프란체스카 파 놀라 박사 편집
두 가지 가장 일반적인 복부 운동.
trophism에 대한 모든 연습에서와 같이 종종 "차이"를 만들어 내고, 주의를 기울이지 않으면 요추 통증, 자궁 경부 통증 등과 같은 불쾌한 문제가 발생할 위험이 있거나 설정된 목표를 달성하지 못할 수도있는 작은 세부 사항이 있습니다 운동의 잘못된 기술적 실행.
우리가 "스포츠"생활에서 적어도 한번 경험했던 두 가지 "고전적"운동은 다음과 같습니다 :
1 - BIM 또는 REVERSE CRUNCH로 하강하는 부분의 휘어짐
하강과 BUST 또는 V-UP의 2-MUTUAL FLEXING
그러나 더 자세히 보자 ...
트렁크쪽으로 굽히는 하체 또는 "역 위기"
이러한 움직임에서 골반은 다리 동작을 지원합니다. 복부를 동심원으로 수축시키기 위해서는 목과 어깨를 지켜야합니다. 운동의 첫 번째 단계는 본질적으로 ilio-psoas의 수축으로 인한 것입니다. 이는 장골 골반과 마지막 요추에서 고정 점을 가져와 대퇴골을 골반쪽으로 구부립니다. 이 운동이 구심 방향에서만 발생하기 위해서는 회장 - 소장의 기점, 즉 요추 부분이 움직이지 않아야합니다. 이것은 대부분 운동의 두 번째 단계에 관여하는 큰 복부 직장에 의해 이루어집니다. 즉, 골반이 위로 밀고 올라가면 (척추 압연), 마지막 갈비에서 유래하는 근육이 들어옵니다 골반을 회 반전 상태로 유지하기 위해 긴장을 시작합니다. 자세한 정보 : 복부의 해부학.
1 a- 연장 된 다리가있는 버전 :
다리를 뻗어 레버 암을 늘리면 운동이 훨씬 더 심해지고 복부 스트레이트에 부하가 지나치게 비싸지 않으면 부하가 동심원으로 움츠러 들거나 해안쪽으로 치골을 끌어 당길 수 없게됩니다. 그들은 편심하게 '늘어나고'골반을 늑골에서 멀리 이동시켜 골반을 전염병으로 만듭니다.
그런 다음 대퇴 직장이 골반의 대퇴부 굴곡근이며 그 반대도 마찬가지입니다.
1 - 복부 직장이 충분히 강하면 회장 - 소장이 대퇴부를 들어 올릴 수 있으며 대퇴부 대퇴부는 요추 전완으로 발생하는 골반의 반 - 버전없이 상승 작용합니다.
반면에 복부 직장이 충분히 영양이없는 경우 대퇴 직근은 운동의 모든 "책임"을 부여받으며 골반을 대퇴부와 엎드리기쪽으로 끌어 당기고 항 바이러스제가되어 요추 부위를 지상에서 들어 올려 전두근을 만듭니다.
이로부터 우리는 EXTENDED LEGS 변종이 초보자와 예방 보상 프로그램에 권장되지 않을뿐만 아니라 근전도 검사에서 보여지는 바와 같이 복부 에 더 효과적이지 는 못하다 는 것을 추론 합니다 .
1 b- 플렉스 릿지 VARIANT
허벅지에서 다리가 구부러지고 허벅지가 골반에서 구부러진 상태에서 후자는 뒤통수가되어 결국 복부 직장 긴장이 짧아지고 긴장 상태가됩니다.
따라서이 모든 경우에 psoas-iliacus는 복부 직장 골반의 역행 작용을 간접적으로 선호하는 골반에서 어려움없이 허벅지를 구부릴 수 있습니다.
따라서 구부러진 다리가있는이 시작 변형은 다음을 허용합니다.
대퇴골에 수축하지 않기
- 하중을 줄이기 위해
- ileo-psoas의 시작 각도를 줄입니다.
하지 및 몸통의 상호 굽힘 또는 "V-UP"
이것은 내가 좋아하는 복부 운동 중 하나입니다. 그것에서 골반은 피벗 역할을하고 행동은 ilio-psoas와 복부 직장으로 인한 것입니다. 골반에서 시작하여 서로 교차하여 고정자 역할을합니다.
다리를 구부려서 줄일 수있는이 움직임의 강도 때문에 초보자 또는 예방 및 보상 운동 교육 프로그램에 제안하는 것은 좋지 않습니다.
