우리는 마라톤 주자를 관찰하고 럭비 선수와 그것을 비교하여 맨 아래에서 적절한 체중 관리의 중요성을 이해하기 만하면됩니다. 이러한 필요성을 뒷받침하는 이유는 본질적으로 두 가지입니다 : 성과 성향의 첫 번째 성과 건강 지향적 인 성격의 두 번째.
2) 비행 단계는 필연적으로지면으로의 복귀를 필요로하며, 지면에지지 족부의 영향을 미치고 피검자의 체중에 비례하는 강도로 영향을 미친다. 수천 번 반복하면 척추 및 디스크, 무릎 및 발목에 부정적인 영향을 미치면서 골관절 구조에 무시할 수없는 과부하가 발생합니다. 이것이 운동화의 선택이 사용자의 신체적 구성의 이전 분석과 분리 될 수없는 이유입니다. 건강에 관해서도 -이 두 번째 측면은 필연적으로 훈련의 가능성을 제한하는 것으로 간주되어야합니다. 사실, 적절히 휴식하지 않고 마일리지를 초과하지 않으면 이러한 "미시적 충격"이 겹쳐서 점차 급성 또는 만성 병리 (건염, 근육 긴장, 스트레스 골절 등)이 발생합니다.
이러한 고려 사항에 따라 일부 저자는 전문가 또는 아마추어 수준에서 뛰는 사람들에게 이상적인 체중 범위를 제안했습니다. 계산의 단순성을 고려하여, IMC (체질량 지수 )에서 이탈리아 화 된 BMI ( body max index )로 간주 될 수 있습니다.
BMI = 무게 (kg) / [높이 (m)] 2
| BMI | 사람 | 여성 |
| 최적의 무게 | <20 | <18 |
| 주간 최대 주행 거리 80km 및 경주와 호환되는 무게 마라톤까지 | <23 | <21 |
| 주간 최대 주행 거리 60km까지의 무게, 출구 최대 1 시간, 최대 10000m 레이스 | <25 | <23 |
| 조깅 만 가능한 무게, 최대 6-8km 출구. | <27 | <25 |
| 무게가 길어서 달리기가 어려울 때, 연약한지면을 선택하십시오. 최대 쿠션 및 마일리지 포함 | > 27 | > 25 |
우리는 분명히 경쟁 선수에 대한 이론적 인 참조 데이터에 대해 이야기하고 있습니다. 약간 과체중 인 사람이 공원에서 몇 마일 달리기하는 것을 막을 수는 없습니다. 그러나, 특정 헌신과 함께이 스포츠에 자신을 헌신하려는 경우 먼저 다이어트를 개선하고 BMI를 다시 허용 가능한 값으로 가져와야합니다. 마지막으로 두 가지 측면을 강조해야합니다. 첫 번째는 이상적인 무게가 좋은 무게와 동의어가 아니라는 것입니다. 후자는 실제로 "육체적 건강과 활력 증진에 가장 유쾌한 감각을 줄 수있는 체중, 그리고 아마도 운동 선수가 가장 좋은 결과를 얻은 체중"으로 정의됩니다. 두 번째는 최적으로 간주되는 BMI 값의 경우 과도한 두께 (감염에 대한 더 큰 취약성 및 여성의 무월경 또는 운동 선수의 3 인방)로 인해 합병증이 발생할 수 있다는 것입니다. 이런 이유로, 당신이이 결과를 달성하고 싶은 경우에, 당신은 분야에있는 스포츠 닥터 또는 다른 전문가의 예방 상담을 찾아야한다.
