Climacteric 증후군에 대한 구제

폐경기는 폐경 전 (주기가 불규칙하고 6 ~ 8 년 지속됨)과 폐경 (폐경주기가 12 개월 이상 지속되지 않음) 사이에서 약 7 ~ 10 년의 기간입니다.

climacteric 증후군은 climacteric 동안 발생하는 전형적인 증상을 특징으로하는 질환입니다.

다산에서 폐경으로의 전환은 에스트로겐의 호르몬 흐름의 감소에 기인합니다. 후자는 또한 climacteric 증상에 대한 책임으로 간주됩니다.

폐경기에 들어가는 모든 여성이 폐경 증후군으로 고통받는 것은 아니지만, 서양 여성의 경우 75 %의 빈도를 보입니다.

에스트로겐 감소는 여성의 건강에 부정적인 요인으로 간주됩니다. 그것은 뼈, 대사, 혈관, 종양 등과 같은 다양한 질병에 더 민감해진다.

반면에 위험은 climacteric 증후군과 관련이 없지만 오히려 기본 호르몬 변형과 연관되어 있음을 명시해야합니다. 그것은 증상의 강도와 지속 기간이 노년기의 여성 질병의 증가 된 위험 / 발병률과 직접적인 관련이 없음을 의미합니다.

무엇을 해야할까요?

우선, 폐경기에 들어가는 첫 번째 "단서"를 인식 할 필요가 있습니다.

그들은 또한 최종 입장 전에 수년간 발생할 수 있습니다 :

생리 변화.
핫 플래시.
나이트 츄리닝.
피로.
두통.
두근 두근과 불안.
과민.
수면 장애.

덜 자주 그리고 나중에 :

관절과 근육통.
비뇨기 질환 (예 : 실금).
우울증.
집중력 장애 및 기억 장애.
질 건조증, 리비도 감소 및 고통스러운 성관계.
질 pH 증가.
Vulvar 위축.
피부와 머리카락의 건조 함.
체중 증가 및 지방 재분배 (지노이드에서 안드로이드로).

합병증 :

골다공증.
1 차 동맥성 고혈압.
심혈 관계 위험도가 증가했습니다.
유방암 및 자궁 경부암의 위험 증가.

GP 또는 산부인과 의사에게 문의하십시오. GP 또는 산부인과 의사는 상황을 분석하고 약물 요법의 관련성을 평가합니다.
전문가가 동의하면 다음을 약물 치료와 연관시킬 수 있습니다.

다이어트.
모터 활동 프로그램.
일부 천연 허브 요법.

하지 말아야 할 것

climacteric 증후군의 징후와 증상을 무시하십시오. 조기 치료를 시작하는 것이 중증도를 줄이기위한 결정적인 요인이 될 수 있습니다.
특히 폐경기가 조기이거나 늦거나 강렬한 / 이상한 증상이있는 경우 GP 또는 산부인과 의사와 상담하지 마십시오.
약물 치료를 따르지 마십시오.
생활 습관, 식이 요법 및 기타 구제 수단에 관한 조언을 구하지 마십시오.

무엇을 먹을까?

climacteric 증후군 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

과체중 인 경우 정상적인 칼로리의 70 %가 저 칼로리로 인해 체중이 감소합니다.
골다공증과 싸우기 위해 칼슘과 비타민 D를 만드십시오.
콜레스테롤, 중성 지방, 압력의 증가를 억제하고 2 형 당뇨병의 합병증을 줄이려면 유익한 지방산을 만드십시오.
칼륨과 마그네슘의 섭취를 촉진하고 나트륨의 섭취를 줄입니다. 고혈압 발병을 막습니다.
고혈당증, 제 2 형 당뇨병 및 고 중성 지방 혈증의 발병을 예방하기 위해 중등도의 혈당 지수 식품을 적당량 (평균 혈당 부하)으로 섭취하십시오.
증상을 감소시키고, 산화 스트레스를 줄이며, 종양의 발병을 예방하고 대사 매개 변수 (지질, 혈당 등)를 최적화하기 위해 폴리 페놀 계 항산화 제 및 피토스테롤 섭취를 촉진하십시오.

