 생성과 관련된 경로는 유전 적 다양성이 매우 중요한 역할을하는 복잡하고 비선형적인 경로임을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나이 의미에서 아직해야 할 많은 연구가 있습니다.

연습의 강도

H = 저산소증

N = 정상 산소

강렬한 훈련 : (4-6mmol / L lactate) 같은 상대 강도 = 66-67 %

격렬한 훈련은하지 않습니다 : 동일한 상대 강도 = 58-52 %에서 (2-3 mmol / L lactate)

작업 부하는 H 강렬 그룹과 N 저 강도 그룹이 유사한 절대 전력 (정상 산소 상태에서 최대 전력의 54-59 %)에서 작동하도록 선택되었습니다.

훈련되지 않은 사람 : 기능적 결과

정상 산소 상태에서 측정 된 VO2max는 고도와 훈련 유형에 관계없이 9-11 % 증가합니다. 그러나 3200m에서 VO2max를 측정하면 N 그룹은 3 % 증가하지만 H 그룹은 7 % 증가합니다. 2 H 그룹은 N 개의 고도 그룹보다 높은 성능을 달성했습니다.

저산소증에 대한 저산소 운동의 명백한 이점 외에도, 표준에서의 기능적 개선을 구체적으로 교육하지 않은 사람들도 이와 유사합니다.

비 훈련 대상 : 구조 변경

H-Intenso 그룹에서 골격근의 체적 (무릎 신근)이 5 % 증가했습니다. 모세 혈관의 길이는 H-Intenso 그룹에서 증가합니다. Mitochondria 양은 모든 그룹에서 11-54 % 증가합니다. 작업 강도와 저산소증은 모두 근육의 산화 능력에 중요한 영향을 미칩니다.

저산소 상태에 노출되는 것이 훈련 기간에 국한된다면 특정 반응이 골격 근육 조직의 분자 수준에서 강조 될 수 있습니다.

고강도 훈련은 또한 VEGF (혈관 내피 세포 성장 인자), 모세관 현상 및 미오글로빈 mRNA의 증가를 유도합니다.

연수원

저산소증은 모든 지구력 운동을 대체하지만 훈련의 기술적 측면을 대체하지는 않습니다.

VO2는 500m, 1800m, 2500m, 3200m에서 측정했을 때 저산소 상태에서 훈련 된 피험자에서 증가합니다.

젖산 농도와 Borg scale은 hypoxia에서 훈련 된 그룹에서 최대 운동 강도로 유의하게 감소되었지만 훈련 고도에서만 감소했다.

일반적인 훈련 세션에 저산소 훈련 세션을 추가하면 미토콘드리아 기능이 향상되고 호흡 연쇄 제어가 증가하며 ATP 공급과 요청 간의 통합이 향상됩니다.

저산소 상태에서의 훈련 후 근육에서 저산소 - 유도 성 인자 1 알파 (+ 104 %), 글루코스 전달 인자 -4 (+ 32 %)의 mRNA 농도는 분자 수준에서 유의하게 증가한다 (+ 32 %), peroxisome proliferator-activated receptor γ coactivator 1 알파 (+60), 구연산 synthase (+ 28 %), 시토크롬 옥시 다제 1 (+ 74 %), 4 (+ 36 %), 탄산 탈수 효소 -3 + 74 %), 망간 슈퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제 (+ 44 %).

저항 할 코어 : 훈련 높이

1 주	- 볼륨 및 강도 증가시 호기성. - 기술 업무.

2 주	- 호기성.
	- 에어로빅 파워 : 최대 2 피트.
	- 힘 I 호기성 저항 : 6까지 나눈. - 기술 업무.

3 주	- 호기성.
	- 레이스 리듬 : 최대 3 '반복. - 기술 업무.

MARATHON : ALTURA에서의 훈련

1 주	- 볼륨 및 강도 증가시 호기성. - 기술 업무.

2 주	- 호기성 : 부피가 추가로 증가합니다.
	- 호기성 저항 / 전력 : 연속적이고 분획 화 된 (6'-10 ') 고강도 운전.
	- 에어로빅 파워 / 지구력 : 최대 2 피트까지 나눕니다. - 기술 업무.

3 주	- 2 주째 패턴이 반복되어 높은 강도가 명확 해짐