다이어트 및 월 경전 증후군

Dr. Roberto Uliano

설탕의 욕망과 싸우십시오.

월경 전 단계와주기 동안 기아가 증가하고 체중에 위험한 영향을 미칠 수있는 특정 음식에 대한 선호도를 느끼는 것이 거의 필수적입니다. 사실, 이 기간 동안 기분과 관련된 호르몬 인 세로토닌의 신진 대사가 현저하게 감소합니다. 이것은 트립토판이라고 불리는 간단한 아미노산에서 시작하여 뇌의 수준에서 생산됩니다. 트립토판은 효소에 의해 처리 된 후에 뇌 호르몬을 쉽게 가로 지르며이 호르몬 수치를 증가시킵니다.

인슐린 수준을 증가시키는 단순한 당의 가용성 증가는 세로토닌을 합성하기 위해 세포 내 트립토판 저장을 증가시킨다. 그것이 당신이 항상 통제 할 수없는 과자와 초콜릿에 대한 압도적 인 욕구를 느끼는 것은 쉬운 이유입니다. 이 경우 세로토닌의 증가를 선호하고 당의 감소를 피할 필요가 있습니다. 세로토닌의 합성에 중요한 요소는 비타민 B6와 마그네슘입니다. 실제로, 이들 요소로부터 세포는 분자를 합성하는데 더 큰 효율을 얻습니다. 이러한 물질의 필요성을 충족시키는 식품은 필수 복합 탄수화물 (시리얼, 콩류, 감자)입니다. 생선, 특히 청색 (오메가 3의 존재로 인해)을 먹는 것은 자궁 내막의 절단으로 인해주기 동안 느껴지는 경련과 근육 수축을 억제하는 데 도움이됩니다. 분명히, 초콜렛의 약간 조각에 굴복은 유죄의 감각을 생성하면 안된다, 어쩌면 손상을 복구 할 수 없게하는 것을 피하기 위하여 다만 몇몇 간계를 따르십시오! 사실 이상적인 것은 아침, 점심, 스낵과 가벼운 저녁 식사를하는 것입니다. 정기적 인 시간에 식사를하는 사람들은 기아주기를보다 잘 통제 할 수 있습니다. 오후에 너무 많은 양의 인슐린이 순환하고 있기 때문에 당분을 섭취하면 더 많은 양을 먹을 수 있으므로 우리는 사과 또는 다른 과일에 국한시키는 것이 낫습니다. 성공하지 못하면 설탕에 대한 갈망에서 두뇌를 분산시키는 유리한 활동으로 시간을 할애해야합니다.

유효한 도움은 아쿠아 에어로빅과 같은 에어로빅 운동에 종사하는 것이고, 이는 세로토닌과 도파민 (행복 호르몬)의 순환 수준을 증가시킵니다. 실제로 미국 영양 학회지 (Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 스포츠 여성들이이 호르몬 수치가 높아지고 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.

이 증상에는 심리적 동기가 있기 때문에 허브 차, 레몬 밤, 열정 꽃 - 불안 상태를 진정시키는 데 도움이되는 - 및 일부 요가 수업을 통해 스스로를 도울 수 있습니다.

기아 추방 반대

맛과 동일한 음식 선호도는 생리주기 중 이산 변이를 나타냅니다. 단맛, 짠맛, ​​쓴 맛, 산성 -의 4 가지 주요 맛은 여러 여성 성 호르몬의 혈장 농도에 영향을받습니다. 단맛에 대한 감수성은 예를 들어 에스트라 디올의 증가에 따라 증가하는 반면, 쓴맛에 대한 민감성은 프로게스테론 수치가 증가함에 따라 증가합니다. 호르몬 수준과 산 맛 사이에는 아무런 유의 한 상관 관계가없는 것으로 보인다. 겸손한 상관 관계는 지금까지 짠 맛으로 강조되었습니다. 음식 선호도는 생리주기 중 특히 고기와 과일에 따라 변하는 경향이 있습니다. 배란과 같이 에스트라 디올 수치가 높아지면 주로 탄수화물에 의해 제공되는 열량 섭취를 줄이는 경향이 있습니다. 월경 전 단계, 특히 월경 전 증후군을 앓고있는 여성의 경우 단 초콜렛 식품에 대한 "필요성"이 증가합니다. 이것은 호르몬의 변화와 세로토닌 수준이 신경 생물학 시스템에 미치는 영향으로 발생합니다 식욕과 미각 감을 조절합니다. 바로 이런 이유 때문에 단 음식에 대한 검색이 특히 강력합니다. 생리 단계에서 초콜렛의 전체 깡통을 먹을 수있는 여자가있다! 이 "비정상적인"기아를 통제함으로써 포만감을 얻으려면 전체 곡물 (파스타, 쌀)과 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 섬유질이 풍부한 콩류를 선호하는 복잡한 탄수화물에 의존해야합니다. 그러나 수많은 영양사의 코를 돌리는 우수한 조언은 트립토판의 더 큰 대뇌 유용성을 높이기 위해 탄수화물과 단백질을 분리하여 세로토닌을 선호하는 것입니다. 같은 식사 동안, 주기 전이나 생리 단계에서 파스타는 고기, 생선 또는 치즈와 관련되어서는 안됩니다. 또한 토마토, 아보카도, 파인애플과 같은 천연 세로토닌이 풍부한 식품 (하루 중 온화한 이뇨 효과가있는 식품)을 구입하는 것이 옳습니다.

굶주림이 특히 강한 경우 발레리니아 추출물을 진정 작용 또는 추출물 인 그리 포니아 추출물, 특히 트립토판이 풍부하게 함유되어있어 일정 수준의 내인성 세로토닌을 유지하는 데 유용합니다.

유머 안정화를위한 식품

프로제스테론과 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 생리 전 시간에는 감정 변화와 과민 반응으로 이어지는 신경 수준의 변화가 있습니다. 히포크라테스가 이미 여성의 '폭풍우의 기질'에 관해 언급했을 때 이미 알고있는 상태. 최신 연구는 대뇌 피질이 에스트로겐 수용체가 풍부하고 월경 중 쇠퇴가 어떻게 변이를 유도 할 수 있는지를 알려줍니다 신경 생물학적으로 불안과 우울증과 유사합니다. 또한 출혈로 인해 철분이 손실되어 피로감이 유발됩니다.

이러한 현상을 줄이려면 라이프 스타일과 영양을 포함한 글로벌 접근 방식에 집중해야합니다. 우리는 세로토닌이 풍부한 음식을 선호하고 커피와 같은 신경계 음료를 피하고, 귀리, 뮤 즐리, 렌즈 콩, 밀기울과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 음식과 항상 좋은 양의 비타민 C가 결합됩니다. 철 흡수 (예를 들어 오렌지 주스). 효과적인 원조는 유성 물고기의 섭취를 통해 오메가 -3의 비율을 증가시켜 뉴런 막의 유동성을 향상시켜 기분과 관련된 호르몬의 전달을 향상시키는 것입니다. 중등도의 신체 활동은 도파민 수치를 높임으로써 기분에 따라 행동함으로써 개선됩니다. 호흡과 명상 기술을 습득하면 불안감과 과민 반응을 줄일 수 있습니다.

과민 반응이 특히 강한 경우 발레리온 추출물, 열정 꽃 및 레몬 밤이 유용합니다.