미네랄 소금 보충제

무기 염의 보충제는 운동 선수에게 유용한 물질로 보편적으로 받아 들여지는 카테고리의 몇 안되는 제품 중 하나입니다. 그러나이 진술은 신체 활동이 특정 조건 하에서 수행되는 경우에만 유효합니다.

덥고 습한 환경에서 스포츠를 할 때 미네랄 염의 손실이 상당히 증가하므로 환경 적 요소가 더욱 중요합니다. 예를 들어, 1 리터의 땀에는 약 1.5 그램의 소금이 포함되어 있습니다. 강렬한 발한으로 인해 운동 선수가 1 ~ 5 리터를 잃는 것은 전혀 이상하지 않습니다 (강렬한 신체 활동을 할 경우 약 3l / h). 특히 더운 환경).

3 ~ 4 시간 동안 운동을하면 염화 나트륨이 8-15 그램 정도 손실 될 수 있습니다. 정상적인식이 요법이 "오직"6-10 그램의 소금을 제공한다는 것을 고려하면 비슷한 상황에서 염분 보충제를 사용하는 것이 특히 중요하다는 것을 이해할 수 있습니다.

가장 중요한 미네랄은 염소이며 특히 세포 내 및 세포 외액의 삼투압을 조절하기 위해 우리 몸에서 함께 작용하는 나트륨과 칼륨입니다.

증가 된 나트륨 요구량을 평소보다 더 많이 소금물을 칠하거나 물병에 소금을 넣으면 간단히식이 요법으로 칼륨과 마그네슘의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 섭취량은 실제로 권장 최소 수준에 가깝고 스포츠 활동으로 인해 부족할 수 있습니다.

이러한 미네랄 소금이 만성적으로 고갈되면 성능이 저하되어 근육 피로, 메스꺼움, 근육 진전, 경련 및 심장 혈관 붕괴 등의 중요한 증상을 유발할 수 있습니다.

광물성 소금의 보충제는 특히 길고 강렬한 육체적 인 노력의 조건에서 "당신을 더 강하게"만들지 않고 "이러한 물질의 적절한 공급을 보장"하는 역할을합니다

나트륨

칼륨

염소

몇 가지 팁

먼저 하루에 최소한 5 가지 야채와 신선한 야채를 섭취하여 식단을 관리하십시오.

당신이 마시는 물에 함유 된 나트륨의 양에 대해 걱정하지 마십시오. 특히 여름 기간의 스포츠맨은 올리고 미네랄과는 달리 미네랄 화 된 물을 필요로합니다 (수분 보유 및 셀룰 라이트와의 부적 절한 권장이 있음) 미네랄 소금의 신중한 공급을 보장하고 저 나트륨 혈증 (또는 저혈당증 : 혈액 나트륨 농도)

인종 또는 강렬한 육체 훈련 중 물을 많이 마셔서 수분을 잘 유지하는 것이 중요하지만 과용하지 않는 것이 좋습니다. 경쟁 중에 체액을 많이 섭취하면 저 나트륨 혈증의 위험이 높습니다. 소량의 나트륨을 물에 첨가하면이 위험이 현저하게 낮아질 수 있습니다 (1 리터당 약 1g의 소금)

과도하게 땀을 흘릴 수 있다는 두려움 때문에 술을 피하는 것은 옳지 않습니다. (발한은 체온 조절에 필수적입니다.) 지방을 얻는 것 (물은 칼로리를 공급하지 않습니다)

빨리 흡수되기 위해서는 물이 적당히 차갑게해야합니다 (약 10 ° C). 그것은 고 삼투압이 아니어야하므로 (무기 염을 첨가하여 과용하지 않도록주의해야합니다), 등장 성 (즉, 세포의 염분 농도와 유사)이어야하며 최소량의 탄수화물 (5-8 %, 그러나 10 % 미만)을 함유하고 있습니다. 같은 이유로 패키지에 표시된 섭취량을 존중하는 것이 좋습니다.

경주가 끝나거나 특히 격렬한 육체적 노력을하면 약 1 g / l의 고정 된 잔류 물, 중탄산염 - 알칼리성 - 토양의 광물질의 소비를 이용하여 액체 및 무기 염의 손실을 보충 할 수 있습니다. 땀, 둘 다 질소 폐기물의 제거를 찬성하고 근육 피로에 의한 산성 증을 교정하는 것 (힘의 순서에 따라 주요 알칼리화 식품은 무화과, 말린 살구, 시금치, 날짜, 사탕무, 당근, 셀러리, 파인애플, 토마토, 체리, 바나나, 오렌지)

땀의 증발을 허용하지 않는 단열 복장으로 옷을 입지 마십시오 :이 방법은 체중 감량에 도움이되지 않으며 몸에 불필요한 스트레스를가합니다 (탈수 위험이 높아짐).

영양 관련 섹션에서 개별 무기 염 (생물학적 역할, 흡수, 식품 공급원 및 결핍 또는 과잉 증상)에 대한 모든 정보를 찾을 수 있습니다.

또한보십시오 : 비타민 보충 교재