다이어트 및 대사 증후군

작은 생활 습관 변화로 인해 대사 증후군의 진행을 막거나 상당히 늦출 수 있습니다.

이것을 달성하기 위해서는 체중 감소를 돕고 건강한 체중을 유지하는 작은 운동으로 올바른식이 요법을 연결하는 것으로 충분합니다.

신진 대사 증후군이란 무엇입니까?

많은 경우 대사 증후군을 앓고있는 사람은 실제로 아프지 않지만보다 건강한 생활 방식을 채택하지 않으면 병에 걸릴 확률이 높습니다.

따라서 대사 증후군은 너무 늦기 전에 우리의 습관 (스트레스, 영양 및 신체 활동)을 규칙 화하도록 경고하는 경고입니다.

대부분의 경우 메타 볼릭 증후군을 앓고있는 사람들이 아직 아프지 않기 때문에 일반인들에게 제안 된식이 요법을 정확히 반영하지만, 그 적용은 더욱 조심스럽고 엄격해야합니다.

무엇을 먹을까?

메타 볼릭 증후군의 위험이 있다고 생각되면이 가설을 평가하고식이 요법과 운동에 대한 개인 정보를 얻으려는 의사와상의하는 것이 좋습니다.

가능한 한 전문가는 간단한 탄수화물 (주로 청량 음료, 과일 주스 및 단 스낵에 포함 된 것), 나트륨 섭취 및 동물성 및 식물성 지방 (마가린)의 섭취에 특히주의를 기울일 것을 권고합니다 ). 과체중은 대부분의 대사 증후군을 연결하는 공통적 인 요소이기 때문에 칼로리 조절 또한 매우 중요합니다. 결과적으로 올바른 체중에 도달하면 혈당, 혈압 및 지질 값의 균형을 유지할 수 있습니다 (대부분의 경우).

동시에 환자는 음식을 소금으로 만들지 말고, 나트륨이 많은 음식을 피하고, 과일과 채소를 더 많이 먹고, 음주를 통제하도록 권장받을 것입니다.

대사 증후군 환자를위한 유용한 팁 :

탄수화물 만 섭취하는 것을 피하는 다양한 식사에 영양분을 골고루 배분하십시오 (예 : 100g의 흰색 파스타는 참치와 토마토가 들어간 파스타 100g보다 빠르고 더 빨리 혈당 수치를 높이고 포만감이 적음)
너무 많은 식사를하지 말고 칼로리 섭취량을 매일 4-5 회분으로 나누십시오. 혈당 조절을 유지하기 위해서는식이 요법으로 섭취하는 양분의 양뿐만 아니라 양은 매우 중요하다는 것을 기억하십시오 (높은 혈당 지수를 가지고 있음에도 불구하고 설탕을 찻 숱가락으로 생각하는 것은 논리적입니다) 통밀 파스타 100g 이하)
같은 식사 (점심 또는 저녁)에서 탄수화물이 풍부한 두 가지 식품을 절대로 결합하지 마십시오. 예를 들어, 빵과 파스타, 빵과 감자 또는 쌀과 디저트를 동시에 먹지 마십시오. 대신, 야채와 같은 섬유질이 풍부한 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
가능한 한 많이 지방과 기름을 저장하면서 조리하는 법을 배우십시오. 조리가 끝나면 원시를 추가 할 수도 있습니다.
소금 섭취를 줄이고 (식단에서 완전히 제외하지 않음), 여전히 요오드 함유 소금을 선호하고 향신료, 레몬 또는 전통 / 발사믹 식초로 음식의 맛을 향상시킵니다.