프란체스카 파 놀라 박사 편집
위도 기계
그것이 일반적인 토닝 활동이든 실제의 몸 건물 활동이든간에, "근육 질량의 눈에 띄는 증가를 목표로하며, 모든 사람들이 아마도 고려하고 잘못 생각한 것 중 가장 단순한 운동 활동은 실제로 생체학, 생체 역학 등 매우 중요한 개념을 사용하는 실제 과학.
체중 조절실 인 그 신화적인 환경에서 훈련하고 훈련하기 위해 준비하는 사람들은 통합되기 전에 아미노산, 크레아틴 및 단백질이 운동 과학이라는 신체 건물의 ABC를 알아야합니다.
등전위 기계 또는 덤벨과 바벨을 자주 사용하는 HORRORS 오류는 때로는 매우 분명하고이 분야를 고려하는 전문 강사가 독점적으로 훨씬 더 미묘하고 숨겨진 것이고 교활하고 검증 가능한 오류입니다. 과학이 아니라 더 많은 발전된 기계의 사용으로 이익을 얻었 기 때문에 너무 많은 양심의 가책없이 실행 가능한 사람들 사이에서 단순하게 강등된 활동이 아닙니다.
예를 들어, LAT MACHINE에 앉아서 Hammer, Tecnogym 등의 다양한 라인과 같은 더 "유도 된"버전에서도 사용할 수 있습니다 ... HIGH ROW 또는 FRONT PULLDOWN과 같은 기계를 제공하는 경우, 그냥 앉는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 알아야합니다 (예를 들어, 안장을 놓을 높이, 사용법 (pronata, supinata, 중성), ROM (운동 범위), 호흡의 유형 및 유형을 알아야합니다. 흉상, 어깨, 머리 등의 자세.
GRAN ROTONDO 및 GRAN DORSALE 근육을 주로 포함하는 산등성이 훈련을위한이 기본 운동은 가슴 주행으로 넓은 그립이있는 클래식 버전과 GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO 및 BRACHIALE BICIPAY를 가까운 그립 올림푸스 버전으로 유지합니다 가장 빈번한 오류는 다음과 같습니다.
1. 바벨의 견인 동안 매우 섬세한 요추에서 피벗을하여 등을 "흔들며", 일반적으로 "속임수"라고하는 기술. 강점을 겨냥한 프로그램을 강하게 훈련 한 숙련 된 실무자에게만 적합합니다. 실행의 기술적 탁월성은 해제 될로드에서 2 위를 차지합니다.
요추와 상완골 거들에 해로운이 운동은 견인에서 '부속 장치'근육을 사용하도록 강요합니다. 즉 보완 근육은 주요 근육 (큰 지느러미)에 의해 사용되어 과도한 하중으로 확실히 수행되는 운동을 완료하는 데 사용됩니다 당신의 잠재력에.
이 방법은 점점 더 자주 바스 트를 사용하여 LAT MACHINE에서 트랙션을 수행 할 수 있습니다. 기술적 우수성은 흉상이 수직 위치에 어느 정도 또는 최소한 느리게 기울어지기를 원하는 단계입니다 긍정적 인면과 부정적인면을 고려할 때 SHOULDERS는 LOW 또는 "고객이 더 잘 이해할 수 있도록 말하기 위해 사용하는 것처럼 개방되어 있어야합니다.
어깨는 전체 운동 범위에 걸쳐 낮게 유지되어 삼각근과 사지의 움직임을 줄이고 특히 어깨띠 수준의 자세를 개선하는 데 중점을 두어 배꼽에서만 독점적으로 행동 할 수 있습니다.
2 - 팔꿈치가 가능한 가장 낮은 위치 (허리와 일치하여)에 도달했을 때 가슴 턱과 팔뚝이 어느 정도 수직 위치에있을 때 일어나는 일이 바로 권장되고 올바른 한계를 넘어서 운동을 끝내십시오. 그 오류는 정확하게 팔꿈치를 앞뒤로 움직여서 어깨와 회 전자 커프의 관절을 손상시키는 계속 더 심한 오류입니다.
당연히 나는 견갑골 - 상완 띠 힘이 견관절을 손상시킬 수있는 부 자연스러운 궤도와 후퇴를 얼마나 심도있게 연구한지 몇 년 동안 사용하지 않은 LAT MACHINE DIETRO의 운동을 언급하지 않았습니다.
계속 : 두 번째 부분 : 스쿼트»