요약하면 :

피토스테롤과 레시틴이 풍부한 식품 : 식물 스테롤은 식물계에서 콜레스테롤의 변화 자입니다. 신진 대사의 관점에서, 그들은 정반대의 효과를 나타내며 콜레스테롤 혈증의 감소에 유리합니다. 이 반응의 정도는 명확하지 않지만 일부 식물 스테롤은 여성 에스트로겐의 영향을 시뮬레이션 한 점을 상기하십시오. 그들은 식물 스테롤이 풍부한 식품입니다 : 간장 및 콩기름, 많은 종자, 붉은 클로버, 시리얼 세균, 과일, 야채 및 일부식이 요법 (예 : 요구르트 첨가).
레시틴은 지방과 수용성 화합물을 결합 할 수있는 분자이다. 이런 이유로 그들은 또한 첨가물로 사용됩니다. 소화관에서는 콜레스테롤과 담즙 염을 결합하여 흡수를 줄입니다. 신진 대사 수준에서는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율을 높이고 총 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 그들은 레시틴이 풍부합니다 : 콩과 다른 콩류, 달걀 노른자 (높은 콜레스테롤의 경우에는 권장하지 않음), 채소 및 과일.
비타민 D : 뼈의 신진 대사, 호르몬 생산 및 면역 시스템의 지원을위한 기본; 수산물, 생선 기름, 간, 달걀 노른자 등이 풍부합니다.
오메가 3 : EPA, DHA, 알파 리놀렌산. 그들은 고혈압을 포함하여 여분의 모든 질병을 예방하는 역할을합니다. 처음 두 가지는 생물학적으로 매우 활동적이며 사르데냐, 고등어, 가다랑어, 알라샤, 청어, 알레 리아 토, 참치, 갈조류, 조류, 크릴 등의 모든 것들에 포함되어있다. 세 번째는 덜 활동적이지만 EPA; 그것은 식물성 원료의 특정 식품 또는 대두, 아마씨, 키위 종자, 포도 종자의 기름에 주로 포함되어 있습니다.
오메가 6 : 리놀레산 (LA), 감마 리놀레산 (GLA), 디올로 감마 리놀렌산 (DGLA) 및 아라키돈 산 (AA). 그들은 이전의 것들과 비슷한 기능을 가지고 있지만 식단에서 더 풍부합니다. 다른 한편, 영양 밸런스는 오메가 -3의 400 % 이상이 소비되어야하는데, 주로 해바라기 씨, 밀 배아, 참깨, 거의 모든 말린 과일 (예 : 땅콩), 옥수수 세균 및 그 오일.
칼륨 :식이 섭취를 늘리면 혈압이 떨어지고 요로 배설이 증가합니다. 4000mg / day의 용량으로 도달하면 동맥압을 4mmHg까지 낮출 수 있습니다. 조미료 지방을 제외하고 모든 식품에 포함되어 있습니다. 그러나식이 섭취를 늘리는 데 가장 도움이되는 식품은 신선한 채소와 과일입니다.
마그네슘 : 이전과 마찬가지로 마그네슘은 혈압 강하를 선호합니다. 120-973mg / day (요구량의 200 % 이상)의 복용량이 고혈압을 감소 시키는데 효과적인 것으로 나타났습니다. 주로 식물성 식품에서 발견됩니다. 특히 전체 곡물과 밀기울, 지방 종자, 코코아, 야채 등.
칼슘 : 뼈 유지 관리의 기초입니다. 기여도를 보장하면 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 주로 우유 및 유제품, 말린 과일 및 콩과 식물에서 발견됩니다.

NB . 오메가 9 지방산이 풍부한 엑스트라 버진 올리브 오일의 섭취는 고혈압에 반비례하지만 올레산 때문일 필요는 없습니다. 사실, 이 드레싱 지방은 또한 다중 불포화 지방산, 비타민 E, 폴리 페놀 및 피토스테롤 등이 풍부합니다.

식물성 산화 방지제가 풍부한 식품 : 가장 흔한 것은 폴리 페놀 (단순한 페놀, 플라보노이드, 탄닌)입니다. 일부는 앞서 언급 한 식물 스테롤 (isoflavones) 그룹에 속합니다. 그들은 비타민과 거의 비슷하게 행동합니다. 산화 스트레스를 줄이고 지단백질 대사를 최적화합니다. 총 콜레스테롤과 LDL의 감소와 상관 관계가있는 것으로 보인다. 그들은 야채 (양파, 마늘, 감귤류, 체리 등), 과일 및 그 씨앗 (석류, 포도, 열매 등), 포도주, 지방 종자, 커피, 차, 코코아, 콩과 식물 및 곡류 등 폴리 페놀이 매우 풍부합니다.
탄수화물의 유행이 적은 음식 : 곡물과 유도체 (파스타, 빵 등), 감자, 껍질을 벗긴 콩, 매우 달콤한 과일.
탄수화물이 풍부한 식품 중에는 혈당 지수가 낮은 곡류 또는 섬유질이 풍부한 것 (예 : 이눌린에 첨가 된 것), 전체 콩류 류, 작거나 중간 정도의 단 과일이 선호됩니다.
음식의 혈당 부하를 줄입니다 : 총 칼로리 섭취량을 줄이고 특히 탄수화물이 풍부한 식품의 양을 줄입니다 (모든 식사에서 탄수화물을 간식과 함께 분배하는 것이 좋습니다 저녁).
식사의 혈당 지수를 낮추십시오 : 저칼로리, 섬유가 풍부한 야채의 양을 늘리십시오 : 라디 키오, 상추, 호박, 회향 등. 저지방 및 단백질 (설탕의 느린 소화 및 흡수 및 혈당 서지 억제)로 모든 요리를 풍부하게합니다.

