18 세 미만 및 20 세 미만의 배구

육체적 준비 프로그램의 주 목적은

18 세 미만의 청소년 부문 팀은 단기 및 중기 적으로 발생하는 다양한 스트레스를 견딜 수있는 근육 및 관절 그룹을 갖춘 운동 선수를 창출합니다.

훈련 프로그램의 개발은 선수의 생리 학적 발달 단계뿐만 아니라 선수의 신체 활동 및 신체 상태와 관련된 측면도 고려해야한다.

청소년 신체 준비 분야에서 올바른 행동을 취하고 싶을 때 고려해야 할 측면은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.

적응 과정의 특성과 효과;
시스템 (장기 또는 생리 학적 요인) 및 상피 조직, 결합 조직, 지지 조직, 근육 및 신경 조직의 특성;
회복 과정의 특성과 역학;
다양한 훈련 부하로 인한 다양한 스트레스에 대한 유기체의 반응 : 생성 된 스트레스 유형, 하중 및 훈련이 증가 될 때 발생하는 스트레스 유형;
직물 및 시스템의 모양 상태 제어 및 평가.

운반 능력의 변경은 선천적 인 요인, 후천적 요인 모두에 기인 할 수 있지만, 훈련 방법 및 부적절한 하중과 관련된 이유 때문일 수도 있습니다.

물론 우리가주의를 기울여야 할 가장 중요한 사항은 운동 선수들을 다양한 훈련 기간 동안 다양하고 지속적인 과부하 후에 발생할 수있는 병변과 파동으로부터 보호하는 것입니다.

배구 선수의 적재 능력은 특정 운동 제스처와 관련된 스트레스를 견디는 기관 및 조직의 능력에 달려 있습니다.

육체적 인 준비 과정에서 특정 프로그램 구성의 관점에서 볼 때, 팀별로 팀을 나누고 각 팀에 시간과 방법을 할당해야합니다.

18 골볼 아래

체중 조절 훈련 계획의 주된 목적은 신경 근육 시스템의 자세와 강도 및 제어가 개선되어 제공됩니다.

세션의 빈도는 일주일에 2 ~ 3 회이며, 각각 약 45 분 지속됩니다.

세션 당 12 번 연습이 수행되며 각 세션에는 일련 번호가 3이고 반복 횟수는 시리즈 당 10에서 12 사이입니다. 시리즈와 나머지 사이의 나머지 부분은 수행 된 운동의 유형에 따라 2-3 분이 소요됩니다.

수행 된 운동은 근육 강화 운동과 다 관절 유연성 운동의 두 가닥으로 나눌 수 있습니다.

상급 예술의 힘을위한 운동

• 당겨 업

• 위도 풀다운

• 모든 행 B / D

• 군대 B / D

• 벤치 프레스 B / D

하체의 강압 운동

• 스텝 업

• 런지 / 리어 런지 / 사이드 런지 BD

• 뒤 스쿼트

• 전면 스쿼트 교육

다차원 연습

• 걸려 당기기

• 푸시 프레스

• Hang Clean

• B / D

• 스커트 저크 교육

• 복잡한 운동

20 골볼 아래

20 세 이하는 첫 번째 팀에 들어가기 전에 마지막 단계를 나타냅니다. 이 카테고리에서는 선수의 성적을 위대한 챔피언의 모델에 가깝게 만드는 것이 필요합니다. 이 단계에서 최대 동적 힘을 향상시키는 데 특별한주의를 기울여야합니다.

연간 일정은 18 세 미만의 경우와 비슷하지만 워크로드 및 교육 세션 기간이 증가한다는 차이점이 있습니다. 시즌은 매크로 및 마이크로 교육 사이클로 구분되며 인체 측정, 생화학 및 성능 테스트가 도입됩니다.

인체 측정 검사는 피부 주름, 체중, 둘레 및 키의 측정으로 나타냅니다. 생화학 검사에서 혈액 검사, 세포 전도 검사 및 음식 과부하 검사가 수행됩니다. 마지막으로, 가장 중요한 성능 테스트는 점핑 테스트, 스쿼트 점프, CMJ, CMJ B 및 강성에 의해 제공됩니다.

다차원 연습

• 걸려 당기기

• 누르기 / 스커트 저크

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Snatch Education : 언더 앤 앤드 스낵

하체의 강압 운동

• 스텝 업 BD

• 런지 BD

• 단일 다리 스쿼트 스쿼트

• 프론트 스쿼트