루카 조반니 보 툰니 편집
골다공증은 교활하며, 일생의 "실수"를 이용하여 놀람과 침묵의 진보에 의해 행동합니다. 보이지 않는 웜과 마찬가지로 뼈를 공격하여 취약하고 깨지기 쉬운 상태로 만들고 끔찍한 결과를 초래합니다.
체육은 골다공증에 대한 구체적이고 목표 지향적 인 예방 프로토콜에 완전히 속해야합니다. 무수한 권위있는 연구는 인구 밀도, 정신 물리, 사회 및 경제적 수준에서 입증 된 긍정적 인 결과를 보였습니다. 운동 수준은 운동을하는 피험자의 특정 건강 상태를 향상시키는 유용한 도구로 간주됩니다. 그러나 모터 활동은 어떤 방식 으로든 골다공증 치료를위한 특정 개입을 대체하기위한 것이 아니며, 통합 된 통합 도구로서 유용하여 최적의 훈련 자극을 가지며 그 결과 피험자에서 안정적인 적응을 유도한다는 점을 고려해야합니다 문제의
약물 치료는 지속적인 진화에서 명백한 형태의 치료에서는 대체 할 수없는 반면 신체 활동은 예방에서 우세합니다. 실제로 뼈의 기계적 스트레스는 골다공증으로부터 보호합니다 (운동 선수는 높은 한계 또는 어떤 경우에는 표준보다 큰 칼슘 함량을 가지고 있습니다). 위험에 처할 나이가 가까워짐에 따라 개발과 청년기에 시작해야하는 예방. 신체 운동은 다른 골밀도 유지 요법이 허용하지 않는 두 가지 이점을 제공합니다. 즉, 골다공증 문제를 훨씬 넘어서는 신체 건강을 유지하는 효능, 청소년에게 구조를 만드는 예방 조치 포화되고 효율적인 뼈 그리고 무엇보다도 노년기에 우리가 절대적으로 피하고 싶은 궁극적 인 사건 인 골절의 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 따라서 BMD (골밀도 또는 골밀도)를 개선하기위한 운동, 특히 골다공증으로 가장 많이 영향을받는 부위 인하지 및 척추를 계획하는 것이 중요합니다.
나이와 함께 발생하는 골질량의 감소는 척추 자체를지지하는 근육의 강도 감소와 밀접하게 관련되어 있다는 것이 밝혀졌습니다. 근육 손실은 근육이 뼈에 작용할 수있는 상대적인 물리적 스트레스를 통해 근육 질량이 골 질량과 직접적으로 관련되어 골량 생성을 자극하기 때문에 골다공증에 기여합니다. 수많은 연구에 따르면 척추의 신근 근육과 몸통 근육의 근육이 불충분 할 경우 척추 압박 및 골절 위험이 증가하고 추간 판 내에서 매우 높은 압력이 발생합니다. 실제로 - 예방 :
- 정량적 인 관점 에서뿐만 아니라 정량적으로도 주파수와 강도 측면에서 적절한 수준의 응력이 골 수준에서 발생하도록 훈련이 프로그램되어 있어야합니다.
- 최적의 효과를 얻으려면 신체 활동이 뼈 조직에 스트레스를 주며 자극을 받아야합니다. 그러면 뼈 조직은 대상에 대한 특정 적응에 반응하여 실제과 보상 반응을 통해 밀도와 저항을 증가시킵니다.
- 자극은 다른 방식과 방향으로 스트레스를 분산시키는 광범위한 운동에 적용시켜보다 명확하고 일반적인 반응을 유도해야합니다.
- 고하 중 및 반복 횟수가 적은 운동으로 결정되는 기계적 자극은 경량 및 주기적 운동보다 골 질량에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
- 또한 "무술"순환 저항 운동은 뼈의 기능적 적응을 결정할 수 있습니다. 뼈 수준에서의 기계적 자극 수준이 낮을수록 효과적 골 형성 작용을 유도하기 위해 이들 자극이 서로를 따르는 빈도가 더 중요하다는 것이 강조되었습니다. 간단히 말하면, 신체 운동으로 인한 기계적 스트레스가 낮 으면, 골밀도를 증가시키는 데 유익한 효과를 나타낼 수 있도록 상당히 고주파수로 오래 유지되거나 반복되어야합니다.
요약하면, 골다공증 퇴치와 예방을 목표로 한 신체 활동은 두 종류의 프로그램의 상호 작용과 통합을 예견해야합니다 :
JRF : Joint Reaction Forces, 덤벨과 바벨 리프팅 또는 등온 기계 사용과 같은 공동 반응력을 통해 골격 구조에 스트레스를 유도하는 운동 프로토콜. 이러한 활동은 무엇보다도 근육 수축에 의해 적용되는 인장이 적용되는 뼈 조직에 긍정적 인 영향을 미치므로, 지구 활동은 주로 근육 - 힘줄 삽입 지점에 집중됩니다.
GRF : Ground Reaction Forces 는 도약, 점프, 단계 및 달리기와 같은 반 중력 저항 활동과 같은 연습을 포함하여 중력 작용을 기반으로하는 작업 프로토콜입니다. 이러한 운동은보다 일반적인 영향을 미치고 전체 골격 구조의 mineralization 증가를 결정합니다. 가장 큰 증가가 대퇴 근위부와 엉덩이 부위의 수준에서 나타 났더라도 (대부분의 영역 골다공증의 위험, 이 유형의 작업 프로토콜을 적용하는 또 다른 이유).
실제로, 모든 고차원적인 스포츠 활동에서, 높은 강도의 하중, 부적절한 실행 기술 및 운동을하는 동안 가정 된 잘못된 자세 때문에 문제가 자주 발생합니다. 그러므로 노인과 위험한 과목에서 자세와 실행 기술이 가장 작은 세부 사항, 특히 이러한 종류의 운동에서 다루어 져야 할 더 많은 이유가 있습니다.
