supercompensation

수퍼 보상

수퍼 보상 (supercompensation)은 유기체가 특정 훈련 자극에 적응하는 과정을 설명하는 이론적 인 모델입니다. 이 개념은 우리 몸의 모든 활동을 조절하는 항상성 (homeostasis)이라고 불리는 역동적 인 평형의 상태에 기초합니다. 이 균형을 방해하는 모든 조건은 가능한 한 시스템을 다시 균형 잡기 위해 동등하고 반대되는 반응으로 즉각적으로 보상됩니다.

따라서 신체 운동으로 인한 피로와 악화의 과정은 근육 강화 재생 과정을 증가 시키도록 설계된 일련의 반응에 의해 보상됩니다. 이러한 반응은 잃어버린 균형을 재구성하려는 유기체의 방어 시스템으로 해석 될 수 있습니다.

수퍼 보상 은 훈련 자극에 의한 항상성의 붕괴에 대한 생리적 반응이다

동일한 강도의 부하가 재발하는 것을 막기 위해, 유기체는 원래의 성능 수준을 향상시키는 것을 목표로하는 초 과압 과정을 트리거합니다. 신진 대사 예비, 신진 대사 및 다양한 스트레스 해부학 구조는 초기 상태로 돌아 가지 않지만 짧은 시간 동안 그것을 초과하여 약간 더 높은 가치를 갖습니다.

과 보상의 전체 개념은이 역량 (신체의 적응 과정에서 점진적으로 증가하는 업무량)에 근거합니다.

과 보상을하기 위해서는 훈련 자극이 몇 가지 근본적인 특성을 존중해야합니다. 우선, 물리적 노력은 중요한 신체적 스트레스를 유도하기 위해 임계 값에 도달하거나 초과해야합니다. 적용된 하중이 너무 약하면, 과 보상 과정이 일어나지 않을 것입니다.

피실험자의 신체적 용량에 적합한 부피, 강도 및 빈도의 자극 만이 수퍼 보상 또는 적응을 자극합니다.

이 특성을 이용하려면 신체 운동은 강도, 지속 시간, 밀도, 자극의 부피와 빈도, 목표, 방법, 내용 및 훈련 방법과 같은 다양한 매개 변수를 고려해야합니다. 이 요소들은 EXTERNAL (객관적인) 부하를 특징 짓지 만, 특정 유기체에서 운동이 유발하는 효과의 유형을 나타내는 사람마다 다른 내부 하중 (훈련 일지를 통한 지속적인 모니터링의 중요성)도 있습니다.