무력증에 대한 구제책

무력증이라는 용어는 일반화 된 정신 - 육체적 약점을 나타내며 이는 매우 널리 퍼진 증상입니다.

무력증으로 고통받는 사람들은 피곤함, 피곤함, 정신적, 육체적, 노력에 대한 저항감, 조기 피로감 등 불평 불만을 의사에게합니다.

무력증의 원인은 다양합니다. 대부분 중앙 및 / 또는 운동 신경계에 영향을 미칩니다.

우리가 인식하는 가장 빈번한 원인들 중 :

수면 변경.
임신 또는 폐경.
오버 트레이닝.
마약 중독 또는 알콜 중독.
감염과 감염.
신진 대사 장애.
내분비.
영양 실조.
성분 및 혈류의 변화.
신경근 또는 골 관절 장애.
중독.
종양.
정서적 또는 정신 의학적 문제.

무엇을 해야할까요?

우선, 피로와 싸우기 :

일반적인 방문을 통해 다음 검사를 수행하는 의사에게 문의하십시오.

혈압을 측정하십시오 : 혈압이 낮 으면 무력감을 유발할 수 있습니다. 이 경우 원인을 더 깊게해야합니다.

특발성 : 개인 성향에 기초 함.
탈수 용.
열에 과도한 노출.
염분 결핍으로.

혈당 검사 : 혈중 포도당 결핍은 거의 항상 무력증을 유발합니다. 이제 홀은 적용하지 않고 전자 장치로 즉시 레벨을 측정 할 수 있습니다.
수면 및 전반적인 스트레스 추정 : 수면 변화와 관련하여 특히 부적절한 생활 습관은 뇌를 방전시키고 무력감을 유발합니다.

수면 장애 검색 : 파트너 또는 부모의 존재는 피실험자의 야행성 행동을 관찰해야합니다.

혈액 및 소변 검사 : 그들은 많은 매개 변수를 측정하고 강조 표시 할 수 있습니다.

저혈당.
빈혈 : 적혈구 감소와 관련된 헤모글로빈 결핍.
대사 산증 : 불균형 한식이 요법이나 보상되지 않는 대사 장애의 원인 일 수 있습니다.
염증 인자 : 예를 들어 C- 반응성 단백질.
암 마커.
호르몬 변화.

임신 가능성이나 폐경 증후군 (폐경)의 평가.
알코올 남용, 기타 향정신성 물질 또는 오염 물질 중독에 대한 조사 : 특정 물질에 의한 대규모 섭취 및 금식의 후유증으로 무력감을 유발할 수 있습니다. 상당한 양의 일산화탄소와 같은 독성 환경 오염 물질에 노출 될 때도 마찬가지입니다.
훈련 프로그램의 평가 : 운동 선수가 매우 까다로운 적응 프로토콜을 겪을 때, 다음을 이해해야합니다.

세션 간 복구로 충분합니다.
다이어트가 적합합니다.

감염성 질환 또는 감염으로 인한 임상 증상 및 징후의 관찰.
가능한 결핍을 조사하기 위해 식습관에 대한 영양 조사 :

에너지.
미네랄 소금.
비타민.

운동 기능 평가 : 무력증은 관절 이상 또는 근육질의 불편 함을 숨길 수 있습니다.
기분 장애 또는 정신병 적 증상의 확인 : 예를 들어, 우울증에서는 무력증이 널리 퍼져 있습니다.

하지 말아야 할 것

증상을 무시하십시오 : 무력증을 무시하면 유발 원인이 악화 될 수 있습니다.
과소 평가 탈수 및 식염수 결핍.
과도한 온도에 노출 시키십시오.
작게, 나쁘게, 일하는 쉬프트의 나머지를 소홀히하고, 취침 전에 먹기 등.
심층 진단, 특히 혈액 검사를 피하십시오.
특히 다른 중요한 징후가있을 때 임신 테스트를 수행하지 마십시오.
폐경기로 들어가는 것을 고려하지 마십시오.
그것을 술과 함께 사용하십시오.
마약을 사용하십시오.
모호한 안전 환경에서 작업하거나 잦은 오염 된 환경, 배기 가스, 화학 용매 등과 같은 독성 오염 물질에 노출
훈련에서 부적절하게 회복하고 과도한 훈련의 첫 번째 증상을 무시합니다.
익스트림 다이어트, 불균형 또는 부적절한 다이어트를 연습하십시오.
과소 평가 만성적 인 근육 또는 류마티스 불편; 만성 또는 퇴행성 염증성 질환과 관련이있을 수 있습니다.
정신병 적 증상을 숨기거나 부끄러워하지 마라. 그들을 치료하지 않음으로써 심한 상태가 시작될 때까지 무력증을 상당히 악화시키고 악화시킬 수 있습니다.

