후배를위한 휘트니스 : 청소년 및 교육

Dott.Luca Franzon에 의해

훌륭한 피트니스 강사는 다양한 유형의 고객의 요구를 해결할 수 있어야합니다. 이 가운데 청소년기와 청소년이 있습니다. 피트니스 센터의 체력 단련실에 참석할 수있는 젊은 운동 선수는 아직 심리 - 육체적 인 수준에서 훈련되지 않았으므로 특별한 필요가 있습니다. 피트니스 및 과부하로 인한 보강이 의사와 체육 교사에 의해 항상 잘 나타나는 것은 아니지만 잘 계획되고 구현되면 다양한 분야의 미래 운동 선수를 만드는 기초가 될 것입니다. 이런 일이 일어나기 위해서는 젊은 운동 선수가 성장하고 있으며 종종 내적 및 외적 갈등을 나타내는 신체와 관련하여 육체적 및 정신적 윤곽을 개선하기 위해 훈련을 받아야합니다. 주니어 휘트니스에게 제안해야하는 운동은 다양해야하며 가능한 한 모든 조건부 및 조정 기술을 자극해야합니다. 다자간 훈련의 중요성은 팀 스포츠에서 구현되는 것으로 보이는 초기 전문화를 피하는 것이 중요합니다. 이 과정은 특히 어린이의 잠재력을 제한하고 동질주의의 출현이나 외상 사건의 발생을 호소 할 수 있으므로 특히 부정적인 결과를 초래합니다. 비대칭 스포츠는 근육 불균형을 야기하며, 반복적 인 제스처는 운동 패턴의 형성을 제한하고 신체 일부의 과다 발달은 다른 사람을 희생하여 중요한 불균형을 초래할 수 있습니다.

다양하고 다각적 인 자극은 모든 신체 시스템의 조화로운 성장을 도울뿐 아니라 지루해 지거나 스포츠를 즐기려는 욕구를 잃지 않게합니다.

휘트니스라는 단어는 신체적, 정신적으로 개인을 건강하게 만들어주는 일련의 정신 - 육체적 특성을 구체화합니다. 피트니스 상태의 다양한 구성 요소 중에서 우리는 중년 사용자를 위해이 기사에서 분석 할 힘을 찾습니다. 힘에 관한 한, 근골격계, 신경계 및 내분비 계통이 젊은 운동 선수에서 끊임없이 진화한다는 점을 고려할 때, 대상 연령에 따라 방법이 바뀔 것입니다.

Jablonowskij는 그 힘을 말한다 :

11 세까지 그는 중요하지 않습니다.

12 년에서 15 년으로 상당히 증가합니다.

15에서 18에 강렬한 발달이 있습니다

그러므로 진화론 적시기는 특히 훈련을 통한 힘의 발달에 적합하다. 우리는 운동의 몸짓을하는 동안 주제의 자세에 대해 조심해야 할 것입니다. 왜냐하면 우리는 종종 다양한 paramorphisms와 이원 형태를 나타내는 주제에 직면하게 될 것이기 때문입니다. 강도 발달의 가능한 진화를 감안할 때, 우리는 순간의 요구에 가능한 한 가깝게 4 단계로 운동을 분류 할 것입니다 :

1 년 9 번째에서 11 년 사이 : 연극은 특수한 지역 전문화없이 플레이 형태로 자극 될 것입니다.

12 학년과 14 세 사이의 두 번째 기간 : 약 공, 동행자, 자신의 몸무게를 사용하는 운동을 통해보다 구체적이고 지역적인 방식으로 일하기 시작합니다.

3 번째 PERIOD는 14 ~ 16 세 사이 : 이것은 가중치를 사용할 수있는 단계입니다.

16 세에서 18 세 사이의 4 번째 기간 : 18 세까지 18 세까지 세 번째 기간의 훈련을 계속 진행할 것이며, 강도는 항상 더 크고 더 구체적 일 수 있습니다.

첫 번째 두 단계를 체조 훈련과 관련된 사람들에게 맡기고 3 단계로 넘어가거나 피실험자가 피트니스 실에 참석하기 시작할 수 있습니다. 분명히 후배들을위한 훈련은 워밍업 단계, 중앙 단계 및 냉각 단계를 가져야합니다. 첫 번째와 마지막 부분은 문제를 일으키지 않으며, 반면에 중심 부분은 훈련의 초석이기 때문에 특별한주의가 필요합니다. 발견 할 수있는 첫 번째 문제는 자유 분동 또는 등장 성 기계를 사용할지 여부입니다. 우리가 해결하려고하는 질문은 다음 표에 요약 된 기계 및 자유 분동의 장점과 단점을 제시합니다.

표에 따르면, 당신이 주제를 잘 따라갈 수 있다면 자유로운 몸무게가 젊은 사람에게 가장 좋은 선택이며 그렇지 않으면 적어도 초기에는 기계 사용이 더 좋다는 말을 할 것입니다. 기계 또는 무게 중 어느 것을 사용할지 결정한 후에는 회로 또는 심각한 반복 및 복구 시간으로 사용 방법을 선택해야합니다. 생명을주고 새로운 모터 패턴을 통합하기 위해 초기에 높게 (14/16) 반복해야하는 횟수는 결과적으로 부하가 증가하면서 감소 할 수 있습니다. 일련 번호와 반복 횟수는 분명히 저항력에서 최대 저항력까지의 유형에 따라 달라질 것입니다.

시리즈와 반복을 사용하는 방법은 신체적, 심리적 관점에서 더욱 요구됩니다. 그런 까닭에 더 진보되고 성숙한 주제에 적당하다.

회로의 특징은 자극의 다변 적 성격, 즉 기계, 무게, 자유 체조 및 토닝 중 가능한 에어로빅 스테이션으로 모든 근육 그룹을 자극 할 수 있다는 것입니다. 따라서 회로는 동시에 힘의 발달, 심폐 기능 훈련 및 체중 감소 (종종 과체중 인 젊은 대상에서 매우 중요 할 필요가 있음)에 대한 자극을 줄 수 있습니다. 회로가 더 재미있어, 즉각적인 전문화를 요구하지 않는 젊은이가 더 받아들입니다.

진실이 중간에 있기 때문에, 주니어 클라이언트는 회로와 시리즈 연습 및 고전 반복을 통해 교육을 받아야합니다. 그러나 선택 기준은 대상의 신체적 준비 정도, 자세 및 근육 문제의 유무, 성숙 및 그가 가지고있는 것으로 증명 된 성격의 유형을 고려해야합니다. 중요한 것은 어린 아이들이 미니어처 성인이 아니라 성장하는 신체라는 것을 강사가 알고 있다는 조건하에 어린 아이들이 피트니스 센터, 건강한 장소에 모든 관점에서 참석할 수 있다는 것을 인식하는 것입니다.

나는 적절한로드와 기술로 수행 된 스쿼트가 5 년 샘플을 작게 만들기 위해 일주일에 3 시간 동안 공 (아마도 부적합한 크기와 무게)을 발로 걷는 것보다 건강하다는 것을 절대적인 확실성으로 말함으로써 결론을 맺습니다.