먹지 않을 것

초과의 :

나트륨 : 고혈압과 직접적으로 그리고 간접적으로 관련이 있기 때문에 식사에서 제거해야합니다. 우리는 염분 (염화나트륨)을 요리 할 때 존재하는 것으로서 경화 된 고기, 소시지, 통조림 고기, 통조림 된 생선, 절인 또는 소금에 절인 음식 등을위한 보존 매체로 사용되는 첨가 된 나트륨에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 또한 부유하다 : 일반적으로 짠 간식, 패스트 푸드 및 간식.
포화 지방과 수소화 지방은 트랜스 구조에서 특히 혈압, 콜레스테롤 혈증 및 전신 염증의 증가와 관련이 있습니다. 포화 지방은 특히 지방 치즈, 크림, 신선한 고기 지방 삭감, 소세지 및 콜드 컷, 햄버거, 프랑크 푸르터, 팜 커널 및 팜유, 기타 이중 분유 등에서 나타납니다. 트랜스 형태의 사슬의 비율이 높은 수소화 지방은 수소화 오일, 마가린, 달콤한 간식, 짠 간식, 포장 된 빵가루 등 모든 재료에 포함되어 있습니다.
역설적으로 콜레스테롤이 많은 식품은 이전 카테고리보다 적은 콜레스테롤 혈증 효과를 나타내지 만 권장하지는 않습니다. 콜레스테롤이 풍부합니다 : 달걀 노른자, 지방 및 양념 된 치즈, 찌꺼기 (뇌, 간 및 심장), 갑각류 (예 : 새우) 및 특정 2 배 연체 동물 (예 : 홍합).
알코올 : 혈압의 병리학 적 증가에 직접 관련되는 분자입니다. 모든 음료가 가장 가벼운부터 영혼까지 포함됩니다. 그러나 하루에 한 두 종류의 적포도주가 심혈 관계 위험 요인으로 간주되지 않는다는 점을 명시해야합니다. 폴리 페놀 (polyphenols)의 집중으로 예방 기능을 수행하는 것 같습니다.
과도한 혈당 부하 및 지수 : 그들은 혈당 및 트리글리세리드의 증가를 선호합니다. 과자 및 간식, 파스타, 빵, 피자 및 아주 감미로운 과일의 부분을 감소시키는 것이 좋습니다. 음식의 선택은 섬유질이 풍부하고 신선하고 수분이 풍부한 것을 선호해야합니다.

자연 치료와 구제

모터 활동 : 적당하고 호기성 일 수 있으며 다음과 같은 몇 가지 유익한 효과가 있습니다.

그것은 심각한 합병증 (골다공증, 대사 및 심혈관 질환)을 예방합니다.
감정적 인 균형을 조장합니다.
생리적 자극을 정상화합니다.

Phytotherapy : 그것은 climacteric 증후군의 증상을 줄일 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 식물은 다음과 같습니다.

Cimifuga (Cimicifuga Racemosa) : 뿌리 줄기와 뿌리가 사용됩니다. triterpene glycosides (actein과 cimicifugoside), 페놀 산, quinolizidine 알칼로이드, 플라보노이드 및 레진 (cimicifugina)이 포함되어 있습니다. 혈액 내 LH (황체화) 호르몬 수치는 감소하지만 FSH (황체 자극)는 감소하지 않습니다. 뼈 미네랄 손실을 막아줍니다.
Agnocasto (Vitex agnus-castus) : 익은 과일이 사용됩니다. 이리 도イド 글리코 시드 (aucubin, agnoside), 플라보노이드 (caticina, vitexin, isovitexina), 테르펜 (vitexilattone) 및 알칼로이드 (vaticina)가 포함되어 있습니다. 그것은 프로락틴 분비를 억제하고 LH와 FSH 수준을 증가시킵니다.

식품 보충제 : 모두 증상 완화에 동일한 효과를 보인 것은 아닙니다. 가장 많이 사용되는 것은 :

간장 (글리신 최대) : 이소 플라본 덕분에 홍조, 수면 장애, 과민성, 우울증, 혈관 운동 증상 및 총 콜레스테롤 수치 (필수 지방 및 레시틴으로 인한)를 줄입니다. 부작용이 없으며 유방암과 자궁암을 예방하는 데 도움이됩니다.
붉은 클로버 (Trifolium pratense) : 콩과 같은 효과를 나타냅니다.
Dioscorea (Dioscorea villosa) 건조 추출물 : diosgenin의 농도로 인해 에스트로겐과 프로게스테론의 비율을 최적화합니다.