고혈압 및 신체 활동

스포츠와 고혈압 치료

고혈압을 앓고있는 사람은 체중 감량, 건강한 영양, 스트레스 감소, 알코올 섭취의 조절, 약물 및 금연, 신체 활동과 같은 목표 달성에 집중해야합니다.

과체중과 스트레스를 줄이는 것 외에도 스포츠가 전체 심혈관 시스템에 많은 이점을 가져다 주었다. 훈련, 즉 체력 수준을 높이기위한 체계적인 운동 프로그램의 사용은 오늘날 만성적으로 예방과 치료의 효과적인 방법으로 간주됩니다.

• 일반적으로 손실 된 각 kg은 최대 압력 과 최소 압력을 모두 1mmHg만큼 감소시킵니다
• 신체 활동은 인체 건강에 독립적 인 요소입니다 . 즉, 신체 활동만으로 모든 질병으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있음을 의미합니다. 따라서 예를 들어 신체 활동을하는 흡연자는 신체 활동을하지 않는 흡연자보다 사망 가능성이 훨씬 적습니다.

참조 :

• 체육관에서 운동하면서 고혈압과 싸우십시오.
• 고혈압 및 스포츠

신체 활동 및 고혈압

몇 년 동안 체력의 정도는 혈압 수준에 반비례한다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 활동적인 사람이 앉아있는 사람보다 고혈압 발생 위험이 적음을 의미합니다.

이 위험은 어린 아이가 규칙적인 신체 활동과 식단 선택을 연습하지 않으면 이미 증가합니다.

중간 강도 (원예, 보행, 가사일 등)의 일상적인 운동 활동을 수행하는 것으로 이해되는이 스포츠는 예방 효과가있는 것 외에도 매우 중요한 치료 기능을 가지고 있습니다.

가벼운 / 중등도 고혈압 환자의 신체 활동이 혈압 강하에 미치는 효과는 오랜 기간 동안 많은 연구 대상이었습니다. 이 모든 연구는 규칙적인 운동 (자전거 타기, 수영, 조깅, 걷기 또는 그 조합)이 휴식 압력 수준을 상당히 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.

다른 관점에서 볼 때이 표에보고 된 데이터는 운동이 과도한 압력으로 인한 심장 혈관 및 뇌 손상의 위험을 약 50 % 감소시키는 것을 증언합니다.

체조는 또한 단기간의 저혈압 효과가 있습니다. 특히, 30-40 분의 유산소 운동을 한 후에는 약 13 시간 동안 압력이 낮아집니다 (<5-8 mmHg).

왜 신체 활동은 심장에 좋은가요?

훈련의 유익한 효과는 가장 중요한 요소 인 수많은 요인들 때문입니다.

혈액과 산소의 더 큰 외관 : 모든 조직과 특히 심장 근육에

스트레스 감소 : 정취 조절 (엔돌핀)에 개입하는 행복감을주는 물질 덕분에 일시적으로나 장기간에 걸쳐 효과가 있습니다.

주변 저항의 감소 : 일부 호르몬과 수용체 (카테콜라민)의 활성이 감소하고 모세 혈관이 증가하여

다른 위험 요인에 대한 긍정적 영향 : 신체 활동은 당뇨병, 이상 지질 혈증 및 비만과 같이 종종 연관되거나 고혈압을 유발하는 다른 병리학에 유익한 효과가 있습니다.

고혈압 예방 및 치료에 이상적인 스포츠가 있습니까?

고혈압으로 고생하는 사람들에게 이상적인 스포츠는 절대 없습니다. 그러나 다른 사람들보다 더 효과적인 신체 활동이 있고 어떤 상황에서는 비생산적 일 수도 있습니다.

고혈압 예방 및 치료에 유용한 신체 운동은 다음과 같은 특성을 고려해야합니다.

AEROBIC 또는 심혈관 : 중간 강도 (VO2max의 40-70 %)에서 수행되는 지속 시간의 신체 활동이어야합니다. 신체적 인 노력의 수준을 알아 내려면 심장 박동수 모니터를 구입하거나, 간단히 말해서 도전적 일지라도 교육 파트너와 이야기 할 수있는 노력을 유지하십시오.

심혈관 일의 전형적인 예는 걷기, 조깅, 달리기, 지구력 수영 및 사이클링입니다.

훈련주기 : 진정한 효과를 내기 위해서는 적어도 일주일에 세 번씩 운동을 반복해야합니다. 최대 유익한 효과는 압력 강하 측면에서 차이가 크지 않더라도 매주 5 회의 세션에서 얻을 수 있습니다. 이 경우 체중 감량과 심혈관 시스템의 효과에 대한 이점이 대신 향상됩니다.

기간 : 효과적이기 위해서, 활동은 적어도 20-30 분 동안 지속되어야하며, 중단없이 가능할 수 있습니다. 이 경우에도 최상의 결과가 더 많은 노력 (40-50 분)으로 얻어집니다. 20 분 이내에 긍정적 인 효과가 상당히 떨어집니다.