경고! 이 기사의 처음 두 단락은 "꿀 다이어트"시스템을 가능한 충실하게 묘사합니다. 저자의 영양 논평은 마지막 단락에서만 가능하다.
그것에 대해 무엇입니까?
꿀 규정 식은 덜 제한적인 규정 식의 맥락에서 모든 세련된 설탕을 대체하기 위해 꿀의 슬리밍 효과에 근거한 규정 식입니다.
체계의 창조자 인 영양 학자 인 Mike McInnes에 따르면, 꿀의 슬리밍 효과는 대사 작용과 심리적 영향의 결과 일 것입니다. 그는 달콤한 식품에 대한 과도한 욕구 감소와 지질 대사의 개선이라는 두 가지 측면에서 꿀이 작용할 수 있다고 믿습니다.
꿀 규정 식은 어떤 열량 조사든지, 어떤 무게도 및 비싼 음식 또는 보충 교재를 요구하지 않는다; 1 주일에 1.5kg까지 잃을 수 있습니다.
McInnes에 따르면 체중 감소의 대부분은 수면 중에 발생하며, 그 전에는 한 숟가락의 꿀을 섭취해야합니다.
이 시스템의 비밀은 상상할 수있는 것과는 반대로, 정확하게 벌꿀에 함유 된 설탕의 높은 비율로 발견됩니다. 이 제품의 탄수화물은 순전히 자연적으로 기인하는 것으로 정제 된 제품과는 다르게 반응하며, 상당량의 경우 실질적인 혈당 - 인슐린 서지를 생성하는 경향이 있습니다. 실제로 혈당과 인슐린 수치가 증가하면 지질 처리가 어려워지고 다른 과자를 섭취하려는 욕구가 커지며 이는 체중 감소의 극히 비생산적인 두 가지 측면입니다.
따라서 꿀을 사용하면 달게 한 음식을 제거하지 않아도됩니다. 오히려 그것은 대사를 부정적으로 변화시킬 위험없이 자발적으로 적당한 양으로 사용할 수 있습니다.
꿀 다이어트에 무엇을 먹을까?
꿀 식단의 기본 원리를 간략하게 요약 해 보겠습니다.
- 설탕을 꿀로 대체하십시오 : 때로는 음식 설탕이 지방 자체보다 더 살찐 효과를 나타낼 수 있습니다. 그러므로 임의의 설탕과 그것을 함유하는 모든 음식을 꿀로 대체하여 제거 할 필요가 있습니다. 꿀은 허브 티, 뜨거운 물 (취침 전), 커피, 차, 빵, 우유, 요구르트 등에 첨가 할 수 있습니다.
- 정제되지 않은 탄수화물을 선호하십시오 : 정제 된 밀가루와 흰 쌀뿐만 아니라 이들을 함유 한 식품은 진정한 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다 (따라서 인슐린 또한 유발할 수 있음). 전체적인 것들은 섬유질이 풍부하여 포만감과 더 나은 신진 대사 및 장의 이동성을 보장합니다. 그들은 식사의 1/4 이하를 구성해야하며 콩과 함께 번갈아 사용할 수 있습니다.
- 항상 단백질 식품, 야채 및 과일을 섭취하십시오 : 흰 살코기, 저지방 조각, 달걀 흰자, 밀 근육, 두부 및 생선과 같은 희박한 단백질 식품은 매 식사마다 제공되어야합니다. 과일의 양은 매일 2 단위로 섭취해야하며, 칼로리가 적은 과일을 선호합니다. 단백질 식품과 채소는 각 식사를 보충해야합니다.
- 지방이 함유 된 우유와 파생물을 사용하십시오 : 이상하게 보일 수 있지만, 탈지유를 선호하는 것은 간접적으로 설탕 함량을 증가시킬 수 있습니다 (예 : 요구르트에 설탕을 0.1g의 지방 ). 그러나 적당히 복용해야합니다 : 즉 요구르트 또는 코티지 치즈 한 병, 하루에 0.5 리터 이하의 우유.
- 간식을 피하십시오 : 모든 스낵, 패스트 푸드, 과자, 탄산 음료 및 알코올의 경우입니다. 꿀 규정 식은이 제품이 규정 식에서 삭제되는 경우에 작동합니다.
- 하루에 복잡한 탄수화물을 피하십시오 : 정제 된 제품을 제거하고 총 탄수화물을 줄이는 것 외에도 하루 종일 퇴원해야합니다. 곡물 유도체는 과일, 채소, 고기, 생선, 달걀, 요구르트, 견과류 및 다른 종자로 대체 될 수 있습니다.
- 감자 제거 : 그들은 많은 양의 지방, 독성 화합물 (아크릴 아마이드, 아크롤레인, 다환 방향제 등)을 동반하고 체중 감소를 방해하는 경향이있는 매우 높은 혈당 수치를 초래합니다.
논평
꿀의 식단은 기본적으로 초 단백질입니다. 탄수화물을 배제하지는 않지만 크게 제한합니다. 대부분의 피실험자들이 약점, 저혈압, 피로, 과민 반응, 수면 리듬 타협 등등과 같은 저혈당의 증상을 경험할 수 있기 때문에 강렬하고 장기간 에어로빅 운동을하는 사람들은 받아 들일 수없는 시스템입니다.
에너지 다량 영양소의 분해가 특징적입니다. 그것은 탄수화물과 지질보다 단백질 우위를 예측합니다. 또한, 조미료의 제거로 인해 총 지방은 현저하게 감소합니다.
꿀 다이어트에서 50 %의 펩타이드, 10-15 %의 지질과 35-40 %의 탄수화물에 도달했습니다. 섬유질이 풍부하며 지방 종자와 생선의 양을 기준으로 필수 지방산의 충분한 비율을 제공 할 수 있습니다.
비타민과 미네랄의 양은 특정 경우에 따라 다소 차이가있을 수 있습니다. 꿀 규정 식은 식품의 무게를 포함하지 않기 때문에 정확한 평가는 완전히 불가능합니다.
이 시스템은 임상 영양학에 사용해서는 안되지만, 전체 곡물, 유도체 및 콩과 식물을 사용하면 고혈당 (2 형 당뇨병에 전형적 임) 및 고 중성 지방 혈증의 병리학 적 상태에 도움이 될 수 있습니다.
임산부의 영양 섭취에 전혀 부적합하며 노년기에 입양 될 경우 불균형을 초래할 수 있습니다.
