결과 제로에서의 훈련! 이유는 무엇입니까? "거북이 이론"

Gerolamo Cavalli와 Manuela Rovatti 편집 - 개인 트레이너 ISSA ITALY

얼마나 자주 목표를 놓치셨습니까?

불행히도, 훈련에서, 아주 자주, 하지만 첫 번째 실수는 실패보다는 기회라고 생각하는 것입니다. 실제로 경로를 수정하고 목표에 도달하려고하는 유일한 출발점을 나타냅니다. 그러므로 오류가 필요합니다!

놓친 목표의 대부분은 유전학과 "헌법"요인에 기인합니다.이 요인은 헌신에도 불구하고 우리를 실패하게 만들 것입니다 ... 그러나 헌신이 구체적이라는 것을 확신합니까? 사실 그것은 주관적인 매개 변수이며 오늘날 사람들은 물리적 관점에서 격렬하게 노력하고 그들의 생활 방식을 희생하는 데 익숙하지 않다는 점을 강조해야합니다.

그러나 일관성이 있더라도 결단은 항상 결과로 이어지는 것은 아니며, 종종 잘못된 자체 신념에 따라 공급되기 때문입니다.

우리는 자신의 신체를 개선하고, 자신의 몸을 존중하고 이해하려고 계속 노력해야하며, 자신의 응용이 수익성이 없다면 우리의 이론을 기꺼이 검토해야합니다. 10kg을 잃을 것을 약속하는 TV에서 볼 수있는 슬리밍 약을 사는 사람들의 순진한 태도로, "나는 2 분의 1 만 잃어도, 어쨌든 괜찮습니다"라는 생각으로, 실패는 피상적으로 훈련을받는 사람들을위한 것입니다. 그러나 그 2Kg는 그 때 이익을 가진 그 (것)들을, 다시 시작한다!

이론적으로 모든 사람이 베이컨 대신에 "거북이"를 좋아할 것이 분명하지만, 실제로 모든 사람 이 실제로 는 더 나은 무언가를 가지고 있기 때문에 평균적으로 훈련과 영양은 우선 순위 순위에서 최하위 순위 중 하나입니다. 나는 거북이라고 말하지만 건강은 종종 단지 이론으로 만 좋아합니다. 왜냐하면 실제로 약을 복용하는 것이 항상 더 편안하기 때문입니다. 그러나 그것은 실제로 건강에 중요한 요소를 완전히 잃어버린 것을 의미합니다.

그것은이기거나 완벽해야하는 문제가 아닙니다. 마케팅이나 바이오 전략을 제안하지 않으려 고합니다. 그런 종류의 마케팅 전략을 제안하고 싶지는 않습니다.하지만 당신의 한계가 무엇인지, 그리고 자극에 어떻게 반응하는지, 당신이하는 일을 이해하려고 노력하는 정신적 과정입니다. 그는 무엇보다도하고 있으며, 무엇보다도 그는 다른 방식으로하지 않고 이렇게하고 있기 때문입니다. 우리는 시작 지점 만 알지만 도착 지점은 알지 못합니다. 훈련 할 때 더 배울 것이 없거나 아는 것이 충분하거나 결과를 기대하고 배우는 것을 배울 필요가 없다고 생각한다면 그것은 기대하는 것과 같습니다 엔진 작동에 대해 알지 못해도 정비사가 될 수 있습니다. 구석기 시대의 카드를 가지고 있으며 결과를 기대하는 사람, 또는 알버트 아인슈타인 이 말한 것처럼 : "같은 것을 반복하고 다른 결과를 기대하는 어리 석음".

물론, 주제에 대해 관심을 가질 필요가 있다는 것을 알아야하지만, 실제로 적응하지 못한 심각한 방법으로 훈련받은 사람들에게는 얼마나 잘 적응하고 훈련받을 수 있는지 이해하는 것이 쉽지 않습니다.

구체적인 목표를 달성하는 것은 유전학, 훈련 원리 적용 및 적절한 영양 간의 상호 작용입니다.

엄마와 아빠는 유전학을 만들었고 지금까지 할 일이 없다는 것이 분명합니다.
올바른 동기 부여와 올바른 정보를 제공하는 것은 정확한 태도를 취하는 것이 어렵지 않지만 흔히 부족한 것은 동기 부여입니다.
그러나 가장 완전한 혼돈은 훈련을 다스립니다 ... 온갖 종류의 이론들, 모든 종류의 방법들 BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - HIGH INTENSITY TRAINING 등등, 몇몇 방법들은 Pippo가 훈련한다면 3 세트 x 10 반복, 미키 마우스 10 세트 x 3 반복 그리고 둘 다 결과를 얻은 다음 다시 도널드가 3 세트 x10 반복을하고 닥스 훈트 밴드가 10 세트 x 3 반복을 만듭니다. 그러나 아무도 결과를 얻지 못합니다 ... 그러면 왜 ??? 물론 Duckburg에는 스테로이드가 없습니다!

