루카 프란 존 박사
결과물의 성취는 작업이 잘 계획되고 합리적 일 때만 성취 될 것입니다. "경력이 완전히 성공을 거둘 수 있기 때문에, 당신은 당신의 논리적 발전이 필요합니다"Fauconnier.
이전 기사에서 우리는 체력이 더 강하고 탄력 있고, 더 나은 신체 조성, 보다 활기차고 다양한 특성을 지녔다는 것을 의미했습니다. 따라서 피트니스를 실천하는 것은 단기, 중기 및 장기간 목표를 설정하는 것을 의미합니다. 장기 목표는 macrocliclic 라 불릴 것이며 10-12 개월 지속될 것입니다. 중기 목표는 중간 순환 (mesocycles)이라고 불리우며 4-10 주간 지속될 것입니다. 단기 목표는 미세주기라고 불릴 것입니다. 그들은 평균 2 주에서 10 일 사이의 기간 동안 모든 신체의 구역을 훈련 시키는데 필요한 시간을 지속 할 것입니다. 프로그래밍의 가장 작은 부분은 사례에 따라 30 분에서 90 분까지 지속되는 교육 세션으로 대표되는 교육 단위입니다. 오직 훈련을 계획함으로써 결과가 보장되며, 적합성에 대한 부주의는 결과를주지 않습니다.
원하는 결과를 얻으려면 먼저 자신의 체력 상태를 평가해야하며, 그 후에 당신이 달성하고자하는 것을 결정한 다음 장기, 중기 및 단기간을 계획하십시오. 정말로 중요한 요소는 주제가 훈련과 결정된 프로그램을 따르는 데 드러날 것입니다.이 방법으로 만 중장기 적으로 일련의 육체적, 심미적, 심리적 변화를 느낄 수 있습니다. 성취 할 수있는 목표를 설정하고, 단기간에 기적적인 결과를 기대하지 마십시오. 단시간에 당신을 형상화 할 것을 약속하는 사람이나 어떤 것을 불신하는 것. 적정 금액의 영업권으로 단기 성과를 달성 할 수있는 경우, 봄철에 도착한 후 도달하여 설정된 목표에 도달하고 계속됩니다. 노력의 첫 번째 단계는 가장 힘들며, 결과는 너무나 위대하며 결과는오고 있습니다. 컨디셔닝 중간 순환은 우리 몸의 내부 결과이며 이들이 통합 될 때만 외부에서 볼 수있게됩니다. 적당 운동을 준비하고있는 피험자는 운동을 올바르게 수행 할 수있는 기본적인 운동 패턴이 없기 때문에 힘을 잘 표현할 수 없습니다. 동일한 피실험자가 4 주 후에 똑같은 운동을 할 수 있습니다. 정확하게 연습하고 더 큰 부하를 사용하십시오 !!! 무슨 일 이니?
그림 그리기는 우리의 주제에서 근육질 수준에서 일어나는 일을 이해하는 데 도움이됩니다. 분홍색 원은 근육이고 흰색과 검은 색 원은 근육 섬유입니다. 차이점은 검은 색 섬유는 운동 중에 피험자가 모집 할 수있는 것이고 질문 할 수없는 흰색 것은 그렇다는 것입니다. 처음에는 근육이 작고 피실험자는 자신의 가설 강도의 30 %를 질문 할 수 있습니다. 두 번째 기간에는 피험자가 여전히 작은 크기의 근육을 제시하지만 현재는 잠재력의 70 %를 모집합니다. 세 번째 기간에는 피험자가 근육의 잠재력의 90 %를 모집하고 근육은 이제 1과 2보다 큰 단면적을 갖습니다. 피험자는 처음에 근육을 문제 삼기 위해 신경 시스템을 교육해야 했었습니다. 오히려 그는 조정되고 올바른 방식으로 운동을하는 것을 배웠습니다. 그리고 그는 자신의 힘을 증가 시켰습니다. 결과적으로 그는 훈련 부하를 증가 시켰고 최종 결과로서 증가 된 근육 질량. 이 경우 목표가 더 근력이 있다면 훈련은 바람직한 결과를 낳았습니다. 이 모든 것은 처음에는 신체가 보내는 정보를 포착 할 수 있어야하고 신체가 개선되고 있다는 것을 이해해야한다고 말할 수 있습니다. 이 텍스트의 목적은 다음 결과를 달성하기위한 일반 지침을 설정하는 것입니다.
체중 감소
심장 호흡 저항
근육 강화
전형적인 이동성의 증가
고령자 및 전신 질환자를위한 지침 (당뇨병, 고혈압, 요통 등)
이전 계획은 훈련 기간 동안 함께 목표를 추가하거나 변경할 수 있기 때문에 매우 가단성이있는 것으로 여겨 져야합니다. 영부인의 예는 이것에 대한 놀라운 증거입니다. 목표를 설정하고 나면 달성 할 수있는 도구를 결정해야합니다. 심폐 소생술 활동에서 혼자서 자유 웨이트 나 강화 기계로 혼자서 토닝하기, 에어로빅과 에어로빅 방법이 혼합 된 회로에 이르기까지 여러 가지 방법을 훈련하는 데 사용할 수있는 방법이 많이 있습니다.
