안토니오 셀라 롤리 편집
스위스 공 (fitball 또는 스위스 공이라고도 함)은 1960 년대 초반 어린이를위한 장난감으로 개발되었습니다. 그러나, 그것은 고유 수용과 환자 균형의 메커니즘을 향상시키기 위해 채택 된 물리 치료 분야에서 자주 사용되는 도구가되었습니다. 오늘날, 스위스 공은 근육 강화 및 조정 프로그램을 통합하기 위해 운동 트레이너와 개인 트레이너가 자주 사용합니다. 실제로 몇몇 생리 메커니즘은 스위스 공에 의해 전달되는 스트레스에 의해 긍정적으로 영향을받습니다.
이제 우리는 이러한 개선의 이유를 명확히하려고 노력합니다. 먼저, 생리 학적 시스템의 주인공 인 사람들을 다루겠습니다.
인체로 알려진 완벽한 기계는 여러 가지 감각 수용력을 가지고있어 하나의 적절한 운동 기능을 표현할 수 있습니다. 이러한 모든 능력은 "고유 수용 (proprioception)"이라는 용어로 둘러싸여 있습니다.
고유 감각은 공간에서 관절의 움직임과 위치를 감지하는 능력에 관련됩니다. 이 능력은 정확한 움직임을 수행하는 데 필요한 신경근 제어의 모터 패턴을 관리하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 근육 반사에 기여하고 역동적 인 관절 안정성에 기여합니다. 예를 들어, 역동적 인 경기 상황에서 불균형을 겪은 후에 균형을 유지할 수있는 능력은 다양한 근육의 조율 된 활성화와 적절한 강도의 힘을 필요로합니다. 다른 말로하면 우수한 고유 수용 능력이 필요합니다. 그러나 왜 이것이 어떻게 가능 해졌습니까? 저울이 분열되면 체내에 분포 된 수용체가 발견 된 조직의 변형을 경험하고 이러한 변화를 중추 신경계에 전달합니다. 두뇌가 불균형에 반응하는 최고의 운동 계획을 개발 한 후, 수축 및 억제 신호가 근육으로 보내져 보상 운동을 일으킨다.
이러한 상황에 관여하는 수용체는 신경근 스핀들, 골지 힘 기관 및 관절 수용체입니다.
- 신경근 스핀들은 스트레치의 길이와 강도에 민감한 수용체로 자극 도달 시간에 도달하면 근육 수축을 자극합니다. 신경근 스핀들은 근육 내부에서 발견되며, 근육 섬유 묶음과 나란히 배열됩니다. 이런 식으로 근육이 특정 속도로 일정한 길이에 도달하면 근육 스핀들이 변이를 느끼고 척수에 신호를 보낸다. 이 자극에 반응하여, 영향을받는 근육은 신장 된 근육의 반사 수축 (근이택 반사) 및 길항근의 이완을 개시하는 메시지를 수신한다.
- 텐돈 (Tendon) 기관은 연결되어있는 근육의 수축에 따라 힘줄의 스트레칭에 민감한 수용체입니다.
텐돈 기관은 근육 - 힘줄 접합부에 위치해 있습니다. 근육 수축 후에 그들의 감각 섬유가 활성화되어 척수에 신호를 보냅니다. 이 자극에 대응하여, 대응하는 근육의 수축 (역근 반사)이 전체적으로 또는 부분적으로 억제된다. 따라서 과도한 힘줄 장력을 피하기 위해 신체가 사용하는 보호 장치이므로 찢어 질 수 있습니다.
- 관절 수용체는 관절 각도, 운동 중 각가속도 및 운동에 관련된 힘에 의해 압축 된 관절의 변형 정도에 대해 신경계에 알려줍니다. 따라서 관절 수용체는 우주에서의 신체의 위치, 운동 방식 및 관절 부하와 관련하여 많은 양의 데이터를 수집합니다.
이 복잡하고 효율적인 데이터 수집 시스템을 추가하는 것은 시각 및 청각 기관의 가치있는 기여입니다. 예를 들어 들어오는 샷이나 경고 신호에 대한 인식을 통해 신체는 행동을 준비 할 수 있습니다.
우리는 이제 스위스 공과 같은 간단한 도구가 이러한 모든 생산 및 운동 제어의 반사를 자극 할 수있는 방법을 설명합니다.
기사의 시작 부분에서 언급했듯이, 스위스 공은 근육을 강화하고 신경근 시스템의 결함을 교정하는 데 사용됩니다. 이러한 결함을 보완하기 위해 사용 된 활동은 신경근 반사 작용을 필요로하기 때문에 관절 위치의 급격한 변화로 구성됩니다. 스위스 공의 구형 모양 덕분에이 도구를 사용하여 신체 위치와 다양한 불균형의 갑작스런 변경을 만들 수 있습니다. 분명히, 성공을 목표로하는 모든 프로그램에서와 마찬가지로, 비밀은 비밀스런 것입니다 - 스위스 공에 대한 연습의 개인화되고 목표로 정한 관리, 그들의 기간, 어려움 수준 및 훈련 볼륨을 설정하지 않습니다. 중년과 좌식 과목의 목표와 능력은, 예를 들어, 젊은 선수가 경주를 준비하는 사람의 목표와 능력과 분명히 같지 않기 때문에 고려해야 할 몇 가지 변수 일뿐입니다.
스위스 공의 도움으로 훈련 프로그램의 다양한 이점을 요약하면, 우리는 고유 감각 시스템의 개선과 심부 안정화 근육을 자극하여 근육의 힘과 관절 건강을 향상시키는 능력을 상기합니다. 운동에 관여하는 운동기구의 수의 증가와 이들 섬유를 억제하는 골지 장기의 높은 자극 임계 값을 통해 중력 중심의 더 나은 제어가 얻어 지므로 균형, 속도 및 조정 능력이 향상됩니다 .
나는 스위스 공에 대한 짧고 간략한 기사를 읽은 후에, 이 아름답고 재미있는 도구를 사용하기로 결정한 사람은 따라야 할 일상적인 일뿐만 아니라 이러한 연습이 스스로 설정 한 목표에 대한 지식으로 더 잘 할 수 있기를 바랍니다.
