일부 지침
새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
너무 강렬하거나 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 특히 높은 수준의 강도로 일하는 데 익숙하지 않은 경우
2 학기와 3 학기 동안 신체 운동의 강도, 빈도 및 기간을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
하루 중 가장 더운 시간에 훈련을 피하고 너무 습하거나 너무 추운 환경을 피하십시오.
적절한 신발과 함께 평평한 표면을 걷다.
운동 강도를 모니터링하기 위해 노력 지각 척도를 사용하십시오. 임신 중에 심장 박동수가 변할 수 있습니다.
단식 훈련을 피하십시오. 그러나 운동 전 힘든 시간에 가벼운 간식을 섭취하십시오.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마셔 수분을 유지하십시오.
스트레칭 연습 중에 근육을 너무 많이 잡는 것을 피하십시오.
임신 4 개월 후 특히 오랫동안 앙와위 자세를 취하지 않도록하십시오.
어지러움, 관절 통증, 질 출혈, 심장 불규칙, 심한 숨감 또는 긴장감 등의 경우 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.
권장 활동 : 사이클링, 수영, 걷기 등과 같은 영향이 적은 에어로빅 스포츠
운동 강도 : 낮은 수준에서 중간 수준으로, 너무 과격한 활동을 피함
연수주기 : 매주 3-5 회
세션 시간 : 예열 10 분과 적당한 신체 활동 30-40 분