훈련은 무작위로 훈련을 계획하면 아마도 제로 가 될 것이기 때문에 전체적으로 적용하기는 쉽지 않지만 어려운 과학 원리에 기반을두고 있습니다 ... 또는 조금 더 ... 당신이 원하지 않으면 이제껏 한 번도 해보지 못한 무언가를 할 준비가되어 있었습니까? 스테로이드는 제외되었습니다 ....

우리의 좋은 기계공이 그랬던 것처럼 그것이 어떻게 작동하는지 이해하려고 노력합시다!

allenaemtno의 원칙

성능 제한 요인을 수정하고, 개인의 기술 수준과 성과를 높이기위한 다양한 교육 방법은 현대 교육 이론의 기초를 형성하는 몇 가지 기본 원칙을 존중하면서 사용해야하며 모든 운동 준비.

이러한 원칙은 탄탄한 생리학 적 기초, 모든 운동에서 가장 중요한 진정한 과학 원리를 가지고 있습니다.

과학은 우리의 가이드가되어야합니다!

항상 명심해야 할 원칙은 다음과 같습니다.

- 개인차의 원칙;

- 초 보상의 원리;

- 하중의 점진적 원리.

- 하중 연속성의 원리;

- 가역성의 원리;

- "SAID"원칙

- "가스"원칙.

개인차 원칙

우리 모두가 유 전적으로 다르다는 것을 인식하는 것입니다. "우리 모두는 운동 자극과 비슷한 방식으로 적응하지만 측정은 자신의 유전학에 달려있다."(DQ Thomas). 이것은 자극에 더 빨리 반응하는 사람도 있고, 느린 사람도 있고 엘리트 수준에 도달하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 우리 모두가 동일한 교육 방법론을 따라야 만한다면 똑같이 이익을 얻지 못할 것입니다.

따라서 모든 교육 프로그램은 그 특성과 한계를 고려하여 개인에게 적합해야합니다.

교육 프로그램은 개인적입니다!

수퍼 보상 원리

피

그것은 훈련 활동이 야기한 유기적 균형의 혼란을 제거하기 위해 신체가 구현하는 일련의 조치로 정의 될 수 있습니다 (Manno). 스트레스에 대한 반응 (훈련으로 이해됨)은 항상 초 보상의 자연 법칙을 포함합니다. 이것은 기능적 보유량을 증가시키고 초기 손실을 과다하게 보상하며 처음 것보다 높은 수준에 도달하여 근육 질량의 증가 또는 글리코겐 또는 기타 에너지 원의 저장 증가를 허용합니다.

수퍼 보상은 모든 교육의 기초입니다.

부하 진보의 원리

자극의 강도가 점차적으로 점진적으로 증가해야합니다. 이것이 발생하지 않으면 체격이 이미 적응되고 개선되지 않을 것입니다.

부하 연속성의 원리

달성 된 적응이 손실되지 않도록 장기간의 중단없이 교육 세션을 따라야합니다.

개선 사항을 유지하려면 교육을 계속해야합니다. 그렇지 않으면 악화됩니다 (가역성 원칙)

"SAID"원칙

몸은 훈련에 의해 부과 된 요청 (훈련 노력)에 매우 특정한 방법으로 적응합니다. 여기에 "SAID"의 원칙이 있는데, "부과 된 요구에 대한 특정 적응"(즉, 훈련에 의해 부과 된 특정 적응)을 의미하는 두문자어입니다. 이것은 당신이 폭발성이되기를 원한다면 폭발적으로 운동해야하고, 젖산에 대한 내성을 높이고 젖산 교육을 강화하고 유연성을 향상시키고 싶다면 스트레칭에 동참하십시오.

"가스"원칙

1976 년 Seyle이 제안한 GAS는 "일반 적응 증후군 (General Adaptation Syndrome)"의 약자로, 수퍼 보상 및 하중의 점진적 원리로부터 출발하여 저 강도 훈련 기간이 있어야한다고 말합니다. 적용된 노력이 몸에 충격을 주므로 신체가 회복되어 적응하도록 강요당한 후 휴식을 취하십시오. 요약 : 스트레스 (훈련)에 적절한 회복이 뒤따라야합니다.