너무 빠르다 - 다쳤나요?

체중 감량 또는 체중 감량?

체중 감량 은 일정량의 체지방을 줄이는 데 유용한 중재 또는식이 경로입니다. 종종 체중 감량이라는 용어는 체중 감량과 관련이 있지만 두 용어는 동의어가 아닙니다.

체중 감량은 전반적인 체질량의 감소를 통해 무차별적인 방식으로 발생하며, 그 자체로 신진 대사의 관점에서 "직접적인"보호 효과를 행사하지 않습니다. 허리와 관절에 대한 낮은 관절 부담은 비만의 건강에 유익 할 수 있지만 신진 대사 측면에서는 체중 감량 (또는 무차별적인 MASS보다 좋음)이 아니라 체중 감량으로 운동을하는 것이 부인할 수 없습니다. 진짜 예방 효과. 다른 한편으로, 초과 체중에서, 질량의 무차별 손실은 "체지방 (체지방 - FM)의 감소를 포함하여 대사 매개 변수의 결과적인 개선; 그럼에도 불구하고 영양 요법이 균형이 잡히지 않으면 위험은 근육이없는 부분 (지방이없는 질량 - FFM)의 구획 내에있는 근육 부분에 과도하게 영향을 미친다.

궁극적으로, 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드 혈증, 혈압, ESR, 요산 등의 값을 복원합니다. 체중 감량에 직접적으로 영향을 미치지 않거나 무차별 체질량의 체중 감량에 직접적으로 영향을주지 않지만, 마른 체질에 비해 지방 조직의 소비를 선호하는 체중 감량을하는 것이 필수적입니다.

체중 감량 : 어떻게됩니까?

체중을 줄이려면 체내에서 섭취하는 에너지가 음식에서 섭취하는 에너지보다 더 중요하다는 것이 가장 중요합니다 (에너지 IN <에너지 부족); 사소한 것처럼 보일지 모르지만 그것은 체중 감량의 기본 원칙을 나타내며, 전체 및 분배의 일일 에너지 계산에 적용되어야합니다.

주 균형 식사가 약 4 ~ 7 시간 동안 혈당 항상성을 유지할 수 있다는 것을 안다면 (간식의 유지가 필요하다고하더라도), 단 음식에서 총 에너지 분포를 체중 감량을위한 식단에서 후 단계를 선호하는 식후 (혈당 증가) 및 식후 식욕 부진 (정상 수준이 회복 될 때까지 혈당 강하); glycemic 하강은 음식과 함께 도입 된 에너지의 사용을 나타냅니다, 따라서, 다양한 식사 사이의 중간 수준의 glycaemia를 유지하고 초기 정상화를 선호, 그것은 특정 catabolic 호르몬 (OPPOSITES)의 릴리스 덕분에 지방 조직에서 지방의 동원 수 있습니다. 인슐린은 식후 혈당 증가 후에 분비되는 단백 동화 된 호르몬이다).

그러므로 체중을 줄이려면 지방 조직의 이화 작용에 유리하도록 에너지의 적절한 양 (비용보다 적음)을 도입하고 분배해야합니다.

슬리밍 속도

건강을 유지하는 동안 체중을 줄이려면 유기체의 스트레스를 제한하는 것이 필수적입니다. 체중 감량이 너무 빨리 아프다! 그래서 다이어트 요법은 한 달에 약 3kg 정도 체중을 줄이기 위해 조직되어야합니다. 분명히이 값은 변동될 수 있으므로 월 2 ~ 4kg의 간격이 여전히 허용되는 것으로 간주됩니다.

왜 체중 감량이 빨리 상처를 입니까?

급속하게 체중을 줄이는 것이 바람직하지 않은 많은 이유가 있으며, 너무 적은식이 요법 및 / 또는 지나치게 높은 에너지 소비로 급속한 체중 감량을 얻는다는 사실에 달려 있습니다. 이유 :

1. 몸무게를 빨리 줄이기 위해 먹는 것이 몸에 스트레스를줍니다. 필수 영양소 (AGE, AAE, 비타민, 미네랄 소금)는 올바른 배급량으로 섭취하지 않으며, 장기적으로 생리적 시스템이 크게 영향을받습니다 (면역계 포함)
2. 식사를 거의 먹지 않으면 정신에 스트레스를 받는다. 제한적인 균형이 잡히지 않는식이 요법은 "복수"에 대한 강한 욕구를 불러 일으키는데, 이는 (장기적으로) 치료 결과가 거의 항상 파산하고 자기 자신에 대한 불만이 증가하는 이유이다 몸과 자부심 감소
3. 근육을 쇠약하게하는 것은 몸무게를 빨리 줄이기 위해 먹는 것이 거의 없습니다. 대사 체계 (과도하게 자극 됨)는 선택 적이 지 않습니다! 이것은 저장 지방을 처분하는 것 외에도 근육 조직에서 유래 된 아미노산을 사용하여 영양 및 질량을 감소시키는 것을 의미합니다.
4. 먹는 것이 체중 감소를 빠르게 촉진하여 탈수를 촉진합니다. 각 사람의 물 요구량은 약 1ml / kcal이며, 모든 물이 마셔지지는 않습니다! 일부분 (500-700ml / day, 전체의 약 1/4 또는 1/3)은 공급 부족으로 인체의 수분 요구 사항을 충족시키지 못하는 식품을 통해 신체에 들어갑니다
5. 육체 활동을 통해 얻은 과도한 에너지 소비로 인해 체중 감량이 빠르며 위에서 언급 한 4 가지 사항이 모두 사라집니다.

주제는 광대하지만 독자에게별로 중요하지 않은 기술적 세부 사항으로 들어가는 것이 필요합니다. 궁극적으로 체중 감량이 너무 빠릅니다 (평균 3kg 이상).

나는 모든 과체중 또는 비만 과목에 위에서 언급 한 바와 같이 적절한 시간 (약 70 %)으로 체중 감량에 도움이되는 칼로리 섭취를 토대로식이 요법을 시행하는 음식 전문가에게 의지 할 것을 권고합니다. 클라이언트의 건강 상태 및 부당한 과도한 정신적 - 신체적 스트레스를 방지합니다.