스포츠 빈혈은 종종 철분 부족으로 발생합니다. 이 결핍은 주로 지구력 운동 선수에서 발생하며 부적절한 섭취, 불충분 한 흡수 및 증가 된 손실에 달려 있습니다.
위장염의 증가 :
좌식 피실험자의 위장관 철 손실은 월경을 제외한 손실의 약 60 %를 차지하며 주로 소량의 혈액 손실 (약 1 ml / day)과 적혈구의 파괴 (용혈)로 나타납니다.
피사체의 80 % 이상에서 마라톤과 같은 장기간의 경기가 끝나면 위장 출혈 현상이 나타납니다. 이 현상은 달리기 동작 중에 장 벽에 의해 고통받는 많은 상처와 소장으로의 혈액 공급 감소와 관련이 있다고 가설 화 됩니다. 겸손 함에도 불구하고, 이 출혈은 철 손실을 0.7 ~ 0.9 mg의 원인이됩니다.
요실금 증가의 손실
정주자 (0.1mg / day)의 작은 비뇨기 철분 손실은 크로스 컨트리 스키어에서 상당히 증가 할 수 있습니다.
자발적인 철 분 손실의 증가
발한에 의한 상피 세포의 박리 증가로 인해. 그러나이 측면은 기본 운동 선수의 총 철손에 미미한 기여를합니다.
철수 손실의 증가
가임기 여성이 매월 자신의 기간 동안 잃는 혈액의 양은 30ml에서 60ml 사이입니다. 한주기 당 60ml의 혈액을 잃는 여성은 하루 평균 1.0mg의 철분 또는 1 개월에 30mg의 철분을 잃습니다. 여성 운동 선수의 이러한 생리 학적 손실에는 비뇨기 및 위장 장애와식이 요법으로 철분 섭취를 줄일 수있는 식단 제한이 추가되어야합니다
성능면에서 철이 중요한 이유
철분 결핍은 혈액 내의 헤모글로빈 농도를 감소시키고 결과적으로 운동 능력을 저하시킵니다.
이러한 적자는 일반적으로 힘의 전반적인 감소로 나타 났으며 중거리 및 최하 운동 선수에서 특히 명백한 힘 및 호기성 지구력의 점진적인 감소로 계속됩니다.
철분은 헤모글로빈과 미오글로빈의 필수 구성 요소이므로 혈액 내의 산소 전달과 관련이 있습니다. 에너지 생산에 중요한 역할을하며 많은 효소를 구성한다.
철분은 장내, 보다 정확하게는 십이지장과 공장에서 흡수됩니다. 철분 흡수는 위산 생산과 장 점막의 완전성을 포함한 많은 요인에 달려 있습니다.
최하층 선수의 경우이 섭취량은 하루 17-23mg까지 증가해야합니다.
균형 잡힌식이 요법은 1000 Kcal마다 6 ~ 7 mg의 철분을 섭취하는 것으로 간주됩니다.
그러나 철 흡수를 증가 시키거나 감소시킬 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.
EME IRON (Fe 2+) 및 NON EME IRON (Fe 3+) : EME 철분의 20 % 이상이 장에서 흡수되지만 비 EME 철분의 5 % 미만은 동화됩니다.
EME 철분은 고기와 생선에서 발견되며 비 EME 철분은 야채, 과일, 시리얼 및 계란에 함유되어 있습니다.
테티 나, 카페인 및 섬유는 철분의 장 흡수를 감소시키는 반면 비타민 C는 동화 작용을 증가시킵니다.
철 재고가 있습니까?
예, 철분은 주로 ferritin으로 간장에 저장되며, 몸에있는 철분의 총량은 약 4-5 그램입니다.
합병 : 혈청 철, ferritin 및 transferrin 값이 정상 값 내에 있다면, 가벼운 빈혈증을 교정하기 위해 철분을 복용하는 것은 쓸모가 없습니다.
지구력 스포츠 (사이클링, 마라톤 등)를하는 운동 선수는 일반적으로 헤모글로빈과 헤마토크릿을 감소시킵니다.
이 현상에 대한 설명은 아직 완전히 밝혀지지 않았다.
확실한 것은 헤모글로빈의 감소와 그에 따른 적혈구 용적률의 감소가 산소의 유효성을 제한함에 따라 성능에 불리하게 작용한다면 혈액의 유동성을 증가시켜 조직에 대한 산소의 더 많은 흐름을 보장하여 성능을 향상 시킨다는 것입니다 .
또한, 체력 운동 선수의 전형 인 혈장 량의 증가는 혈액을보다 유동적으로 만들어 결과적으로 조직으로의 혈류량 및 혈류를 증가시키기 때문에 긍정적 인 현상입니다.
혈액이 더 희석되었지만 실제로는 적혈구와 헤모글로빈의 양이 변하지 않기 때문에 과다 혈전증이있는 경우 헤마토크릿이 감소합니다.