무엇을 먹을까?

식이 중재는 무력증의 대부분의 경우에 기여하거나 완전히 해결할 수 있습니다.

실제로, "영양"기원의 무력증을 보상하는 것 이외에, 식이 요법 :

특정 질병 (감염, 고혈당증 등)의 완화를 촉진합니다.
운동 간의 회복을 극대화하십시오.
수면을 최적화하십시오.
저혈압은 감소합니다.
전신 염증 등을 감소시킵니다.

첫 번째 경우, 다음의식이 섭취량을 보장해야합니다.

물 : 섭취량이 충분하지 않고 및 / 또는 과다한 경우, 이것은 크게 감소하여 혈액량에 영향을 주어 압력이 떨어집니다. 충분한 물을 마시고 수분이 많은 음식을 먹어야합니다.
미네랄 소금 : 그들은 또한 체액 균형에 개입합니다. 또한, 그들의 결핍은 직접적으로 무력증의 시작에 연루되어있다. 야채와 과일에서 주로 발견되는 칼륨과 마그네슘은 가장 흔한 결핍의 대상입니다.
탄수화물 : 많은 현대 체중 감량 다이어트는 탄수화물의 과감한 감소 또는 심지어 제거를 제공합니다. 그러나 이것은 혈당 수준을 유지하기 위해 필요하며, 특히 격렬한 육체 노동의 경우에 필요합니다. 그들은 곡물과 유도체, 콩과 식물, 감자, 신선한 과일, 야채에 함유되어 있습니다.
오메가 3 지방산 : 많은 대사 작용을 조절하는 기능이 있습니다. 또한, 그들은 혈액의 phlogistic 지수를 크게 줄입니다. 그들은 또한 신경 조직에 보호적인면을 가지고있는 것처럼 보입니다. 그들은 감염에 대한 면역 체계를 지원합니다. 그들은 유성 파란 물고기, 조류, 크릴, 일부 오일 씨앗 (아마, 아몬드 등) 및 관련 오일에서 발견됩니다.
산화 방지제 : 비타민 유형 (비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E), 무기물 (아연 및 셀레늄) 및 폴리 페놀 (간단한 페놀, 플라보노이드, 탄닌)입니다. 그들은 산화 스트레스를 줄이고 신진 대사를 최적화하며 면역 방어의 효율성을 높입니다. 그들은 진정한 자연 방어입니다.

비타민 A는 무엇보다도 붉은 색과 오렌지색 과일 (고추, 살구, 멜론 등), 갑각류, 우유, 치즈, 노른자, 간 등에 함유되어 있습니다.
비타민 C는 무엇보다도 신 과일 (키위, 감귤류 등)과 일부 야채 (파슬리, 양상추 등)에 들어 있습니다.
비타민 E는 주로 지방 과일 (예 : 아보카도), 종자 세균 (밀 배아, 옥수수 세균 등) 및 지방 종자에 일반적으로 포함되어 있습니다.
아연과 셀레늄은 주로 육류와 종자에서 발견됩니다.
폴리 페놀 (Polyphenols) : 식물성 원료의 모든 음식, 특히 전체와 신선한 (야채, 과일, 전체 종자 등)의 전형적인 음식입니다.

