LOMBALGIA는 서구 국가에서 일의 첫 번째 원인입니다.
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허리 통증은 특발성이고 다 요인에 가까운 병리학이며, 실제로 30 가지 이상의 원인이 문헌에서 고려됩니다.
이 사건들 중 80 %에서 동물 꼬리표의 특별한 문제는 없습니다 .
이러한 상황에서 허리 통증은 앉아있는 생활 방식, 체력 저하, 과체중, 스트레스, 우울증, 자존심 상실, 반복적이고 불만족스러운 일, 과도하거나 잘못된 신체 훈련, 흡연으로 인한 것일 수 있습니다.
최근 요통의 치료는 활동 형 치료법에서 수동형 치료법으로 전환하는 것을 특징으로합니다. 현재 지침에 따르면 :
- 나머지는 가능한 한 짧아야합니다 (독서는 치료법이 아니며 시간이 필요없는 부작용입니다)
- 동원 및 조작은 환자의 업무 복귀를 가속화하는 데 도움이되는 것처럼 보이지만 중장기 적으로 효능의 증거는 없다
- 위대한 중요성은 자세 교육에 기인해야합니다.
적절한 예방 지침은 다음과 같은 원칙으로 요약 할 수 있습니다.
사교육
능동적 인 생활 스타일 유지 : 몸통, 하지 및 복부 근육의 근육 강화; lumbosacral tract와 ischium 근육의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭
허리 통증 예방에 복근의 중요성
복부 근육의 긴장은 다른 기능을 수행합니다 :
내장 유지
올바른 호흡 역학
골반의 생리적 균형
탈주범 행동
등 보호 (톤 복부 벽은 허리 척추의 무게의 40 % 이상을 배출 할 수 있습니다)
대부분의 사람들에서 복부 근육 조직은 저 삼투압 (약한) 인 반면, 부갑상선 근육 조직은 짧아지고 수축됩니다. 또한 이런 이유로 정기적으로 운동함으로써 복부 근육을 효율적이고 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
복근 강화 운동
토닝과 복부 근육 강화를 위해 수행되는 주요 운동은 골반이 가슴에 접근하도록 요구합니다. 이 동작은 가슴을 골반에 더 가깝게 (크런치) 또는 골반을 가슴에 더 가깝게 (역 위기) 가져옴으로써 수행 될 수 있습니다.
그래도 조심해! 나는 다리가 아니라 골반에 대해 이야기했다. 실제로 복부 근육에는하지가 삽입되지 않았다. 하지의 움직임과 관련된 모든 운동은 복부 근육을 훈련시키기 위해 생리 학적으로 올바르지 않습니다. 고전적인 윗몸 일으키기와 같은 어떤 지원에도 다리가 묶여있는 것을 보는 모든 운동에 대해서도 마찬가지입니다.
머리에주의하십시오, 자궁 경부 문제의 발병을 피하기 위하여는 흉상에 일치하여 머리를 유지하는 것이 필수이. 목 뒤쪽에 놓인 손은 지원 조치 만 있어야합니다.
호흡에 대한 마지막 권고. 복부 근육은 호기 근육이므로 움직임의 활성 단계 (골반에 접근 할 때 또는 골반에 접근 할 때)가 깊게 내뿜습니다. 특히, 최대 복부 단축의 시점에서 다이어프램이 이러한 근육의 작동을 방해하지 않도록 운동 시작시부터 폐를 비우기 시작하십시오
