Dr. Simone Losi
이탈리아 체육관에서 일반적으로 다리를 훈련하는 것은 상반신의 훈련에 비해 보조 역할을하는 경우가 많습니다.
그 동기는 다리를 잘 훈련하는 데 더 많은 노력이 필요하다는 사실입니다. 실제로 우리가 그것에 대해 생각한다면 우리 몸의 절반입니다. 그리고 나서 팔과 가슴살이 더 크게 발달하여 육체적 인 위엄의 효과가 증폭된다는 대중적 믿음이 있습니다 .
사실 다리가 잘 돌기보다는 해변에 큰 팔을 가진 사람을 보는 것이 더 쉽습니다 ... 그리고 이것은 신체의 대칭에 부정적인 영향을 미칩니다.
몸매가 좋고 근육질 인 몸매의 아름다움은 몸매와 몸무게에 있습니다. 그리고 불행히도 너무 자주 다리가 작고 심하게 훈련되어 불균형 한 몸매를 만들어 내 말을 .... 우스꽝스럽게 보냅니다.
이제는 저의 사지를 상당히 발달시킬 수있는 최선의 방법을 제 견해로 설명하겠습니다.
많은 수의 담당자 (약 20 명)와 함께 사용되는이 운동은 신체의 일반적인 성장에도 긍정적 인 영향을 미치는 중요한 호르몬 증가를 허용합니다.
자세 나 척추에 문제가있어이 운동을 할 수없는 사람들은 덤벨 루우 멘트를 시도 할 수 있습니다. 이는 효과면에서 처음으로 비교할 수는 없지만 유효한 대안입니다.
프레스는 고부하에서 요추에 해로울 수 있기 때문에 스쿼트의 두 번째 대안으로 간주 될 수 있습니다 (운동의 편심 단계에서 생성되는 척추 압박으로 인해).
Semitese 다리 데드 리프트는 척추 건개의 주목할만한 개입이 실제로 있지만, ischiocrural 및 gluteus을 개발하는 매우 유용한 운동입니다. 그것은 훈련 카드에 매우주의 깊게 삽입되어야하며, 무엇보다 척추 압박의 명백한 위험 때문에 극대가 아닌 하중으로 사용되어야합니다.
이것에 대한 대안으로, 고전적인 다리 컬이 항상 있습니다. 자리 잡은 자세를 선호하는 이유는 후자가 척추에 더 무겁게 걸릴 수 있기 때문입니다.
체육관에서 종종 사용되는 또 다른 기계는 내 생각에 과장된 다리 확장입니다. 자연에서의 제스처는 그러한 움직임을 제공하지 않으며 제스처 실행의 명백한 용이성에도 불구하고이 기계는 면제되지 않습니다 위험으로부터.
발의 끝을 사용하는 것은 생리적 의미가 없지만 오늘날에도 많은 사람들이 두 가지 방법으로 운동을 수행하고 (잘못 생각하면) 두 가지 더 광범위한 방법 중 하나를 개발하는 것을 봅니다.
이제는 절대적으로 덜 훈련 된 근육 그룹으로 이동합시다 ... GASTROCNEMIO 근육, 일반적으로 종아리라고합니다.
사실 정확하게 말하자면, 종아리는 두 개의 뚜렷한 근육으로 이루어져 있습니다 : 복부와 근저, 첫 번째 생체 관절, 두 번째 원숭이.
흰 섬유가 풍부한 복부 근육은 무거운 짐과 평균 반복 횟수 (8에서 12)로 훈련되어야하며, 붉은 섬유가 더 풍부한 발바닥은 여러 번의 운동을 통해 운동에 더 잘 반응합니다 가장 높은 repitizionis (20까지).
덤벨로 서있는 CALF는 한 번에 사지를 수행하는 경우 (단구 조영술) 복부를위한 우수한 운동이며, CALF가 더 많이 앉는 것은 발바닥을 포함합니다.
가장 안쪽 또는 내측 부분에 의사 혜택을 얻기 위해 경골을 안쪽 또는 여분으로 회전 시키십시오. 결국에는 발목 및 / 또는 무릎 관절에 문제가 발생할 것입니다.
마지막주의 사항은하지 훈련의 폐색과 관련이 있습니다. 적당한 다리는 일주일에 한 번 이상 훈련 할 수 있지만, 대퇴사 두근과 등뼈 경추 근육을 7-10 일에 한 번 이상 훈련하는 것은 바람직하지 않습니다 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 높은 시너지 효과를 사용한다면; 이것은이 근육이 더 긴 회복 시간과 혼합 시간을 필요로한다는 사실 때문입니다.