철분, 비타민 B12 및 엽산 : 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 철분 (특히 haem)과 비타민 B12는 육류, 수산물, 겨와 달걀 노른자에 들어 있습니다. 엽산은 야채와 신선한 생과일 (사과, 양상추, 오렌지 등)의 전형입니다.
높은 생물학적 가치가있는 단백질 : 매우 강렬한 스포츠의 경우 모든 필수 아미노산이 근육 회복을 촉진 할만큼 충분한 양으로 존재해야합니다. 가장 권장되는 식품은 고기, 어패류, 우유 및 유제품, 달걀입니다.
식사의 분배가 방해없이 휴식을 취하는 것과 같아야합니다. 저녁 식사는 밤에 너무 가까이 있지 않아야하며, 만드는 제품은 아주 소화 가능해야합니다.
B 군 비타민 : 대부분의 식품군에 영향을 미칩니다. 다이어트가 전반적으로 부적절 할 때 그들은 결함이 될 수 있습니다.
Methylxanthines : 그들은 가벼운 신경 자극제입니다. 그들은 커피, 코코아, 차, 인삼 등에서 발견됩니다. 그들은 강장제 효과가 있고 무력증의 감각을 줄일 수 있습니다.

먹지 않을 것

무력증을 유발하는 음식은 없습니다. 다른 한편으로 그것은 기억해야합니다 :

고혈당은 약화를 유발합니다. 혈액 내의 과량의 포도당은 체내 효율의 감소와 관련이 있습니다. 이는 주로 당뇨병 환자에게 발생하며 올바른 양의 탄수화물을 섭취해야합니다.
처리되지 않은 신선하고 영양가있는 식품을 보존 식품 및 가공 식품, 간식 및 패스트 푸드로 대체하는 것은 권장되지 않습니다.
알코올 남용은 피해야합니다.

자연 치료와 구제

피로에 대한 자연스런 치료법은 자극적 인 허브 제품의 섭취, 결핍 영양 분자의 통합 및 심리 치료로 제한됩니다.

불충분 분자의 통합은 더 빈번하다 :

칼륨과 마그네슘.
오메가 3 지방산.
산화 방지제.

커디 오, 용담, 대마초, 로즈마리, 생강, 인삼, 검은 건포도, 참나무, 라벤더, 오레가노, passionflower, 대황, 현인, 민들레, 백리향, 자작 나무, 귀리, eleuterococcus 및 피로와 싸우기 위해 약초에 주로 사용되는 식물은 다음과 같습니다. 쐐기풀.
심리 치료는 불안, 우울증, 강박 증후군, 공포증 등의 증상을 줄이기위한 것입니다. 방아쇠 원인을 개선함으로써, 그것은 무력증을 줄이고 정상적인 활동의 회복을 촉진합니다.

약리학 적 치료

피로에 대한 약리학 적 치료는 두 가지 범주로 구분할 수 있습니다.

피로를 일으키는 질병에 대한 약제 :

대사성 질환 치료 용 약물 : 예를 들어 당뇨병을위한 혈당 강하제.
호르몬 요법 : 예를 들어 갱년기 증후군의 "대체"
감염 및 감염 : 항 바이러스제, 항생제 등
결핍이 나타나는 농축 영양소 함유 : 예를 들어 엽산, 철, 코발라민 등
만성 질환에 대한 항염증제 : 염증과 통증을 감소시킴으로써 피험자의 활동을 증가시키는 것이 가능합니다.

무력증을 특징으로하는 정신 질환 치료제 :

수면을 촉진하는 수면제 및 진정제.
항불안제.
항우울제.
항 정신병 약물.

예방

피로 예방이 항상 가능한 것은 아닙니다.

반면에 이미 고통을 겪어 온 사람의 습관과 음식 스타일을 바로 잡는 것이 가능합니다. 예 :

탈수 및 저혈압 예방 : 물의 양을 늘리고, 수화 된 음식을 섭취하고, 수화 보충제를 복용하는 것이 가능합니다.
저혈당 예방 : 식사를하는 데 너무 많은 시간을 허용하면 저혈당으로 고생하는 사람들이 있습니다. 더 자주 그리고 충분한 양으로 섭취함으로써 예방할 수 있습니다.
빈혈 예방 : 끊임없이 관찰해야하는 많은식이 예방 조치가 필요합니다 (빈혈 식단 참조).
반복 숙취 방지.
일반적인 영양 부족 예방 : 균형식을 따르십시오. 체중 감량이 필요한 경우 영양사에게 기대어하는 것이 좋습니다.
overtraining 방지 : 건설 중 프로젝트 계획 및 개량 개선.