마리오 아가멤논 편집
이 기사에서는 호기성 및 혐기성 활동에 대한 설명을 가능한 한 간단하게하려고 노력할 것입니다.
호기성 은 산소가있는 상태에서 나타냅니다.
요컨대, 운동 중에 근육에 공급되는 산소 가 심장 혈관 시스템을 통해 충분할 때까지 에너지가 호기성으로 생성됩니다. 호기심 훈련을 많이하면할수록 산소 운반 능력은 커집니다.
즉 심장 혈관 시스템이 근육에 충분한 산소를 공급할 수없는 경우에도 우리의 골격근은 에너지를 생산하기 때문에 산소가없는 혐기성으로 생성됩니다.
혐기성 신진 대사 - 0-20 "의 매우 짧은 기간, 젖산 생산이 없습니다.
Lactate 혐기성 신진 대사 - 평균 짧은 시간, 20 "-2'30"에서 유산의 생산이 있습니다.
호기성 신진 대사 - 2'30 "에서 포로로 오랜 시간이지만 20시 이후에는 최대 사용에 도달합니다."
혐기성 시스템은 근력 강화에 필요한 대부분의 에너지를 제공합니다. 휴식 중에도 적당한 노력을하는 동안 근육은 주로 산소를 소모하기 때문에 호기심으로 작용합니다. 최대 용량의 50 % ~ 85 % 범위에서 근육이 충분한 산소를 사용할 수 없기 때문에 작업은 점차 혐기성으로 변합니다.
혐기성 유산 (lactacid) 시스템은 가장 복잡한 탄수화물에서 유래 된 단순한 당인 글루코스 (glucose)를 섭취하고 근육에 타는듯한 감각을 일으키는 빠른 속도의 피로를 유발하는 독성 물질 인 젖산 (lactic acid)을 생성합니다. 호기성 시스템은 또한 포도당을 사용하지만 지방은 또한 산화 과정에서 연소합니다. 몸에 저장된 지방은 혈류로 배출되어 근육으로 옮겨져 산소가있는 곳에서 포도당과 함께 호기성으로 연소되어 에너지를 생성합니다. 지방은 호기성으로 만 태울 수 있지만 가장 중요한 것은 시스템의 폐기물 (이산화탄소와 물)이 근육의 피로를 유발하지 않는다는 것입니다. 그러므로 체지방을 줄이는 것이 훈련의 목적이라면 많은 양의 칼로리를 태울 목적으로 호기성으로 훈련해야합니다.
혐기성 단계에 들어가면 젖산 생성은 점차적 인 피로로 이어지고 따라서 훈련을 방해합니다.
그러나 혐기성 한계점을 인식하는 방법, 즉 시스템이 에어로빅에서 혐기성으로 이동하는 경우? 호흡 곤란은과 호흡뿐만 아니라 근육의 부적절한 산소 공급의 신호입니다. 젖산에 의한 근육 레코딩의 감각은 또 다른 신호입니다.
당신이 활동을 계속할 수없는 빠른 피로조차도 증상입니다.
결론적으로 우리는 달리기, 수영, 걷기, 사이클링과 같은 호기성 활동이 혐기성 페이스로 수행 될 수 있다고 말할 수 있습니다.
그러나 최근의 연구에 따르면 최상의 상태는 간격 훈련 이라고하는 운동에서 발견됩니다 . 운동 강도를 높이고 운동량을 줄이면 호기성 한계점으로 되돌리고 사이클을 여러 번 반복하십시오. 이것은 심혈관 형태의 높은 수준을 개발할 것입니다 적어도 20/30 분 동안 운동을 계속하는 것을 잊지 마세요.
